大人が賢く痩せるブログ。

ダイエットや期間・目安について書きました。

あけましておめでとうです！ 自信を持って『正月太るやつなんて馬鹿だ』と言いながら、まんまとカラダがパンパンになった三浦です。あけましておめでとうございます！  正月太り対策しない？ 唐突ですが、僕と一緒にこのパンパンになったカラダをどうにかしませんか？ 僕は連休明けから1月中ずっと無理のない範囲でダイエット開始します。 方法論は プチ断食 ケトジェニック ゆるい糖質オフ という流れで食事制限を『キツイとこ』から『緩めていく』という食事内容で進めていく予定です。 体感の順序として むくみをとる 食欲を落とす お通じを改善する 体重を落としていく って感じになるかと。 断糖→糖質オフ→プチ糖質オフって流れになります。 詳しく説明しますね。 ①むくみをとる 僕は原始人生活、って呼んでるんですが、糖質を完全にオフすることで、体の浮腫みを摂ります。糖質1グラムに対して水分3グラムを溜め込むので糖質オフすることで、まず浮腫みをとります。 ②食欲を落とす お休み中『なんとなく食べ続けてる』感覚ありませんか？糖質摂り続けると、食欲が増大するので、まず『食べたい』って感情を消すために『意図的に糖質量減らします』 ③お通じを改善する んでキノコ・海藻類の食べる量増やしてみて下さい、普段の1.5倍くらいを意識して。あとプロバイオティクス系のサプリメント。 ④体重が落ちる 原始人生活を実行していると、浮腫みがとれて、次に体重が減り始めます。注意点としては2-3kgの減量は『浮腫みがとれただけ』という可能性があるので、一喜一憂しないように。 ⑤ゆるい糖質オフ んで、体重が落ちたら、ゆるい糖質オフにシフト。この段階で米・麺とか食べて構いません。分量は意識的に減らすのがオススメです。 だけど食べたいだけ食べて、太ってきたら減らす。でも良いと思います。ノンストレスが一番大事。 食べたいって思ったら要注意...

大丈夫イケるよ 『意志が弱くてダイエットに失敗しました。』とよく相談を受けるのですが『それ意志じゃなくて、食生活と習慣で変えられるから、まだまだこれから。大丈夫いけるよ。』と本気で思ってる三浦です。 今日はダイエット時のメンタルについて書きます ダイエットと仕事って、とにかく仕事と一緒で『私ってダメなやつだ。。。』って思う時間って間違いなく無駄だと思ってます。『後悔』するなら『反省』をしたら良いと思います。死ぬまでチャレンジです。失敗し続けても最後に成功すれば、それは『失敗しなかった』ってことになるので。 成功法則1：長期的に考える いろんな方の声で『3日がんばったけど痩せません』とか『チャコバ1日飲んだけどお腹が空きます』とか超絶短期で結果を求める人がいます。 あの考え方は良くないと思って何故かというと『その考えがストレスの素』になるからです。ストレスと挫折感は時間がかかるダイエットにおいて大敵でして、可能な限り除外した方が良いです。 ストレスの原因は過度な期待です。仕事でもそうなんですけど『相手に期待』するから、失敗した時の反動がデカいんです。お仕事で人に期待して、裏切られてストレスになったことありません？ なので、何が起きてもホリエモンみたいに『想定の範囲内です』って顔しておけばOK。ダイエットは期間が必要』という事実をしっかり認識して、ダイエットには望んだ方が得策でっせ。 成功法則2：一生涯で考える 持論なんですけどダイエットは一生ものだと思ってます。食生活に問題があり太ってしまったのに、ダイエットに成功して元の食生活に戻して太ってしまったら『そらそうだよね』です。 あくまでダイエットのベースは食生活なので、その意識は常に持っておいたほうがよいです。 要は食事習慣で減量するのだから『これだったら続けられるな』という習慣を発見するのが一番大事です。 成功法則3：運動しなきゃという誤解 半端な運動は逆に太ります、なぜかというと『食べてもいいよね』って気持ちになるからです。レプチン ・レクチンとか論文ベースでは空腹ホルモンが出る出ないで諸説あります。 が、そんなこと抜きにしてる『今日ランニング30分したからいいよね』って気持ちになりませんか？ちなみに僕は1年間キックボクシングを週3で、やってましたが、まんまと4kg太りました。 理由は上記の通りです。あと運動で消費できるカロリーなんて、知れてるので食事の方が大事です。 成功法則4：プロテインのむ 超具体的な話をするとプロテイン飲むと空腹感が減ります。理由は諸説ありますが僕の結論としては『満腹ホルモンが分泌される』と本気で思ってます。 ちなみに僕は毎朝、植物性のプロテイン飲んでます、が、お腹まったく空きません。実験的にプロテイン抜いた時はマジでお腹空きます。ので、プロテインはいいよねってなってます。 ちなみにジム通いじゃないダイエッターであればソイプロテインで良いと思っています。理由は腹持ちが良いからです（個人段）ので、ピープロテイン・ソイプロテインが好きです。 成功法則5：主観で落ち込まない 『太った』『失敗した』『リバウンドした』ってのは全然ネガティブなことでなくて、それは自分が決めてるだけで正直他の人はなんとも思ってません（たぶん） 太ったことで馬鹿にしてくる人がいたら、そいつらが人のことを、からかう事が生きがいな暇人で馬鹿なので距離をとれば良いと思います。 （太った？って軽々しく言ってくる人は全員性格が悪いと思ってます。） なので自分の判断で『失敗した』ってことをネガティブにしてるだけなので失敗をネガティブだと思わない前提にしちゃいましょう。 そうは言っても簡単じゃないよ。 って思われるかもしんないですが、本当に何度でもチャレンジして自分を肯定してください。絶対に自分を無駄に否定する必要はないです。 大丈夫、いけるよ。...

