三浦のダイエット失敗談。

本日はTwitterでの質問にお答えする形で書いていきます！

あ、三浦です！

「ミウラ師匠が、ダイエット始めた頃、自己流でやって｢これはダメだったなぁ｣なんてことはありましたか？」

3年前に三浦は10kg痩せたんですが、ダイエットで幾多もの失敗を重ねてきまし、この質問は「その失敗を書け」ということやな！と受け取りました。

三浦のダイエットの失敗の数々。

• 運動で痩せようとした。
• 根性論で痩せるつもりだった。
• 低カロリー意識して高糖質。
• 一回ドカ食いしたらダイエットをやめた。
• 医者などの権威を信用しすぎた。

などなど多岐に渡ります。

ひとつずつ説明しますね。
（ちょっと量が多くなりそうなので2-3回に分けて書きます。）

運動で痩せようとした。

これが1番でかいです。僕は新卒の22歳から33歳までの10年間で、特に30歳なってから急激に太り、7kg体重増えました。

「これはまずい・・」と思い31歳でキックボクシング始めてから、3kg太りって、10kgオーバーコンプリート！運動すれば痩せると思い込んでた弊害があったからです。

え？！運動ってやれば痩せるんじゃないの？！

運動してると食べる量が増える。

これは僕の主観と偏見からくる、僕の意見ですが、幾つかの論文とかでの検証もありますが「運動すると一定層、食べる量が増える人がいる」まさしく、僕がこれにハマりました。

運動することで、食べる量が増えるメカニズムについては解明されてないですが、三浦の意見としては「運動してるし、大丈夫っしょ！」って安心して、食事に全く気を使わなくなったから食べすぎた、そして太ったと考えてます。

汗もかいて気持ち良いし、酒と食事の量が増えて、まんまと太ったって感覚を持ってます。

運動は思っているほど痩せない。

人間の脂肪って、超ざっくり言うと、1kg減らすのに7200kcalのエネルギー消費が必要で、30分のジョギングで消費できるカロリーは300kcal程度（人によります）

なので26日間、毎日30分ジョギングして、やっと1kg落ちるくらい（ちょっと雑な計算ですが）なので、運動って期待するほど体重は落ちないんです。

だから食事量を変えたり「摂取エネルギー」の調整の方が圧倒的に、減量を心がける上では効率的。

運動で痩せることは期待しない。

しかし、多分なんだけど、痩せるなら運動、って擦り込まれてる人多くないですか？

なぜか「痩せるなら運動」って心理が働き、逆に「運動すれば、何してもいい」って発想になってる気がします。

その考えがそもそも間違ってるので、もし「運動していれば痩せられる」って思ってる人は、その根本的な考えを正しましょう。

でも、運動はした方が良い。

とはいえ、減量は脂肪を落とすことで、運動と食事改善の総力戦ですから、運動はした方が吉です（当たり前やけども）

消費エネルギーを増やすのもそうですが、脂肪や筋肉への刺激にもなるので、運動はできればした方が良いです。

ただ食事改善の方が優先度高いです。

根性論で痩せようとしていた三浦。

ダイエットは「空腹感との戦い」というのは定説ですが、正直、そこまでストレスを感じなくても減量は可能です。

（ストレスがゼロとは言ってない）

現に、LINEでダイエットのアドバイスをさせてもらった人が「ちょっとした食事への気遣いで3キロ落ちました」ってことは、ザラにあって、「ストレスの低い食事改善」で痩せることはできます。

根性論は脳の命令だから逆らえない。

空腹感も、満腹感も、体調不良も、脳が体の状態をみて、人間に行動を促します。なのでエネルギー不足であれば、空腹感を出して、人間に食べ物を食べさせようとします。

空腹感が出ると、ものを食べたくなります。
これは生存本能からくるものです。

それに背くのはかなり無理ゲーです。

過度な我慢は単なるストレス。

で、さらに、脳の命令に背くとストレスが凄い溜まります。そうすると、コルチゾールという、血糖値を上げるホルモンが発生して、血糖値が上がってインスリン分泌増えて、栄養蓄えやすくなって、さらに太りやすくなります。

なのでストレスが出ない食生活が大事です。

PFCバランスを整えるので良い。

主食や炭水化物が多い、って人は一番簡単なのが「主食を減らして、タンパク質増やして、脂質はほどほどに」って変えると、変わってくると思います。

生活習慣からすればコンビニ・スーパーに過度に依存しないのも手です（週5がコンビニとかであれば）

腹八分目で満足するポイントを探す。

減量する時に「食べる量を減らさなきゃ！」って思いがち、ですが、実は「どう考えても、三食＋間食をたっぷり食べすぎてる人」以外は、PFCバランスを変えることで、痩せることもできます。

そのために「腹八分目までで抑える」ってのも非常に効果的なので、是非、試してみて「それを続けてみて」ください。

目標設定の見直しをしてみて。

あと、減量は長い目で見た方が良いです。

例えば「2ヶ月で10kg痩せる」ってのが、そもそも過酷で、そのためには芸能人ばりの食事制限をする必要があります。

なのでストレスが半端なくなります、んでストレスはダイエットの大敵です。

減量を達成するスピードと、ストレスを感じるストイックさは反比例していて、無目的なストイックさはストレスを増やします。

ダイエットしたいのに、自らダイエットを失敗させる原因を作ってます。

なので1ヶ月2-3kgで3ヶ月で7kgくらい目標だと現実的かなーという感覚です。2ヶ月で10kgとかは本当に無理。

という感じで、目標設定はすごい大事です。

• 目標ないけど、とりあえず痩せたい。
• 絶食してもいいから1ヶ月で10kg痩せたい。

という考え方の人は、まず「何キロ痩せたい？」ってのを明確にするようにしましょう。

あと、

• 運動で痩せようとした。
• 根性論で痩せるつもりだった。
• 低カロリー意識して高糖質。
• 一回ドカ食いしたらダイエットをやめた。
• 医者などの権威を信用しすぎた。

続きは明日書きまーす！