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【1年で2.5kg】立ってるだけで痩せるって。

 

先日「本、書いたんで読んでほしい。すべての事業者に届けたい」と格好つけたのに、メルマガのリンク先をチョコ屋さんに間違えた三浦です(ホンマにどういうこと)

 

 

(なんでやねん)

正しいリンク先はこちらです

https://amzn.to/3HEjyUg

三浦は最近「立って仕事」をしいます。スマホでメルマガの文章を書き、スマホで問い合わせをいただいたLINEに返事したり。スマホ使った立ちながら色々やってます。

「立ってると目障り」と嫁にいわれます。

(60分立って10分座る)

 

立ってる理由は、なんとなく「立ってる方が消費カロリー多そうかだから」なんですが「これ意味あるのかな?」と思ったんで調べました。

立つ時間が伸びると
消費カロリー増える

結果、めちゃくちゃ意味ありました。メタ分析によると、座ってるよりカロリー消費がすすみ「食べる量が変わらない場合」1年で2.5kgもの脂肪が落ちるそうです。

研究チームが計1,184名を対象とした46本の研究結果を分析したところ、女性の場合、立っているときは座っているときに比べて、1分あたりのカロリー消費量が0.1kcal増えることが分かった。

微々たるカロリーと感じるけれど、体重65kgの人が立つ時間を1日6時間増やせば、カロリーを1日あたり54kcalも余分に燃やせる。そしてこれが1年続けば、2.5kg相当の体脂肪が燃えることに。

(男性は通常女性より大きく、筋量が多いので、男性が立っているときは座っているときに比べて、1分あたりのカロリー消費量が0.19kcal増えたそう。)(引用元

あくまでカロリー消費の概算なので、絶対に痩せるってわけではないですが、消費エネルギーは「立ってるだけでも」増えるみたい。

今日から貴方も
立つ時間増やさない?

ダイエットは小さなことの積み重ねなので、立ってるだけでも消費エネルギーが増えるのはありがたい。

関節が悪い人は逆に立ちっぱなしは良くないけど、座ることが多い人は、意識的に立つって健康習慣からダイエットはじめてもよいかも。「立ってるだけ」

・立つ
・歩く
・走る

みたいな順序で、体への負荷を少しずつ増やすのがダイエットとか、健康のためになるので「いつもより少し立つ意識する」ってのもダイエットに取り入れてみるのをオススメします!!