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アンチエイジングも？
海外で話題の健康法
「間欠ファスティング」とは？
最近、間欠ファスティングにハマる
38歳三浦です。
最近、健康のことも気になるので
いろんなダイエット法の健康効果について調査なう。
「間欠ファスティング」
ってのに興味津々でして
要は「食べない時間を増やす」んですが
けっこう良い感じの影響があるそうです。
最近流行した「16時間断食もその一つ。
完結ファスティングの
健康への影響の要約
1. オートファジーの促進
断食は、細胞内の不要な物質を分解・再利用するオートファジーのプロセスを活性化させることが示唆されています。オートファジーは、細胞の健康維持や、病気からの回復に役立つとされています。
2. 糖尿病予防
断食は、インスリン感受性の向上や血糖値の管理に役立つことが示されています。これにより、2型糖尿病の発症リスクが減少する可能性があります。
断食は、インスリン感受性の向上や血糖値の管理に役立つことが示されています。これにより、2型糖尿病の発症リスクが減少する可能性があります。
3. 老化の抑制と寿命の延長
カロリー制限や断食は、動物モデルで老化の抑制や寿命の延長が報告されています。ヒトにおいても、これらの効果が期待できる可能性があります。
4. 心血管疾患のリスク低減
断食は、心血管疾患のリスク因子である血圧、コレステロール、トリグリセリドの改善に役立つことが研究で示されています。
海外の論文をAIに要約してもらうと、間欠ファスティングを行うことで、こんな効果があるとのことです。
間欠ファスティングも
色々な方法がありまして
1. 16/8法（レンジュフースト法）
この方法では、1日のうち16時間は断食し、残りの8時間の間に食事を摂ります。たとえば、朝食を抜いて昼食から夕食までの8時間の間に食事を摂るパターンです。
2. 5:2法
5:2法では、週に5日は普通に食事を摂り、残りの2日はカロリー摂取を大幅に減らします（通常は500-600kcal程度）。断食日は必ずしも連続しなくても構いません。この方法は、週に2日だけカロリー制限を行うことで、長期的なカロリー摂取量を減らす効果があります。
3. 代替日断食法（ADF: Alternate Day Fasting）
代替日断食法では、1日おきに断食を行います。断食日には、カロリー摂取を大幅に減らすか、完全に食事を抜きます。非断食日には、通常の食事を摂ります。
などなど、
1番簡単なのは16/8法なんですけど、結構、気合を入れる必要があり、
断食ガッツリじゃなくて
手軽で簡単にスッキリしたい
そんな人へ
まずは1日「24時間断食」へ
挑戦するのがおすすめです。
空腹ストレスへの対策に
EATHACKプロテインを
おすすめしたい。
- 1杯80kcalで2.1gと低糖質その割に、タンパク質と食物繊維がたっぷりタンパク質13gとサラダ並みの食物繊維が取れます。
- さらにはビタミンA,B,C,D,E,Kとヘム鉄・亜鉛、マグネシウムなども含んだ、人間の必須栄養素26種類が摂取できるんです。
断食中の飢餓状態の
筋肉分解を防ぐ
サポート栄養素
断食中は、飢餓状態になるので、筋肉分解が懸念されます。
だからタンパク質をとりましょう、
さらには栄養もたくさん摂ろう
と言うことで断食中のEATHACKがおすすめしております。
空腹感のストレス対策にも。
減量中は「腹へった」ってストレスがあると思いますが、EATHACKはそれもサポートします。
タンパク質でレプチン
食物繊維で満腹感サポート
って栄養素バランスが不思議な体感を生む。
実際に、お客様からは好評を頂いております。
みんなのダイエットにも
ぜひ使ってほしい。
なかなか面白いので、
興味ある人はぜひEATHACKをお供に、ぜひお試しください！
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「主婦の友社」より
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