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三浦のダイエット失敗談。

三浦のダイエット失敗談。

  1. 三浦のダイエットの失敗の数々。
  2. 運動で痩せようとした。
    1. 運動してると食べる量が増える。
    2. 運動は思っているほど痩せない。
    3. 運動で痩せることは期待しない。
    4. でも、運動はした方が良い。
  3. 根性論で痩せようとしていた三浦。
    1. 根性論は脳の命令だから逆らえない。
    2. 過度な我慢は単なるストレス。
  4. PFCバランスを整えるので良い。
  5. 腹八分目で満足するポイントを探す。
  6. 目標設定の見直しをしてみて。
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本日はTwitterでの質問にお答えする形で書いていきます!

あ、三浦です!

「ミウラ師匠が、ダイエット始めた頃、自己流でやって「これはダメだったなぁ」なんてことはありましたか?」

3年前に三浦は10kg痩せたんですが、ダイエットで幾多もの失敗を重ねてきまし、この質問は「その失敗を書け」ということやな!と受け取りました。

三浦のダイエットの失敗の数々。

  • 運動で痩せようとした。
  • 根性論で痩せるつもりだった。
  • 低カロリー意識して高糖質。
  • 一回ドカ食いしたらダイエットをやめた。
  • 医者などの権威を信用しすぎた。

などなど多岐に渡ります。

ひとつずつ説明しますね。
(ちょっと量が多くなりそうなので2-3回に分けて書きます。)

運動で痩せようとした。

これが1番でかいです。僕は新卒の22歳から33歳までの10年間で、特に30歳なってから急激に太り、7kg体重増えました。

「これはまずい・・」と思い31歳でキックボクシング始めてから、3kg太りって、10kgオーバーコンプリート!運動すれば痩せると思い込んでた弊害があったからです。

え?!運動ってやれば痩せるんじゃないの?!

運動してると食べる量が増える。

これは僕の主観と偏見からくる、僕の意見ですが、幾つかの論文とかでの検証もありますが「運動すると一定層、食べる量が増える人がいる」まさしく、僕がこれにハマりました。

運動することで、食べる量が増えるメカニズムについては解明されてないですが、三浦の意見としては「運動してるし、大丈夫っしょ!」って安心して、食事に全く気を使わなくなったから食べすぎた、そして太ったと考えてます。

汗もかいて気持ち良いし、酒と食事の量が増えて、まんまと太ったって感覚を持ってます。

運動は思っているほど痩せない。

人間の脂肪って、超ざっくり言うと、1kg減らすのに7200kcalのエネルギー消費が必要で、30分のジョギングで消費できるカロリーは300kcal程度(人によります)

なので26日間、毎日30分ジョギングして、やっと1kg落ちるくらい(ちょっと雑な計算ですが)なので、運動って期待するほど体重は落ちないんです。

だから食事量を変えたり「摂取エネルギー」の調整の方が圧倒的に、減量を心がける上では効率的。

運動で痩せることは期待しない。

しかし、多分なんだけど、痩せるなら運動、って擦り込まれてる人多くないですか?

なぜか「痩せるなら運動」って心理が働き、逆に「運動すれば、何してもいい」って発想になってる気がします。

その考えがそもそも間違ってるので、もし「運動していれば痩せられる」って思ってる人は、その根本的な考えを正しましょう。

でも、運動はした方が良い。

とはいえ、減量は脂肪を落とすことで、運動と食事改善の総力戦ですから、運動はした方が吉です(当たり前やけども)

消費エネルギーを増やすのもそうですが、脂肪や筋肉への刺激にもなるので、運動はできればした方が良いです。

ただ食事改善の方が優先度高いです。

根性論で痩せようとしていた三浦。

ダイエットは「空腹感との戦い」というのは定説ですが、正直、そこまでストレスを感じなくても減量は可能です。

(ストレスがゼロとは言ってない)

現に、LINEでダイエットのアドバイスをさせてもらった人が「ちょっとした食事への気遣いで3キロ落ちました」ってことは、ザラにあって、「ストレスの低い食事改善」で痩せることはできます。