先日ブログで質問に答えまくります。という投稿から地道にお客さんからのダイエット相談に返事してます。 話しかけてくる店長に、おれはなる！チャコールバターコーヒーの開発者が話しかけてくる！ マジで返事してますから！ 今日も一件、嬉しいことに相談をもらいました。チャコールバターコーヒーを飲んでるが減量できてないとのこと。なかなかの長文を書いて質問を頂きました。具体的でわかりやすい内容です。僕はこうやって返信しました。 マジで盛大なボリュームで返信 チャコールバターコーヒーで減量に成功した僕だからこそ、お伝えできることがあると、最大限のボリューム量で返信します。本気で商品に対して自信がありすぎるので、力を大分こめて、返信してます。恐らくダイエットインストラクターの気持ちで返信してます。 なんで、こんなことするのか？   なんで、こんなことを始めたかというと、自分でダイエット始める時に、かなりの量の書籍を読みました。。全部で20冊くらい？栄養やダイエットに関する書籍を読みまして（主に糖質制限）この全部の本から自分なりの解釈を生み出しダイエットをした結果、自分のダイエットは上手くいきました。体重は6キロ落ちて、リバウンドはしてません。あと健康食品の会社って、商品を買ってもらった後のフォローって手薄じゃありません？それがダイエットが成功しない原因のひとつでもあるかなと思っていて、逆にフォローができれば、もっと成功する人が増えるんじゃないか、じゃあフォローさせて欲しいって発想です。小さいお店なのでシステマティックにパーソナライズされたやりとりなどはできませんが、泥臭くやれば喜んでもらえるお客さんは増やせるのでは、と思いLINEでのやりとりをしてます。あと、自分からお客さんに個別に話しかけるのは中々できないので、来た相談については全力で答えます。だから、もっと相談してきてほしい。そんなこと考えて返事してたら、こんなラインが届きました。 返事は100パーセントする！ ぼくも他の会社のLINEをフォローしたりしますけど、意外に小さいお店や会社の方が親身に返信してくれる。僕はその中で一番、親身になりたい。ということで、まだまだご相談お待ちしてます。詳しくはLINEで問い合わせて見てください。即レスは保証できないですが、早ければ5分、遅ければ24時間以内に返事します。ただ手動で返事してるので、皆んなが寝てる時間はだいたい寝てますので予めご了承ください。最後は少しドヤ顔のスタンプで締めました。 待ってます！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━いろいろ発信してたり、相談うけたり。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ LINEよかったら、フォローしてください。

義理チョコとしてプレゼントを受け取った男性の方々へ。