減量で我慢すべきは〇〇日間？！ケトジェニックに成功した三浦の答えとは。
減量は〇〇週間
我慢すれば良い
先日購入したテキーラ村上さんという、ツイッターで有名なダイエット指導者？ダイエット指導アカウントの書籍を読みました。
勉強になりました。テキーラ村上式というらしいです。なので、僕も自分のダイエット方法をミウラ式と名乗りたいと思ってしまいました。
ダイエット期間は
どれくらい？
さて、ダイエットのモチベーションを下げる要因の一つとして『ゴールが見えない』ってのがあると思います。
ダイエットは一生モノですが体重を落とす時は『多少の我慢』が必要になってきます。（でも三浦式は絶対に他のダイエットより楽）
んで、その期間がわからないと先の見えないストレスでドカ食いしちゃうってのはあると思います。
ミウラは2週間で
良いと思う
まず言葉の定義が難しいんですが、僕の言う『我慢する』ってのは『キツめの我慢をする』って意味でして、2週間過ぎたら『なんでも食べて良いって話じゃない』です。
2週間カチッと我慢して、あとは緩く続けていけば良いけど『常時食欲開放はナシ』というニュアンスです。旅行の時とか特別な時はOK。
まとめると
- 2週間でケトジェニックになって
- 脂肪が落ちやすくする
- 食事コントロールできるように
- 調整で太らないようにする
ってのを習慣づけるのに2週間って感じです。
2週間である理由
僕の体感ではあるんですが糖質食べまくってる人（ラーメンチャーハンとかしてる人）がケトジェニックになるには、体内にプールされてる糖質を枯渇させるのに2週間かかると思います。
（完全に三浦の私見です）
途中で頭がボーっとしたりしますが、2週間我慢しきれれば、明るい未来が待っています。
明るい未来とは
- 空腹感のストレスが減る
- 頭が常にスッキリしてる
- 食後に眠くならない
- 甘いモノを欲しなくなる
などです。生活変わります本当に。
ただ2週間で変わらなかったら、やり方の問題があると思うのでLINEで連絡してみてください。
ケトジェニックになると得られるメリットが多すぎる。
ケトジェニックになると体のエネルギー回路が変わって糖質がエネルギーだったのが、ケトン体回路に変わります。ケトン体は脂肪が原料なので、体に溜まってる脂肪をドンドン使ってくれます。
だからケトジェニックダイエットは脂肪が減るダイエットということで世界中で注目されているんです。
頭も冴え渡る
僕も実践して変わったのは仕事の効率が変わりました、集中力が上がって無駄なコトを考えている時間が減ります。
よく脳のエネルギーはブドウ糖しかない！という人いますが、あれは全くの嘘で現在はケトン体もエネルギーになる。むしろ良質なエネルギーになると言われています。
断糖の後は低糖質で
目標達成までの期間によると思いますが、ストイックにできる人は2週間『断糖して』『MCTオイル入りのバターコーヒーを朝食にする』をしてください。
2週間それだけで良いです。本当に原始人みたいな生活をする感じですね。ストイックにできるなら、これが一番効率が良いです。
んで2週間経過したら、徐々に規制を広めていってください。まずは調味料の種類を増やしていくくらいかなと思います。
糖質調べると自分が何を食べているかを考えるようになる。
糖質制限して一番大きかったのはここで『自分なにを食べてるんだろう？』ってことを考えるようになります。これ滅茶苦茶大事。
カロリーとか糖質とか計算が面倒くさいと思われガチですが、単なる勉強不足で知識が溜まっていけば、難しくないです。んで、その考えるキッカケになるのが良いです。
1ヶ月経過したら
炭水化物OK
ちなみに僕は1ヶ月３～５キロくらい減って、試しにラーメンとかご飯とか1食食べるようにしてみました。結果リバウンドせず。
炭水化物は食べすぎなければ『体重は減らないけど、太りもしない』と思いました。ただユルユルと体重は落ちたので年間で10キロ痩せることができました。
なので
- 2週間：断糖
- 1ヶ月：ちょいストイックな糖質制限
- 1ヶ月以降：ゆる糖質制限
みたいな流れが良いと思います。
運動はいらない
よく『運動してましたよね？』みたいな連絡もらうのですが、僕は運動してないです。運動不足すぎてウォーキングはじめたくらいです。
体重によると思いますが体重思い段階でランニングとか始めると逆に関節炒めるし、活性酸素で体が老化するのでオススメしないです。
痩せたな。って思ったら運動するのは良いと思います。
停滞期はあるから絶対にそこで諦めないで
んで、ダイエット続けていくと『順調に落ちてたのに痩せなくなった』ってタイミングってあると思います。
そこで諦めずに食事制限は続けて下さい。絶対にどっかでパズルのピースが重なって落ち始めるので
ダイエットは調整が一番簡単でラク
僕は、学生時代より10kg太ってダイエットしなきゃ！！って思った人間なんですが10kg太ってから一気に落とすより、ちょっと太ったらすぐに落とす方が楽です。
『そんなんわかってるよ！』って話だと思いますがケトジェニックで正しい食生活を見つけた人であれば、簡単にできるようになってると思います。
ので敢えて言います（笑）
まずは2週間ケトジェニック目指して
はい、ということでダイエットのストイックに我慢しなきゃいけない期間は2週間というのが三浦の結論です。ただ個人差も絶対にあるので、うまくいかないって時は気軽に連絡ください。
それでは本日は以上でーす！
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