停滞期を解消する考え方【糖質ダイエット3日目】
ダイエット
3日目で減量停止？！
まだ慌てるような時間じゃない。
スラムダンクで一番好きなキャラクターは「大栄学園の土屋」という稀な好みを持つ三浦です。
（わかる人だけわかってくれ）
さて久々に酒を抜き「少しだけ」ストイック目な糖質制限をしてます。
で、結果「3日で1kg」
しかし今朝は昨日比「-50g」
これは、もう体重下げ止まったでしょう（笑）
※昨日のご飯写真貼っとく。
でも全然きにしてないです。
減量って「こんなもん」だから。
僕がLINEで相談いただく人で3日-7日目で1-2kg減ってから「下げ止まる人」ってのは多い。めちゃくちゃ相談として多い。
それは納得で、理由は落ちた体重は「浮腫」なので。要は体の水分が抜けていったから体重が落ちたんです。
だから脂肪は落ちてない。
脂肪を燃やすのはこれから。
なので、脂肪を燃焼するように栄養を摂る。
これがダイエットにおいては大事。
脂肪を燃焼するプロセスは
☑︎摂取エネルギーを消費エネルギーより減らす
☑︎脂肪燃焼を促すスイッチの栄養素補給
の2つがあって、
この2つを起こす食生活を継続して行うことで脂肪が減る。と考えてます。
エネルギーについて
人間の活動エネルギーの原料は糖質と脂質。
基本、主食食べてる人は炭水化物から得た糖質をエネルギーとして「シュガーバーニング」する。
で、糖質がなくなったら「ファットバーニング」になって体脂肪を分解にしてエネルギーにする。
こうして脂肪はエネルギー化されて減る。
だから、糖質制限したら、糖質エネルギー量が減るので、手軽に「ファットバーニング」になる。
#バーニング連呼するとTMレボリューション思い出す
だから糖質制限はダイエットにおすすめ。
なんですが、難しい場合もありファットバーニングに切り替わらない時もある。
その原因は「脂肪をバーニング（代謝）」させるための栄養素が足りていない。
人間の体は複雑で「糖質なくなったー！脂質燃やすぞー！」ってことにならない場合もあって、それは脂質をエネルギー化させるために必要な栄養素などがあり、それが不足してるから。
複雑すぎるから、超絶ざっくり言うとビタミン・ミネラル・脂質・炭水化物などなど。
脂肪燃焼のための栄養素が「全て」補充されて、ようやく脂肪がバーニングされる時もあります。
だからビタミンBとかを沢山飲むようになってから体重が落ちる人もいます。
あとファットバーニングのスイッチを入れるのにオススメなのはMCTオイルですが、これも飲めば効くって話でもないです。
#ムズすぎる人間の体
ただ対策はいろいろあります。
だから、下げ止まったら色々試してほしくて
☑︎断食してみる
☑︎全体カロリー減らしてみる
☑︎もっと糖質減らしてみる
☑︎運動時間を増やす
☑︎停滞期だと我慢する
☑︎ビタミンBをガッツリ飲む
など試して欲しい。
長らく停滞してて「どう考えても私は糖質制限できてる」って人は逆にチートデイって好き勝手食うのも試してみてもいい。
個人差がるので色々「自分で」試して欲しい。
一番気をつけなきゃなのは
☑︎ストレスを溜めないこと
☑︎食欲の乱れを感じながらやる
の2つです。
ストレス感じる→ドカ食いする
ってのが負のスパイラルなので、ストイックにして「ストレスが溜まりすぎて、反動でドカ食い」が一番ダメなので、無理のない範囲でやりましょう。
もし相談あれば三浦に聞いてください
最後に改めて言うと減量（脂肪を減らすこと）が「簡単に」「短期で」できると思わないように。
だけど、ちゃんと継続すれば結果は出るので「長く頑張る」って気持ちでやっていきましょう。
応援してます。
※追伸
3/4（木）の22時からインスタでライブ配信やります！よかったら参加くださいー。
