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本日は改めて糖質制限ダイエットについて書きます。
最近は整理して手短にわかりやすく文章を書くのを心掛けていますｗ
『糖質制限ダイエットの話』
改めて糖質制限ダイエットの話。
糖質制限ってなに？
糖質制限は食べすぎている主食（炭水化物）の量を減らすこと。制限というと断糖と思われガチですが、まずは減らすのが大事。
漫然と食べている主食（米・麺・パン）などの回数を減らす（毎食食べてたら、朝・夜抜くとか）なり、1回の量を減らす（大盛やめる・小盛りにする）など。
摂取している糖分の量を減らすのが糖質制限（オフ）です。実践することで健康やダイエットによい効果をもたらします（R）
なんで糖質制限が
ダイエットに？
結論を言うと
- 糖質摂取量を減らすことで脂肪蓄積の原因を減らす。
- 糖質エネルギーを脂質エネルギーに変えることで脂肪燃焼。
です
糖質を摂取すると血糖値が上がってインスリンが分泌される。インスリンが分泌されると脂肪を溜め込みやすくなると言われている。
だから血糖値を上げる糖質の量を減らすことで、インスリン分泌を減らして脂肪の蓄積を防ぐ。って話。
また糖質を抜くと体内の水分が抜けるので短期間で体重が減る。
あと、タンパク質・脂質の摂取量が増えるので満腹ホルモンのレプチンが分泌されて空腹感が弱くなる傾向が見られる。
なので食べる量の全体量が減少してダイエットになる。
脂質回路への変化
糖質を食べる人のエネルギー源はブドウ糖。これを枯渇させることで脂肪（お腹のブヨブヨなど）がエネルギーになる回路に変わって脂肪が減っていく。
- 脂肪の蓄積を防ぐ
- 脂肪回路で脂肪を燃やす
この2つを実現するのが糖質制限ダイエット。
相性は人による
糖質制限、いま注目度上がってますが相談を受けると『合う人、合わない人はいる』ので万能なダイエット方法ではありません。
僕は凄くフィットして体調も良くなったのでオススメしますが合わない場合あるので『私は痩せられなかった…』なんて思わず、違う方法を模索してみてください。
仕事のパフォーマンス
も上がる
僕は10kgこれで痩せた。
ってのもあるけど昼間に眠くならなくなったので仕事の効率が上がりました。
常に集中できるようになったので、仕事のパフォーマンスも明らかに上がりました。数字が物語っていますｗ
チャコールバターコーヒー
はオススメ
糖質制限はチョコとかの甘い菓子NGなので口さみしくなることも。そんな時にオススメなのは『チャコールバターコーヒー』
バターの香りが強いコーヒーなので美味しいお菓子の代わりにもなる。朝食の置き換え・お菓子の置き換えでダイエット効果もアップ。
コーヒー苦手な人は紅茶もあるので是非試してみて下さい。ってな感じですかね（笑）
それでは本日は以上です！
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