根性論は脳の命令だから逆らえない。

空腹感も、満腹感も、体調不良も、脳が体の状態をみて、人間に行動を促します。なのでエネルギー不足であれば、空腹感を出して、人間に食べ物を食べさせようとします。

空腹感が出ると、ものを食べたくなります。
これは生存本能からくるものです。

それに背くのはかなり無理ゲーです。

過度な我慢は単なるストレス。

で、さらに、脳の命令に背くとストレスが凄い溜まります。そうすると、コルチゾールという、血糖値を上げるホルモンが発生して、血糖値が上がってインスリン分泌増えて、栄養蓄えやすくなって、さらに太りやすくなります。

なのでストレスが出ない食生活が大事です。

PFCバランスを整えるので良い。

主食や炭水化物が多い、って人は一番簡単なのが「主食を減らして、タンパク質増やして、脂質はほどほどに」って変えると、変わってくると思います。

生活習慣からすればコンビニ・スーパーに過度に依存しないのも手です(週5がコンビニとかであれば)

腹八分目で満足するポイントを探す。

減量する時に「食べる量を減らさなきゃ!」って思いがち、ですが、実は「どう考えても、三食+間食をたっぷり食べすぎてる人」以外は、PFCバランスを変えることで、痩せることもできます。

そのために「腹八分目までで抑える」ってのも非常に効果的なので、是非、試してみて「それを続けてみて」ください。

目標設定の見直しをしてみて。

あと、減量は長い目で見た方が良いです。

例えば「2ヶ月で10kg痩せる」ってのが、そもそも過酷で、そのためには芸能人ばりの食事制限をする必要があります。

なのでストレスが半端なくなります、んでストレスはダイエットの大敵です。

減量を達成するスピードと、ストレスを感じるストイックさは反比例していて、無目的なストイックさはストレスを増やします。

ダイエットしたいのに、自らダイエットを失敗させる原因を作ってます。

なので1ヶ月2-3kgで3ヶ月で7kgくらい目標だと現実的かなーという感覚です。2ヶ月で10kgとかは本当に無理。

という感じで、目標設定はすごい大事です。

  • 目標ないけど、とりあえず痩せたい。
  • 絶食してもいいから1ヶ月で10kg痩せたい。

という考え方の人は、まず「何キロ痩せたい?」ってのを明確にするようにしましょう。

あと、

  • 運動で痩せようとした。
  • 根性論で痩せるつもりだった。
  • 低カロリー意識して高糖質。
  • 一回ドカ食いしたらダイエットをやめた。
  • 医者などの権威を信用しすぎた。

です!EATHACK飲んで〜!

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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秀
秀美 三島
やっと見つけた‼️

主人に進めてもらい飲用しています。
今まで体験したことがないほど、シェイクに時間がかからず、軽い飲み心地なのに、栄養にバランスがとれていて飲みやすく、今回は気に入ってお友達へのプレゼントで購入致しました。

お
おふく
初めてのお試し購入

食事制限をしてもなかなか痩せず、野菜や納豆、卵、魚、肉全て高いし、バランスよくとれません。
シェイカーがないのてひたすら混ぜ混ぜしてます。ほのかに甘いのと豆乳を入れて飲んでるので腹持ちが良いと思います。
痩せるかどうかは全く分かりません!
運動と併用して続けないと結果は出ないと思ってます。

揚
揚子 松原
おいしい!

今まで飲んだプロテインの中でもかなり美味しいです!飲むのが楽しみになります!

こ
ここ
おいしすぎてびっくりです!

プロテインは今までも飲んだ事ありますが、比べ物にならないくらい美味しいです。
ダイエット中の私にはご褒美スイーツというくらい味が好きです。順調に体重も減っています。

恵
恵子 後藤
過去を思い……だした!!!

イートハック、前と変わらず美味いです( ᴖ ·̫ ᴖ )過去に三浦さんからダイエット指導してもらってました\(^o^)/~
イートハックを飲むと過去を思い出しあの時はチャコバハックとか……
他のダイエットプロテインとか比腹持ちバツグン!!!
朝飲むとお昼ご飯までいらない笑
今は新しいフレーバーが出たので、試したいです!!!
マジで前は色々お世話になりましたm(_ _)mまたイートハック飲んでダイエット頑張る(ง •̀_•́)ง(ポタージュも気になる笑)

a
anaatsu
美味しく飲めてます。

朝の置き換えで飲んでます!
美味しいので無くなったらリピートします!

香
香 櫻木
あきない

1日断食しましたが、3回飲んで過ごせました。味もほんとに美味しいし、腹持ちが良い!

理
理恵 水代

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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    1. 運動してると食べる量が増える。
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