食生活を整える方法。
食生活を整える方法。
ダイエットしてる人ってパニック状態の人が多くて「全然痩せません！」みたいな相談がある。
まず、
1日程度で人間の体は変わらない。
1週間程度で脂肪は蓄積し始める
（48時間程度なので1キロ増えるのは1週間くらい？
なので食生活を整える
ってことが大切で、
昨日食べたもののせいで太る
なんてことはないんです。
なので大切なのは
1食のメニューを作るではなく
期間を前提とした共通のルールを持つ献立を作ることが大切なんです。
という観点で言えば例えば
────────
◆体重を減らしたい
（食事制限徹底できる
────────
この場合は基礎代謝+200-300kcalで計算して、糖質制限をするのおすすめします（あくまで僕のおすすめ）
イメージとしては、
・1日30g未満の糖質量
・体重かける1gのタンパク質
・悪質な脂質を摂らない（加工品とか
・ビタミンミネラルは摂取意識
1週間の時間軸で言うと
・1週間に一回くらいはっちゃけOK
・食べた分は前後で調整する意識
1ヶ月の時間軸で言うと
・ルール守れなくても淡々と続ける
・1ヶ月で2-3kg落ちるのが目標
・すぐにあきらめない
あとメンタルで言えば
できなかった自分を見て、
やらない自分を言い訳しない
みたいな感じ。
結果を出すのは
「行動」ではなく
「継続」なので、
行動した自分を褒めるな
継続して結果出した自分を褒めろ。
────────
◆体重を減らしたい
（食事制限徹底できない
────────
この場合も基礎代謝+200-300kcalで計算して（できるだけの）糖質制限をするのおすすめします（あくまで僕のおすすめ）
イメージとしては、
・1日100g未満の糖質量
・体重かける1gのタンパク質
・悪質な脂質を摂らない（加工品とか
・脂質もカット意識（揚げ物控えるとか
・ビタミンミネラルは摂取意識
1週間の時間軸で言うと
・できたら毎日頑張りたい
・食べた分は前後で調整する意識
・土日は断食とかして頑張る
1ヶ月の時間軸で言うと
・ルール守れなくても淡々と続ける
・1ヶ月で1kg落ちるのが目標
・厳密な食生活より時間がかかると捉えよ。
みたいな感じ。
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◆太りたくない食事
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この場合も基礎代謝+500kcalで計算して（できるだけ低糖質ライフするのおすすめします（あくまで僕のおすすめ）
イメージとしては、
・1日100g未満の糖質量
・体重かける1gのタンパク質
・悪質な脂質を摂らない（加工品とか
・脂質もカット意識（揚げ物控えるとか
・ビタミンミネラルは摂取意識
1週間の時間軸で言うと
・週2のはっちゃけはぜんぜんOK
・食べた分は前後で調整する意識
・散歩とか体動かそう
・意図的に栄養あるもの食べよう（自炊
1ヶ月の時間軸で言うと
・1kg太っても焦らない
・食欲乱れたらケトで整える
みたいな感じ。
雑な感じですが「食事を整える」って
状況などにより異なりますが、
意識することで整えることはできます。
短期的に物事を考えると失敗する。
7日以上の期間で物事は考えよう。
いまわからないことは
勉強すればわかるようになるので
焦らなければ良い。
何事においても学習するってのは
人生を好転させること、
ただ時間がかかる結果がすぐに出ない
でも継続すれば結果は出る。
そんな気持ちで頑張ろ。
