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睡眠とダイエットの関係性のデータ。

睡眠とダイエットの関係性のデータ。

  1. みなさん、ちゃんと寝てますか?
  2. 睡眠が短いと太る理由。
  3. 実際に摂取カロリーが増える傾向。
  4. 睡眠不足により脂肪減少が滞る。
  5. ダイエット中の睡眠は大事!
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本を出版したら速攻でレビュー★1つの嫌がらせを受けたので、茶化したSNS発信をした後「三浦卓也さんが茶化してたのが悪印象だったので★1です」って追撃を喰らった三浦です。

(いまレビューは消えてます。不思議)

さて、連日の告知になりますが9/18(土)12時から交流会(半分セミナー+質疑応答的な)をやります、ただ今24人の方から参加表明もらってます。

よかったら参加ください^^
ここからメールアドレスだけで申し込めます。

>>ココから参加できる!

本題です。

みなさん、ちゃんと寝てますか?

もちろん、ライフスタイルや仕事の関係で「なかなか睡眠時間が確保できない、、、」って方へ敢えていうと「積極的に眠るようにしましょう」

理由はシンプルに「脂肪を減らすのに睡眠することは、凄く重要」だからです。

世界の傾向で見ると「睡眠時間が短いと肥満になる可能性が高い」というデータが出ており、もしダイエットをしたい!ということであれば、睡眠時間にも着目した方が良さそうです。

睡眠が短いと太る理由。

睡眠不足が肥満に繋がる原因は幾つもあり、一概には言えないですが「睡眠不足は食欲が増す」「睡眠不足は脂肪燃焼が弱い」という要因が二大巨頭っぽいです。

人間の食欲コントロールホルモンに「レプチン」という物質がありますが、睡眠不足の人は、レプチンが少なくなる傾向があり、その代わりに食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増えます。

僕は経験ありますが、徹夜明けとか「めっちゃジャンキーなもの食べたい」って思ったことないですか?それ人間の生理反応だったんすね。

実際に摂取カロリーが増える傾向。

で、他のデータをみても4時間睡眠の人と、8時間睡眠の人の食生活を比較すると、4時間睡眠の人が約500kcalほど摂取量が増えてる、って実験もあって、睡眠不足は「食べ過ぎ」を誘引するようです。

健康な19-25歳の男性12人による実験データ

睡眠不足により脂肪減少が滞る。

この意見はマチマチなんですが、睡眠不足で「代謝が下がったり」「筋肉の分解が進む」という傾向が見られます。

ただ、これは「そうである」という場合と「そうでない」場合が幾つか見られるので、絶対的に正しいとは全く言えないですが、「睡眠不足によるダイエット停滞」ってのは可能性としてありそうです。

データ①,データ②

あと、個人的に「ムッチャ寝たな」って日は、いつもより浮腫が減ってる気がします(完全に三浦の主観です)なので、睡眠時間が長くとれる、ってめっちゃ大事だな、と思ってます。

ダイエット中の睡眠は大事!

なので「夜更かししちゃってる」って認識があり、且つダイエットをしている場合はスマホをそっと遠ざけて、しっかり寝るように心がけましょう。

あと、やっぱり運動を30分ほどするだけでも、結構寝つきがよくなったりするので「睡眠」に着目してダイエット頑張るのもおすすめです!

睡眠に関しては、この書籍よかったよ。

>>オススメ本はこちら

それでは本日は以上です!!

  • ダイエット
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断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

Customer Reviews

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秀
秀美 三島
やっと見つけた‼️

主人に進めてもらい飲用しています。
今まで体験したことがないほど、シェイクに時間がかからず、軽い飲み心地なのに、栄養にバランスがとれていて飲みやすく、今回は気に入ってお友達へのプレゼントで購入致しました。

お
おふく
初めてのお試し購入

食事制限をしてもなかなか痩せず、野菜や納豆、卵、魚、肉全て高いし、バランスよくとれません。
シェイカーがないのてひたすら混ぜ混ぜしてます。ほのかに甘いのと豆乳を入れて飲んでるので腹持ちが良いと思います。
痩せるかどうかは全く分かりません!
運動と併用して続けないと結果は出ないと思ってます。

揚
揚子 松原
おいしい!

今まで飲んだプロテインの中でもかなり美味しいです!飲むのが楽しみになります!

こ
ここ
おいしすぎてびっくりです!

プロテインは今までも飲んだ事ありますが、比べ物にならないくらい美味しいです。
ダイエット中の私にはご褒美スイーツというくらい味が好きです。順調に体重も減っています。

恵
恵子 後藤
過去を思い……だした!!!

イートハック、前と変わらず美味いです( ᴖ ·̫ ᴖ )過去に三浦さんからダイエット指導してもらってました\(^o^)/~
イートハックを飲むと過去を思い出しあの時はチャコバハックとか……
他のダイエットプロテインとか比腹持ちバツグン!!!
朝飲むとお昼ご飯までいらない笑
今は新しいフレーバーが出たので、試したいです!!!
マジで前は色々お世話になりましたm(_ _)mまたイートハック飲んでダイエット頑張る(ง •̀_•́)ง(ポタージュも気になる笑)

a
anaatsu
美味しく飲めてます。

朝の置き換えで飲んでます!
美味しいので無くなったらリピートします!

香
香 櫻木
あきない

1日断食しましたが、3回飲んで過ごせました。味もほんとに美味しいし、腹持ちが良い!

理
理恵 水代

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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おすすめ栄養食

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

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