コンテンツに進む

痩せたい人にダイエットの成功を届ける

このサイト内で「痩せる方法」とか検索すると、たくさんブログ出てくるよ。

  • Home
  • ミウラタクヤ商店について
  • ミウラタクヤ商店のSNS
  • 人気のアイテム一覧
    • 【No.1】チャコールバターコーヒー
    • デカフェのバターコーヒー
    • バター紅茶
    • 水溶性食物繊維イヌリンのサプリ
    • 低糖質・高ファイバースープ
    • ビタミンB&C含有サプリ
    • カフェインブーストサプリ
  • 人気のブログ一覧
    • ▶︎ミウラタクヤ式ダイエット方法
    • ▶糖質制限初心者の方へ
    • ▶︎糖質制限時の具体的な食事内容
    • ▶︎糖質制限についてまとめ
    • ▶断食についてまとめ
    • ▶︎専門家が語るバターコーヒー
    • ▶︎食物繊維は便秘に効く?
    • ▶︎チャコールバターコーヒーについて
    • ブログ一覧を読む
  • ギフトご希望の方へ
  • 納期・支払い方法について
  • LINEで無料ダイエット相談
  • 超絶便利なブログの活用法
  • 取材・営業の窓口はこちら
ログイン
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
ミウラタクヤ商店
  • Home
  • ミウラタクヤ商店について
  • ミウラタクヤ商店のSNS
  • 人気のアイテム一覧
    • 【No.1】チャコールバターコーヒー
    • デカフェのバターコーヒー
    • バター紅茶
    • 水溶性食物繊維イヌリンのサプリ
    • 低糖質・高ファイバースープ
    • ビタミンB&C含有サプリ
    • カフェインブーストサプリ
  • 人気のブログ一覧
    • ▶︎ミウラタクヤ式ダイエット方法
    • ▶糖質制限初心者の方へ
    • ▶︎糖質制限時の具体的な食事内容
    • ▶︎糖質制限についてまとめ
    • ▶断食についてまとめ
    • ▶︎専門家が語るバターコーヒー
    • ▶︎食物繊維は便秘に効く?
    • ▶︎チャコールバターコーヒーについて
    • ブログ一覧を読む
  • ギフトご希望の方へ
  • 納期・支払い方法について
  • LINEで無料ダイエット相談
  • 超絶便利なブログの活用法
  • 取材・営業の窓口はこちら
ログイン カート

カートにアイテムが追加されました

Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
痩せたきゃ寝るべきという話。 | ミウラタクヤ商店

痩せたきゃ寝るべきという話。

SNSでシェアしてね>>

こんにちは。ミウラタクヤ商店です。

結構、見落とされがちなんですが「睡眠と減量って密接してる」の知ってますか?

  • 糖質を減らす
  • 食事量を減らす
  • 運動量を増やす

っていう対策に目が行きがちなんですが「痩せたきゃ寝るべき」というお話です。

寝ろと言われても何時間寝ればいいの?

海外の観察研究に夜と「7時間の睡眠時間」の上下から体重の統計的な差は出るみたい。なので7時間寝るのが良いと思います。

寝なきゃいけない理由

寝るのがなんで減量に関係するの?と思うかもですが睡眠不足になることで

  • 空腹ホルモンが増えて食欲が増す
  • ハイカロリーなものを求めるように
  • 睡眠不足によって体重が減りづらい(R)

って可能性が示唆されています。

空腹ホルモンが増える

人間の食欲はホルモンにコントロールに左右されてまして「満腹ホルモンのレプチン」「空腹ホルモンのグレリン」ってのがあります。

んで、睡眠不足はグレリンの分泌を増やすのでシンプルに睡眠不足はお腹が空いちゃいます。

ハイカロリーなものを求めるようになる

こういう実験があるんですけど(R)

12人の男性を対象とした調査では、参加者に4時間の睡眠のみを許可した場合、8日を許可した場合と比較して、翌日に平均559カロリー多く摂取したことがわかりました。

要は睡眠が4時間とかだとカロリーの摂取量が自然と増えるんじゃない?って話です。

空腹ホルモンが増えるに通じますが、睡眠不足は食べ過ぎに繋がるから太る。って線が濃厚そうですね。

睡眠不足によって体重が減りづらい

睡眠が不足すると代謝が落ちるようです(R)

