テキーラ三浦です。
『お腹がどうしても空いちゃう』ダイエット中の人よく相談されます。
根性がなくて、、、と嘆く方もいますが生理的にも、お腹空くのは習慣と体質なので仕方ないです。
だから『対策打ちましょう』って話を今日はします。
先に結論言うと『歯磨く』『チャコバ飲む』『糖質オフ』『たんぱく質食べる量増やす』『鉄サプリとる』です。
まずお腹空いちゃうメカニズムは個人的には『実はお腹空いてない説』と『栄養不足』だと思ってるので、それぞれを対策。
実はお腹空いてない説
見極めが難しいのですが『何か食べてないと口寂しい』って人は、たぶん食べ過ぎが原因と考えられるので、食べるものを質素にするか我慢するってのが良い。
これはダイエットでは習慣に置いての悪なので、やめたほうがよい、で、これは無意識にやってることなので、意識的に『やめるぞー！』ってちゃんと決めて、やめる。か、あたりめ噛んで過ごして。
あと最近効果的って聞くのが歯を磨くこと。なので御飯食べたあとに『もうちょい食べたい』ってなったら、歯を磨く。
もしくはスープとコーヒー飲む。あったかい物飲むと満足感が出て食欲おさまるで。
チャコバおすすめだよ（てへぺろ）
https://bit.ly/2XuMUzK
この無意識に食べちゃうのは習慣で止めるのに時間かかるので、21日くらい頑張ってやめてみてください。
ただ、無意識を意識的に変えるので、そこまでハードルは高く無いと思います。
もっと難しいのが栄養素不足な人。
まず糖質カットについては、血糖値の上がり下がりで腹減っちゃう、ってか脳が栄養足りて無い！って糖質を求めることが原因。
なので糖質カット。減らす。
たんぱく質を増やす
プロテインを飲むか肉・魚・大豆を意図的に増やす、最近思うのは、単純にプロテイン飲んで、食べる量が変わらない場合は、たんぱく質の種類も増やしてみて。
要はプロテインだけでなく、ちゃんと肉とか食べること。ちなみにプロテインの中ではソイプロテインが吸収が一番穏やかで腹持ちが良いと言われてます。
イートハックはソイプロテインだよ（てへぺろ）補足しておくと食物繊維もとれる。食物繊維も満腹感出してくれるよ。
https://bit.ly/33N3rRu
たんぱく質は摂るとレプチン っていう満腹&脂肪燃焼スイッチホルモンの原料なので、これが原因で痩せると言われてる。
が、統計的に見ると、たんぱく質を食事バランスで、増やすと摂取カロリーが減る傾向が見えるので、たんぱく質は痩せると言われてます。
鉄分を摂る
人間のエネルギーを生む仕組みに、糖質をベースにしたものと、ミトコンドリア活性するパターンがあります。んで、ミトコンドリアの方が燃費がいいです。
ただ糖質を摂ると糖質ベースになって、燃費が悪い。そして、この時に鉄分を使いまくります。なので鉄分不足します。鉄分なくなるとエネルギー不足になります。だからお腹減ります。
なので鉄分を意図的に摂取すること大事。ここらへんはサプリを摂るとよいと思います。ちなみに鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。
ちなみにミウラタクヤ商店の鉄分サプリは吸収率を上げるためビタミンCを100mg入れてます（てへぺろ）
お腹空いちゃうのは『我慢が足りないから』と思われがちですが栄養素と習慣から考えると、ここらへんのアプローチもあります。
大前提として続けること、をしないと体感も変わらないので、取り入れてみて2-3習慣続けてみてくださいませー！
どのスタイルが良いか？は自分ライフスタイルによるので、自分の生活の中で続けられそうな方法を少しずつ取り入れてみましょうー！
わかんないことあったら気軽にLINEください👍
