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脂肪を減らすランチの食べ方5選。 | ミウラタクヤ商店

脂肪を減らすランチの食べ方5選。

ダイエット

 

ランチで
体重を減らす
考え方

三浦、気付きました。お昼ごはんって一番食べる内容を調整しやすいということに。給食とかある人は別ですが「自分で食べるものを選べる」ってことを利点にしてダイエットに役立てましょう。

なので本日は「ダイエット中のお昼ごはんの食べ方」を書いていきたいと思います。仕事の効率面においてもプラスになるので取り入れた方がいいですよ。

ランチDE
ダイエット①
腹八分目に

三浦気づきました。昼食って三食の中で一番「お腹いっぱい食べない方が良い」ということに。大雑把にいうと人間は昼ごはんが摂取カロリーが一番多いです。

だから、昼食を減らす。

午後からの喝を入れるために沢山食べなきゃ〜って人に残念なお知らせです。昼飯食い過ぎると仕事の能率が下がる。

シンプルに「眠たくなります」血糖値が上がって、下がって眠くなり珈琲のみ、体内カオス状態です。

だから食べる量減らしましょう。

平気だから。

んで血糖値は食べる糖質量に比例しますので(個人差あるけど)全体の食べる量を減らせば主食量も減ります。そ

うすると眠気も減るしいいことづくめよ。

ランチDE
ダイエット②
主食を減らす

可能であれば米なしが理想ですが、そうも言えないので食事に主食が含まれる場合は「麺半分」「米半分」でオーダーしましょう。

その分、おかずを食べて良いので(脂質少なめの小皿ね)炭水化物減らす。

理由は①と同じく血糖値の問題。眠くなるし、脂肪を蓄える要因になるので「全体量減らして、主食も減らして、腹八分目」くらいを基準にしてみてください。

ランチDE
ダイエット③
ベジファースト

野菜から食べる。最近、タンパク質ファーストって言葉もありますが減量を目指すなら野菜最初。

血糖値の上昇が穏やかになる、且つ食物繊維で腹が膨れるので食べる量を減らせます。

  • ダイエットの血糖値コントロール
  • 膨満感から食事量を減らすため

という観点から、野菜から先に食べるってのは基礎的にオススメです。

ランチDE
ダイエット④
食後の締めを
「早めに」飲む

これは科学的な根拠もなく「三浦の食生活で行ってること」です。

しかし「あ、これ以上食べたくない」って時にイソイソと「締めの飲み物(コーヒーとかお茶)を飲む」ってのは効きます。

僕の感覚ですが「本日のランチはこれでおしまい」って強制的に食べることをやめられるのでおすすめです。

あくまで僕の例ですが、よかったら参考にやってみてください。(また感想聞かせてください笑)

ランチDE
ダイエット⑤
食後に散歩
or スクワット

血糖値のコントロールのため「太ももの筋トレをする」ってのは凄い大事。

筋肉を働かせることで食事から得た糖質を筋肉に取り入れて血中に流れる量を減らすことで血糖値を抑えます。

いろんな研究でも食後の運動は血糖値を下げる効果があると言われてます。

散歩いく時間がない人はスクワットをやりましょう。

痩せやすい
食材の提案

ただ忙しいので「店やコンビニで食材を選んでる時間がない!」という人へ三浦から食材の提案です。下記の内容を軸に選ぶと良いかと。

  • サラダ(葉野菜)
  • 鶏肉
  • 大豆製品

です。#真面目です

定食屋にいく
場合の話

ただ付き合いとかもあるし店の選択肢は限られると思います、そんな時の具体的な食べ方について提案します。

定食屋

  • 米3分の1か半分にする(できればなし)
  • 野菜から食べ始める
  • 次におかずを食べる
  • 次に主食を食べ始めるようにする
  • 早めに緑茶かコーヒーを飲む
  • ってな感じで過ごしてみてください。

ラーメン
蕎麦屋の場合

  • 麺の量を半分以下にしてもらう
  • トッピングを2-3追加する
  • トッピングから食べる
  • スープを飲む
  • その後に麺を食べ始める
  • 席にいる最後に食べ終わる人に合わせる

です。

できる範囲
からでOK

正直、これを毎日続けるから絶対に痩せるっていう確約はできないけど、こういう「ふとした食事の改善」の積み重ねでダイエットは成功するので、「日常の食習慣の細かいところ」を考えて、食習慣に取り入れると減量につながると思います。

是非、試してみてください〜。

あと食前にチャコバ +豆乳を飲むと「思ったより食べられない」って感覚が出るので、試してみてください^^

チャコバ 購入はこちら

断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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佳
佳加 杉原
とっても美味しい

プロテイン特有の不味さを覆すおいしさ♡大満足です♡
主人と一緒に毎朝のんで、毎回美味しいと絶賛しています😋

拓
拓美 三島

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

ま
まい
腹持ちがよい

過去に何種類かプロテインを飲んできましたが、こちらの商品が一番腹持ちが良く、満腹感が続きます。
味が甘過ぎなく飲みやすいのも良いです。

秀
秀美 三島
やっと見つけた‼️

主人に進めてもらい飲用しています。
今まで体験したことがないほど、シェイクに時間がかからず、軽い飲み心地なのに、栄養にバランスがとれていて飲みやすく、今回は気に入ってお友達へのプレゼントで購入致しました。

首
首藤 和也
手持ちのボトルじゃ混ざりが悪かった。

お試し150gを2袋購入いたしました。
自分に合わなかったら、すぐやめようと思っていたからです。

手持ちのボトルじゃ混ざりがイマイチだった為、プロテイン用のボトルを使用してます。

味は、チョコ味の為のみ安いです。
自分は、水200ml アーモンドミルク200mlで割っています。
まだ、1週間しか経っていないので、実感はないですが、続けていこうかと思っています。

里
里香 貴家
今まで飲んでいたプロテインとは違う‼️

味も粉っぽさがなく美味しいです‼️
そして何よりほんとに腹持ちがいい。。まだ2回しか飲んでませんが続けてみようと思います‼️

匿
匿名

腹持ちが良いです!
豆乳とアイスコーヒーを入れて溶かしてのんでいます。

お
おぷん
おいしい

アーモンドミルクときなことMCTオイルを足して飲んでます。美味しいので続けられそうです。

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

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  1. ランチで体重を減らす考え方
  2. ランチDEダイエット①腹八分目に
  3. ランチDEダイエット②主食を減らす
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