ある研究では、15人の男性が24時間目を覚まし続けました。その後、RMRは通常の夜の休息後よりも5%低くなり、食事後の代謝率は20%低くなりました

ただこれについては吟味がまだ必要みたい。でも他の研究でも「睡眠不足による代謝の低下」は示唆されてるので信憑性はあると思います。

睡眠不足はストレスに繋がってコルチゾールを分泌。

あと大事なのはコレ。コルチゾールというストレスを感じると分泌されるホルモンが血糖値を上げます。

ので、インスリン分泌につながるし、ダイエットにとってはよくないです。

なので7時間寝る!のが大事。

寝る前にスマホ触ってない?

うちの嫁がそうなんですが「寝る前に少し」って言ってガッツリ1〜2時間スマホ触ってないですか?

その時間があるなら寝た方が圧倒的にダイエットに良いです。ので寝ましょう。スマホ触るの楽しいんだけど少し抑えてみませんか?

それでは本日は以上です!

ブログに戻る

ダイエットしたい人すべてにおすすめする断食プロテイン。

ダイエットに不可欠な栄養を低カロリー低糖質で設計した美味しい飲み物。
断食プロテインの詳細>>

新刊出ました

コンビニで実践できるケトジェニックダイエットについて新刊出ました。

ぜひ読んでください。

Amazonで購入する

ケトジェニックダイエットアイテム

  • ファスティング(断食)プロテイン栄養食|EAT-HACK (イートハック)150g or 600g
    高たんぱく質&高食物繊維な完全栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店
    525 reviews
    ファスティング(断食)プロテイン栄養食|EAT-HACK (イートハック)150g or 600g
    通常価格
    ¥2,138 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,138 JPYから
    単価
    /  あたり 
  • ミウラタクヤ商店のビタミンB&Cコンプレックスサプリメント 90粒 or 360粒入り
    ミウラタクヤ商店のビタミンB&Cコンプレックスサプリメント 90粒入り(1日2粒45日分) - ミウラタクヤ商店
    72 reviews
    ミウラタクヤ商店のビタミンB&Cコンプレックスサプリメント 90粒 or 360粒入り
    通常価格
    ¥1,599 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥1,599 JPYから
    単価
    /  あたり 
  • MCTよりATP|イートハックケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 微炭酸
    MCTよりATP|イートハックケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 微炭酸
    101 reviews
    MCTよりATP|イートハックケトジェニックドライブ 粉末レモンドリンク 微炭酸
    通常価格
    ¥2,678 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,678 JPYから
    単価
    /  あたり 
  • ケトジェニックダイエット|チャコールバターコーヒー 1箱30包入り
    チャコールバターコーヒー 30包 MCTオイル入り - ミウラタクヤ商店
    799 reviews
    ケトジェニックダイエット|チャコールバターコーヒー 1箱30包入り
    通常価格
    ¥2,138 JPYから
    通常価格
    セール価格
    ¥2,138 JPYから
    単価
    /  あたり 
すべてを表示する

こちらのブログもおすすめです

すべてを表示する
  • 停滞中のカラダスイッチをオンに?!

    停滞中のカラダスイッチをオンに?!

    停滞期から脱出するプロテイン断食

  • 改めて緑茶コーヒーの素晴らしさについて説明します。

    緑茶コーヒー良きです。

  • 食事で痩せるための基礎を"おさらい"します。 | ミウラタクヤ商店

    食事で痩せるための基礎を"おさらい"します。

    痩せる食事術の基礎中の基礎をおさらいします。

1 / / 3
すべてを表示する

ケトジェニックなメルマガ登録

ケトジェニックについて発信中、ケトしたい人は登録必須。

Invalid password
Enter

お買い物ガイド

  • ミウラタクヤ商店について
  • 商品一覧
  • 特定商取引法に関する情報
  • プライバシーポリシー
  • 納期・お支払い方法
  • 海外への発送に関しまして
  • お店にLINEで問合せ
  • 取材・協業・の窓口はこちら
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
決済方法
  • Amazon
  • American Express
  • Apple Pay
  • JCB
  • Mastercard
  • PayPal
  • Shop Pay
  • Visa
© 2023, ミウラタクヤ商店 Powered by Shopify
  • 選択結果を選ぶと、ページが全面的に更新されます。