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ママが痩せる方法を考えた「最新版」

 

「無理なく3キロ落としたい」を科学するダイエット研究家の三浦です。忙しいママが痩せる方法を考えました。

まず先に方法を書きます。

サラダチキンをストック。
千切りキャベツをストック。
ドレッシングは自由。
サプリでビタミンBを摂取。
プロテインを毎日飲む。
間食は基本しない。
どうしてもという時は和菓子。
主食できるだけ減らす。
スクワットと腹筋を毎日5回。

この中から毎日「5点」とってください。

ダイエット相談をいただくのですが、LINEで「食べてるものを教えてくれ」と伝えると「お昼は麺類とか、夜はおかず、たまにチョコ」みたいな情報提供がされます(ぼんやりしてるってことね)

まあ少しずつ頑張って記録してもらえれば、多分ダイエットに意識向くだろう・・・と思ってたんですが、ふと気づいたことがあるんです。

相談をくれるけど、曖昧な食生活を表現する人のLINEのアイコンが「幼い子供の写真」であることに。。「心底、やっちまった」って心の中で思いました。

そうなんです。食べ物を曖昧に書く人の多くは「忙しい人」で、目まぐるしく幼い子供と一緒に過ごしてるママが多かったんですね(もちろん、具体化が習慣になってない人もいる)

ママは忙しい。

なんで忘れてたのか・・・

うち娘が4歳で、一人っ子なんですけど、嫁の毎日の行動見てると「間違いなく、一人っ子でもママは忙しい」と思ってました。

そんな忙しいママに対して「食事を記録しろ」だと「自炊がんばれ」って、なんのアドバイスになってないですよね。僕も経験あるけど、子供がワーキャー!してる時の行動は、ほぼ記憶から消えるし。

痩せられないのは努力不足だ!なんて言葉が好きじゃなくて、どっちかというと行動や習慣を正しくデザイン(設計)すること。それで環境により人の心理までコントロールできる事を考えるのが好きです。

んで、1-5歳のお子さんを持つ母親の「頑張る方向性」を考えてみた(0歳含まれないのは、授乳中の過度な減量はオススメしてないから)

できたら「記録してほしい」ですが、多分、ママは刹那的に「ひま」がなく、不測の緊急事態にぶち当たり、その度に「記憶が飛びます」なので、記録しない、自分の食生活を振り返れない前提で考えました。

やってほしいリスト

サラダチキンをストック。
千切りキャベツをストック。
ドレッシングは自由。
サプリでビタミンBを摂取。
プロテインを毎日飲む。
間食は基本しない。
どうしてもという時は和菓子。
主食できるだけ減らす。
スクワットと腹筋を毎日5回する

この中から毎日「5点」とる。

環境上、ママは「考えろ」って言われることより「極端にこれをやれ」って言われた方が助かる(嫁にそう言われたことは秘密だ)理由は多忙だから。なのでいろんな極端な選択肢を作りました。

大事なことだけ言及します。

脂質か糖質どっちかは切れ

方法論の根本として覚えておいてほしいのが人間が太る理由は「脂肪のとりすぎ」か「糖質のとりすぎ」が挙げられる。「どっちも好きだから、じゃあ半分ずつで・・・」みたいな考えだと痩せない。

なぜなら糖質と脂質を一緒に食べると「より太る」からである。なので、どっちか選ぶ。ということを前提にしてオススメできる食材は「サラダチキン(肉ならOK)」「キャベツの千切り」キャベツの千切りです。

なんとなく「お腹空いた」って時にチキンかキャベツを食べていれば、まず間違いない。

で、あとは糖質 or 脂質でエネルギーを摂取しよう。なので「米」をとるか「肉」をとるかである。

相談いただくママから「子供と食事を変えることはできない」って言われます。本当そうだと思います。そこで心を鬼にして「サラダチキン食ってろ!」とは言えないし、言うことに価値はないので、

僕がとにかく言いたいのは「糖質」か「脂質」を極端にカットしろ、どっちかだけ、です。

うちの嫁が37歳でダイエット挑戦中なんですが、やっぱり「食事を変えるだけでは痩せない」んですが、意識的にウォーキング30分取り入れたら、すぐに1kgくらい痩せました。

なので、簡単でいいから体を動かすことは大事。なのでスクワットかウォーキングくらいをオススメ、継続できる簡単な汗もかかないような運動を取り入れてみてください。

洋菓子より和菓子

洋菓子より和菓子、菓子パン食べてたら、おにぎりに、ケーキ食べてたら、饅頭に。正直、全体的に洋菓子は生クリームなどの「脂肪」などが多いので、砂糖と脂肪を混ぜて食うとデブの素です。なので洋菓子より和菓子。

食事の全体を減らすのは、ストレスの元。なぜなら、食べる量が減るから。だけど極端にすれば「ストレスにならない程度に留めて」なので、お腹が空きづらくストレスが軽減される。だから極端が良い。

両方を少しずつが一番オススメしない感じ。極端に削った方が良いです。

間食は減らすか置き換える

ママ達はストレスで「間食」をしてしまう。チョコや菓子パンなど甘いものを求める。やめるのは難しいと思う、だから先述の通り「和菓子」を選ぼう。どうせ砂糖食べるなら脂質は除きましょう。

んで宣伝になりますがムチャクチャおすすめしてるのは、お菓子食べたくなった時は、気休めにチャコバかイートハックを飲んでみてください。

チャコバ>>

やることリスト

サラダチキンをストック。
千切りキャベツをストック。
ドレッシングは自由。
サプリでビタミンBを摂取。
プロテインを毎日飲む。
間食は基本しない。
どうしてもという時は和菓子。
主食できるだけ減らす。
スクワットと腹筋を毎日5回する

ただ、これでも実践するのが難しいって場合は、LINEで別途相談くださいませ。それでは本日は以上です!

>>三浦のLINE