1日断食より半日断食の方が良い？実際どっちなの？を考えてみた。
by 三浦卓也しれっと断食をはじめようと思っていたのですが、色々調べた結果『1日断食よりも半日断食の方が良いかも』と思った三浦です。
なので朝・昼は食事なしで過ごして、夜は普通に食べようと思います。
まず考えてた断食のメリット
- 内臓の休憩になる
- 代謝酵素が活性する？
- デトックスがされる（感じがする）
- ケトジェニックのスイッチになる
だったのですが、どうやら他の側面も見えてきており
✔断食は長期的に行うと、体の代謝を落とす可能性がある。（R）
という実験結果を見つけました。
要は断食をしてカロリー制限をきつくすると、自分の代謝が落ちて断食後の体重減量に影響が出るかも。という話です。
まだ調査中なので断言はしないですが『断食の後のリバウンド』は飢餓状態で栄養素の吸収が高くなる。から太る。
というより人間の機能的に『代謝が悪くなったままになる』かつ『空腹の反動でドカ食いしちゃう』結果、断食前より代謝が下がってリバウンドしやすくなる。
という論理かな？と。
筋肉の分解の可能性？
あと栄養の摂取が減りることで、筋肉の分解の可能性も示唆されてます。筋肉の分解がされて、筋肉量が落ちて、代謝も落ちるってこと。
それはとても困る。
というコトで、本日の断食はこんなルールを設定しました。
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- スープなどの液体はOK
- プロテインは必ず飲む
です。
＜具体的なメニュー＞
※実際飲みました。
朝：チャコバ＋生クリーム
昼：プロテイン30g＋水
ファイバーチキンブロス＋スパイス
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明日の体調がどうなっているか？はまた明日報告しますね。
狙いとしては
1.で本来の断食のメリットの胃を休める。ってことを実践。胃を休めるためなので、液体はOKにします。
消化とは食事したモノを分解して、吸収できるまで小さくする作業なので少なからず負担がかかってます。
それを液体にすることで、負担減を考えて液体だけにしました。
ちなみにファイバーチキンブロスにした理由は液体スープなんですが美味しい（今日はスパイス足してカレースープ）から。笑
そして食物繊維・鉄分・ビタミン・ファイトケミカル・ポリフェノールとかの栄養素の種類が豊富だからです。
んで2,は食事を減らすと筋肉量が減る？っていう情報のもと、タンパク質をちゃんと摂取することで、筋肉の分解を防ごうという理由です。
結果どうなるか、まだわからないですが色々調べた結果このメソッドで本日断食を試してみたいと思います。
空腹感は無いです
ちなみに液体OKで『ファイバーチキンブロス』『チャコールバターコーヒー』『プロテイン』は飲んでOKなので、空腹感との闘いは皆無です。
（今日のマイランチ）
結論
断食は偶にやって効果あると思うけど、キツイカロリー制限はダイエットに置いて芳しくない。
ので今日の断食の体調結果次第で今後の断食の回数を減らして、間欠ファスティングに変えようかと思っている三浦です。
ただ、本文はあくまで僕の憶測で実際どうなるか？はこれからの三浦の体での実験次第になります。また実験結果出たらブログで共有します！
それでは本日は以上です！
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