「産後5kg増えた」忙しいママでもできるダイエット方法。
実はミウラタクヤ商店のお客様は
「産後のママ」が多い。
出産というハッピーなイベントの後に体重が増えてしまうことは多くあります。
ダイエットの相談も「産後に太っちゃって」というものもよくいただきます。
ママは忙しいし
ダイエットしづらい
子供のご飯を作って、子供が残した時は、残りを食べることもあるし。子供からお菓子をプレゼントされたら食べてしまう。
ダイエット難しい。
んですけど、今日は痩せたい時に心がけていくべきことをお伝えしますね。
糖質は減らしてみる
人間が太る原因は、糖質と脂質、で、現代人は糖質過多の場合が多いです。
主食を3食食べて＋間食などは運動量が少ない現代人にとっては多すぎます。
これが太る要因になるので、糖質は当たり前に減らすってことを検討してみてください。
お菓子を食べてしまったら主食を減らす。大盛りやめてみる、3食で主食食べてたら1食まで減らしてみる。
ってやってみてください。
糖質と脂質は一緒にとらない
どうしても糖質たべる環境であれば、脂質は控えるようにしましょう。
体脂肪蓄積のメカニズムは糖質キッカケで、脂質でプラスオンされるので、糖質と脂質のダブルパンチは痩せない原因になる．
だから糖質をとるならカロリー減らすために脂質の摂取量を減らしましょう。
揚げ物を避ける。
脂っこいものを避ける。
脂肪＝太る
と言う認識が強いですが、脂肪は良質なものであれば、太りづらいです。
糖質と一緒に摂るから脂肪が増えるので、糖質を摂るときは脂質減らしましょう。
野菜をたっぷり食べる
意外に知られてないですが、脂肪を燃やすのにはビタミン・ミネラルなどが必要です。
だから具材たっぷりサラダを意識して食べてみましょう。
全体の食事としてオススメは「豚しゃぶ」野菜とタンパク質がバランスよく取れる。
しかも糖質も脂質も少ない。
豚しゃぶだけをしっかり食べる、って極端な食生活はかなり痩せるので、できそうな人は実践してみてください。
体を動かすくせをつける
子育てで体がクタクタ、だから体を動かすのはしんどい。気持ちはわかりますが、体は動かす。
消費カロリーが増えるので。
アメリカではNEATという非運動性熱産生のメカニズムが肥満対策とした注目されています。
小さな運動も確実にダイエットに繋がります。小さなことでもコツコツやりましょう。
ひとりの時間ができたら断食する
僕がよくみるダイエットの失敗談は、ダイエットがゆるくなってしまい、結果が出ずに諦める。
ゆるいダイエットのネガティブな点は「落ちるスピードが遅い」「脂肪燃焼スイッチが入らない」という点があります。
なので、自分の生活が自由になりづらい環境の場合は「極端な食事」を1日挟むのを提案します。
これは脂肪燃焼スイッチいれるため。
僕がよくオススメするのはイートハックで24時間断食すること。結局宣伝かよ、と思われるかもですが、
心底、おすすめしてるので提案します。
1回だけでなく定期的に週1とかでやるのもおすすめ「間欠ファスティング」って言われてます。
僕は5歳の娘がいますが、
嫁はダイエットがしづらそう。
娘の成長と嫁の成長を両方ともみておりますが、本当にダイエットしづらそう。
正直、これらを実践したとしても痩せるかはわからないです。それくらいダイエットは難しいので。
ただ努力の方向性として間違ってはいないので、これらの方法論をできるだけ取り入れて、ダイエットしてみてください！
ダイエット相談あれば三浦まで。
一念発起したい人は喝を入れるので
LINEください（笑）
▼三浦のLINE
https://lin.ee/Bj36rez
それでは本日は以上です！
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三浦卓也
ダイエット研究家。
34歳で10キロの減量に成功し
生理学と栄養学の観点
から痩せるを研究。
ダイエットアドバイス
1000人を突破。
MAXで38kg痩せた人も
主婦の友社より
「糖質デトックス」出版。
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▼ミウラタクヤ商店
https://miuratakuya.store/
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