ママが痩せる方法を考えた「最新版」
自宅の2階（仕事場）から降りていく足音で、娘に隠れられる父ミウラタクヤです。#強制的にかくれんぼが始まる
ダイエット研究家なんですが
忙しいママが痩せる方法を考えました。
まず先に方法を書きます。
・サラダチキンをストック。
・千切りキャベツをストック。
・ドレッシングは自由。
・サプリでビタミンBを摂取。
・EATHACKを毎日飲む。
・間食は基本しない。
・子供のお菓子プレゼントは食べる。
・どうしてもという時は和菓子。
・糖質はできるだけ減らす。
・スクワットと腹筋を毎日5回。
この中から毎日「5点」とってください。
ママダイエットは
やりづらい
ママは「忙しい人」で、目まぐるしく幼い子供と一緒に過ごしてるママが多いです。記憶とかも本当飛ぶ（俺も子供といる時よく飛ぶ）
ママは忙しい
忘れてた
うち娘が4歳で、一人っ子なんですけど、嫁の毎日の行動見てると「間違いなく、一人っ子でもママは忙しい」と思ってました。
そんな忙しいママに対して「食事を記録しろ」だと「自炊がんばれ」って、なんのアドバイスになってないですよね。僕も経験あるけど、子供がワーキャー！してる時の行動は、ほぼ記憶から消えるし。
痩せづらい環境の中で
努力の方向性
痩せられないのは努力不足だ！なんて言葉が好きじゃなくて、どっちかというと行動や習慣を正しくデザイン（設計）すること。それで環境により人の心理までコントロールできる事を考えるのが好きです。
んで、1-5歳のお子さんを持つ母親の「頑張る方向性」を考えてみた（0歳含まれないのは、授乳中の過度な減量はオススメしてないから）
それがこちら
やってほしいリスト
サラダチキンをストック。
千切りキャベツをストック。
ドレッシングは自由。
サプリでビタミンBを摂取。
プロテインを毎日飲む。
間食は基本しない。
どうしてもという時は和菓子。
主食できるだけ減らす。
スクワットと腹筋を毎日5回する
この中から毎日「5点」とる。
環境上、ママは「考えろ」って言われることより「極端にこれをやれ」って言われた方が助かる（嫁にそう言われたことは秘密だ）理由は多忙だから。なのでいろんな極端な選択肢を作りました。
大事なことだけ言及します。
脂質か糖質
どっちかは切れ
方法論の根本として覚えておいてほしいのが人間が太る理由は「脂肪のとりすぎ」か「糖質のとりすぎ」が挙げられる。「どっちも好きだから、じゃあ半分ずつで・・・」みたいな考えだと痩せない。
なぜなら糖質と脂質を一緒に食べると「より太る」からである。なので、どっちか選ぶ。ということを前提にしてオススメできる食材は「サラダチキン（肉ならOK）」「キャベツの千切り」キャベツの千切りです。
なんとなく「お腹空いた」って時にチキンかキャベツを食べていれば、まず間違いない。
脂質か糖質を選ぶ
どっちも少しずつNG
で、あとは糖質 or 脂質でエネルギーを摂取しよう。なので「米」をとるか「肉」をとるかである。
相談いただくママから「子供と食事を変えることはできない」って言われます。
本当そうだと思います。そこで心を鬼にして「サラダチキン食ってろ！」とは言えない。だけど注意はしないとダメ。
だから「糖質」か「脂質」を極端にカットしろ、どっちかだけ、です。
30代後半からは
食事改善だけでは
痩せづらい可能性
うちの嫁が37歳でダイエット挑戦中なんですが、やっぱり「食事を変えるだけでは痩せない」んですが、意識的にウォーキング30分取り入れたら、すぐに1kgくらい痩せました。
なので、簡単でいいから体を動かすことは大事。なのでスクワットかウォーキングくらいをオススメ、継続できる簡単な汗もかかないような運動を取り入れてみてください。
洋菓子より和菓子
洋菓子より和菓子、菓子パン食べてたら、おにぎりに、ケーキ食べてたら、饅頭に。正直、全体的に洋菓子は生クリームなどの「脂肪」などが多いので、砂糖と脂肪を混ぜて食うとデブの素です。なので洋菓子より和菓子。
間食は減らすか
置き換える
ママ達はストレスで「間食」をしてしまう。チョコや菓子パンなど甘いものを求める。やめるのは難しいと思う、だから先述の通り「和菓子」を選ぼう。どうせ砂糖食べるなら脂質は除きましょう。
んで宣伝になりますがムチャクチャおすすめしてるのは、お菓子食べたくなった時は、気休めにイートハックを飲んでみてください。
（アーモンドミルク割りまじ美味）
やることリスト
サラダチキンをストック。
千切りキャベツをストック。
ドレッシングは自由。
サプリでビタミンBを摂取。
プロテインを毎日飲む。
間食は基本しない。
どうしてもという時は和菓子。
主食できるだけ減らす。
スクワットと腹筋を毎日5回する
ただ、これでも実践するのが難しいって場合は、LINEで別途相談くださいませ。
三浦に相談ください
アドバイスします！
34歳の時にケトジェニックダイエットで10kg痩せた経験をもとにLINEでアドバイスしてます。よかったら気軽に声かけてください^^
あと、EATHACKは忙しいママのダイエットにも心底おすすめします。
- 満腹感があるのでどか食いしない
- 甘みがあり満足感がある
- 子供の昼寝時間にサラッと飲める
- 26種類の必須栄養素が摂れる
からです。
よかったらどうぞ。
