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ママが痩せる習慣考えた

まず先に方法論書きます。
 
  • 肉はサラダチキンをストック。もしくは自前でチキンハムをストック。
  • サラダは千切りキャベツをストック。ドレッシングは自由にして良いよ。
  • サプリでビタミンBと鉄分と亜鉛は摂取。
  • プロテインを毎日飲むように。
  • 間食は基本しない。どうしても、という時は和菓子を選べ。
  • 主食(米・パン・麺)は食べてOK。ただ50%カットしよう。
  • お菓子は子供からもらうようにしよう。
  • スクワットと腹筋を毎日10回する
この中から毎日「5点」とってください。
詳細はブログの後半に書きました。
 
昨日「食べ物を記録しよう!」って話をしたんですが、LINEでまだまだ食べ物を教えてくれと伝えると「お昼は麺類とか、夜はおかず、たまにチョコ」みたいな情報提供がされます。
 

大きな大きな三浦の勘違い。

まあ少しずつ頑張って記録してもらえれば、多分ダイエットに意識向くだろう・・・と思ってたんですが、ふと気づいたことがあるんです。
相談をくれるけど、曖昧な食生活を表現する人のLINEのアイコンが「幼い子供の写真」であることに。。
「心底、やっちまった」
って心の中で思いました。
 
そうなんです。食べ物を曖昧に書く人の多くは「忙しい人」で、目まぐるしく幼い子供と一緒に過ごしてるママが多かったんですね(もちろん、具体化が習慣になってない人もいる)
 

ママは忙しい

なんで忘れてたのか・・・
うち娘が3歳で、一人っ子なんですけど、嫁の毎日の行動見てると「間違いなく、一人っ子でもママは忙しい」と思ってました。
 
そんな忙しいママに対して「食事を記録しろ」だと「自炊がんばれ」って、なんのアドバイスになってないですよね。僕も経験あるけど、子供がワーキャー!してる時の行動は、ほぼ記憶から消えるし。
 

ママのための痩せクセ。

だからママのダイエットを考えた。
 
痩せられないのは努力不足だ!なんて言葉が好きじゃなくて、どっちかというと行動や習慣を正しくデザイン(設計)することで、環境により人の心理までコントロールできる事を考えるのが好きです(良い意味でね、人を洗脳とかしたいわけじゃないよ)
 
んで、1-5歳のお子さんを持つ母親の「頑張る方向性」を考えてみた(0歳含まれないのは、授乳中の過度な減量はオススメしてないから)
 

そもそも記録が難しい。

できたら「記録してほしい」ですが、多分、ママは刹那的に「ひま」がなく、不測の緊急事態にぶち当たり、その度に「記憶が飛びます」なので、記録しない、自分の食生活を振り返れない前提で考えました。

まずは頭に入れてほしい習慣。

  • 肉はサラダチキンをストック。もしくは自前でチキンハムをストック。
  • サラダは千切りキャベツをストック。ドレッシングは自由にして良いよ。
  • サプリでビタミンBと鉄分と亜鉛は摂取。
  • プロテインを毎日飲むように。
  • 間食は基本しない。どうしても、という時は和菓子を選べ。
  • 主食(米・パン・麺)は食べてOK。ただ50%カットしよう。
  • お菓子は子供からもらうようにしよう。
  • スクワットと腹筋を毎日10回する
多いんですが全部やれってより、この中から5個選んで実践してみてください(1番上は必須)
 

方法論を提示した理由

環境上、ママは「考えろ」って言われることより「極端にこれをやれ」って言われた方が助かる(嫁にそう言われたことは秘密だ)
 
理由は多忙だから。
 
なのでいろんな極端な選択肢を作りました。
大事なことだけ言及します。
 

脂質か糖質どっちかは切れ

方法論の根本として覚えておいてほしいのが人間が太る理由は「脂肪のとりすぎ」か「糖質のとりすぎ」が挙げられる。「どっちも好きだから、じゃあ半分ずつで・・・」みたいな考えだと痩せない。
 
なぜなら糖質と脂質を一緒に食べると「より太る」からである。
 
なので、どっちか選ぶ。
 
ということを前提にしてオススメできる食材は
  • サラダチキン
  • キャベツの千切り
です。
 
なんとなく「お腹空いた」って時にチキンかキャベツを食べていれば、まず間違いない。
 
で、あとは糖質 or 脂質でエネルギーを摂取しよう。なので「米」をとるか「肉」をとるかである。
  • 糖質カット→サラダカット+キャベツ+豚肉
  • 脂質カット→サラダカット+キャベツ+お米+味噌汁
みたいな。
 

お米を残せない

相談いただくママから「子供と食事を変えることはできない」って言われます。本当そうだと思います。
 
そこで心を鬼にして「サラダチキン食ってろ!」とは言えないし、言うことに価値はないので、僕がとにかく言いたいのは「糖質」か「脂質」を極端にカットしろ、どっちかだけ、です。
 

運動も多少した方がいいんだよ

うちの嫁が37歳でダイエット挑戦中なんですが、やっぱり「食事を変えるだけでは痩せない」んですが、意識的にウォーキング30分取り入れたら、すぐに1kgくらい痩せました。
 
なので、簡単でいいから体を動かすことは大事。なのでスクワットかウォーキングくらいをオススメ、継続できる簡単な汗もかかないような運動を取り入れてみてください。
 

洋菓子より和菓子を選んで

洋菓子より和菓子、菓子パン食べてたら、おにぎりに、ケーキ食べてたら、饅頭に。正直、全体的に洋菓子は生クリームなどの「脂肪」などが多いので、砂糖と脂肪を混ぜて食うとデブの素です。
 
なので洋菓子より和菓子。
 

どちらかを片方、極端にである理由。

食事の全体を減らすのは、ストレスの元。なぜなら、食べる量が減るから。だけど極端にすれば「ストレスにならない程度に留めて」なので、お腹が空きづらくストレスが軽減される。
 
だから極端が良い、両方を少しずつが一番オススメしない感じ。極端に削った方が良いです。
 

間食は減らす、か置き換える。

ママ達はストレスで「間食」をしてしまう。チョコや菓子パンなど甘いものを求める。やめるのは難しいと思う、だから先述の通り「和菓子」を選ぼう。どうせ砂糖食べるなら脂質は除きましょう。
 
んで宣伝になりますがムチャクチャおすすめしてるのは、お菓子食べたくなった時は、気休めにチャコバかイートハックを飲んでみてください。
 
不思議と食べたい欲が和らぐこともあるので、是非試してみてください。
 

サプリで栄養素を摂取して

ディアナチュラとか市販のものでもOKなんですが、ビタミンB、鉄分・亜鉛はサプリを飲んででも摂取した方がいいです。あと実はカルニチン。
 
グダグダと書きましたが、とりあえず下記の項目から5つ「今日から私は頑張る!」ってことを決めて、実践してみてください。
  • 肉はサラダチキンをストック。もしくは自前でチキンハムをストック。
  • サラダは千切りキャベツをストック。ドレッシングは自由にして良いよ。
  • サプリでビタミンBと鉄分と亜鉛は摂取。
  • プロテインを毎日飲むように。
  • 間食は基本しない。どうしても、という時は和菓子を選べ。
  • 主食(米・パン・麺)は食べてOK。ただ50%カットしよう。
  • お菓子は子供からもらうようにしよう。
  • スクワットと腹筋を毎日10回する
ただ、これでも実践するのが難しいって場合は、LINEで別途相談くださいませ。それでは本日は以上です!