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  3. 痩せたきゃ寝るべきという話。
痩せたきゃ寝るべきという話。 | ミウラタクヤ商店

痩せたきゃ寝るべきという話。

減量のメンタル 睡眠

こんにちは。ミウラタクヤ商店です。

結構、見落とされがちなんですが「睡眠と減量って密接してる」の知ってますか?

  • 糖質を減らす
  • 食事量を減らす
  • 運動量を増やす

っていう対策に目が行きがちなんですが「痩せたきゃ寝るべき」というお話です。

寝ろと言われても何時間寝ればいいの?

海外の観察研究に夜と「7時間の睡眠時間」の上下から体重の統計的な差は出るみたい。なので7時間寝るのが良いと思います。

寝なきゃいけない理由

寝るのがなんで減量に関係するの?と思うかもですが睡眠不足になることで

  • 空腹ホルモンが増えて食欲が増す
  • ハイカロリーなものを求めるように
  • 睡眠不足によって体重が減りづらい(R)

って可能性が示唆されています。

空腹ホルモンが増える

人間の食欲はホルモンにコントロールに左右されてまして「満腹ホルモンのレプチン」「空腹ホルモンのグレリン」ってのがあります。

んで、睡眠不足はグレリンの分泌を増やすのでシンプルに睡眠不足はお腹が空いちゃいます。

ハイカロリーなものを求めるようになる

こういう実験があるんですけど(R)

12人の男性を対象とした調査では、参加者に4時間の睡眠のみを許可した場合、8日を許可した場合と比較して、翌日に平均559カロリー多く摂取したことがわかりました。

要は睡眠が4時間とかだとカロリーの摂取量が自然と増えるんじゃない?って話です。

空腹ホルモンが増えるに通じますが、睡眠不足は食べ過ぎに繋がるから太る。って線が濃厚そうですね。

睡眠不足によって体重が減りづらい

睡眠が不足すると代謝が落ちるようです(R)

ある研究では、15人の男性が24時間目を覚まし続けました。その後、RMRは通常の夜の休息後よりも5%低くなり、食事後の代謝率は20%低くなりました

ただこれについては吟味がまだ必要みたい。でも他の研究でも「睡眠不足による代謝の低下」は示唆されてるので信憑性はあると思います。

睡眠不足はストレスに繋がってコルチゾールを分泌。

あと大事なのはコレ。コルチゾールというストレスを感じると分泌されるホルモンが血糖値を上げます。

ので、インスリン分泌につながるし、ダイエットにとってはよくないです。

なので7時間寝る!のが大事。

寝る前にスマホ触ってない?

うちの嫁がそうなんですが「寝る前に少し」って言ってガッツリ1〜2時間スマホ触ってないですか?

その時間があるなら寝た方が圧倒的にダイエットに良いです。ので寝ましょう。スマホ触るの楽しいんだけど少し抑えてみませんか?

それでは本日は以上です!

断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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ヒ
ヒロミ ナガタ
始めたばかりですが

単なるプロテインではなく、バランスのよいものである事。期待してます!!

と
ともさん
断食プロテインについて

朝食の代わりに飲んでいました。
腹持ちも良く1週間ですが1年間体重の変動がなかったのに1キロ落ちてました。その間、運動は全くしてません。
これなら続けられそうです。

佳
佳代子 谷
美味しい

牛乳で溶かすと合わなかったけど、アーモンドミルクだととっても美味しいです。
続けれそうです!

k
kitamura hiroko
飲みやすい!プロテインでした。

2日に一回夜に夕食替わりに飲んでます。今のところ空腹は我慢できてます。無理なく続けていきたいです

ま
またろう
午前中一杯

お腹がすきません。
必ず朝にとかではなく夕方は飲み会が控えている時はお昼に飲んだりしています。
まだお腹が空かない程度ですが飲み続けたらどうなるのか楽しみです。

佳
佳子 井戸
満腹感が長い

24年4月から「5kg程ダイエットできたら」と思い、ジムでのランニングマシンでの40分の歩きとランニングまた3回/週ピラティスをし、1年かけて10 kg ダイエット出来ました。今体重は維持出来ています。
その時食事療法も併用しています。体組成計測定で脂肪が後3kgは減量出来る様なので、以前購入した弊社のプロテインの補助が腹持ちが長かった事を思いだし、今回もう一度試したいと考え再購入しました。今回のはまだ使用していません。

佳
佳加 杉原
とっても美味しい

プロテイン特有の不味さを覆すおいしさ♡大満足です♡
主人と一緒に毎朝のんで、毎回美味しいと絶賛しています😋

拓
拓美 三島

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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