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【ズボラ三浦が発見】年始にできる簡単なダイエット | ミウラタクヤ商店

【ズボラ三浦が発見】年始にできる簡単なダイエット

  1. 40度の長風呂(60分)が年始に痩せる秘訣
  2. 30分の歩行と同じくらいの消費エネルギー
  3. ダイエットの基礎はエネルギー消費を増やすこと
  4. 千里の道も一歩から痩せる為に継続を
  5. 痩せる方法ダイエットは打ち手の総力戦
  6. 三浦卓也はしずかちゃん?!
  7. 老廃物が出る睡眠の質が上がる
  8. 痩せるため打てる施策は全て打とう
  9. 長風呂を試してみてね
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自他共に認めるズボラマン三浦です。

食べすぎにより、年始に太ってしまい、デトックスを試みてますが「もっと簡単に痩せられんかな?」と、ダイエット研究家の恥さらしみたいなことを考えました。

できれば飲むだけで10kg痩せるお茶とか欲しい。(そんなものは、この世に存在しない)

40度の
長風呂(60分)が
年始に痩せる秘訣

幾多の荒波を乗り越えた、ネットサーフィンスキルを持つ三浦は「簡単 痩せる方法」などでGoogle検索し(嘘)あるデータを発見しました。

「40度のお湯に60分浸かると30分のウォーキングと同等の消費カロリーが発生する」

シンプルにいうと長湯でカロリー消費する。

ロンドンの大学の14人の男性による実験のデータとのことです(引用)

30分の歩行と
同じくらいの
消費エネルギー

消費カロリーでいえば、140kcalでお茶碗の白米いっぱいの半分くらいの量。30分歩くのと同等の消費カロリーを風呂場で消費できる。

劇的に痩せるかというと、そうでもない数字になってますが毎日続けてたら、1ヶ月で4200kcalなのて、結構インパクトある数字になります。

ダイエットの基礎は
エネルギー消費を
増やすこと

カロリーって言葉で全てを考えのは少し乱暴ですが、脂肪が減る原則は、摂取エネルギーを消費エネルギーが下回ること。

なので少しでも「楽に消費エネルギーを増やす、さして、その習慣を継続する」ってことが大事。(楽しちゃおう)

千里の道も一歩から
痩せる為に継続を

そもそも「お風呂なんて汗かくだけで運動の方がいいよ!」って意見する人いますが、実際に体温を上げることで消費エネルギーは上がります。

毎日40度の風呂60分だと
140kcal×30日=4200kcal

毎日ウォーキング30分だと同じ消費量ですけど、どっちの方が簡単か?は人によりけりかと。

  • 毎日60分ちゃんと風呂に浸かる
  • 毎日30分ウォーキングする

どっちが続けやすそうですか?

痩せる方法
ダイエットは
打ち手の総力戦

簡単な方法!みたいな感じで書きましたけど、ダイエットに近道はなく「消費エネルギーを増やす総力戦」みたいなとこあるので、簡単にできるなら、取り入れた方がいいと思います。

言いたいことは「毎日60分風呂に浸かれ」ではなく「簡単で続けられそうなことは全部やれ」です。

三浦卓也は
しずかちゃん?!

実は三浦、朝のジョギングの後と、夜に娘を風呂に入れると2回ほど風呂に入ります(しずかちゃんかよ!)

んで意識的に汗をかくようにしてますが、やっぱり「ぽっちゃり感」が薄れるので個人的にはモチベがあがります。

老廃物が出る
睡眠の質が上がる

就寝直前の長風呂は睡眠の質を下げますが、就寝90分前の体温を上げる入浴は睡眠の質をあげます。

あと、言わずもがな身体の老廃物を汗と一緒に流すので、カラスの行水よりも、なるべく長く風呂に浸かるってのは人間的にやった方が良いかと。

痩せるため
打てる施策は
全て打とう

三浦の持論ですが目標を達成するために

  • 「施策は何十個も持っておいた方がよい」です。

例えば「糖質減らす」って施策1個よりも「意識的に歩くようにする」「風呂にちゃんと浸かる」「腹筋5回する」みたいに、細くても打ち手が沢山あった方が「強い意識」が持てるようになるからです。

打ち手の点が繋がり線になって「ダイエットを思い出す回数が増える」そうすると恒常的に無意識に努力できるるようになり、習慣になり、痩せるってことが考えられます。

だから、ダイエットの打ち手は沢山あった方がいいです。

長風呂を
試してみてね

140kcalなんて少ない数字ですが、痩せるために3ヶ月必要で、その90日間続けば1万カロリーを超えます。

人間の脂肪は7700kcalで1kgですから140kcalでも、毎日続けば1kgは痩せられるんです。十分な影響があります。

ダイエットは総力戦ですから、簡単に続けられるものは全部取り入れるようにしましょう!

俺は焼肉食べても飲むだけで痩せるお茶がほしい!(そんなものは世界に存在しない)

それでは本日は以上です!!

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断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

Customer Reviews

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秀
秀美 三島
やっと見つけた‼️

主人に進めてもらい飲用しています。
今まで体験したことがないほど、シェイクに時間がかからず、軽い飲み心地なのに、栄養にバランスがとれていて飲みやすく、今回は気に入ってお友達へのプレゼントで購入致しました。

お
おふく
初めてのお試し購入

食事制限をしてもなかなか痩せず、野菜や納豆、卵、魚、肉全て高いし、バランスよくとれません。
シェイカーがないのてひたすら混ぜ混ぜしてます。ほのかに甘いのと豆乳を入れて飲んでるので腹持ちが良いと思います。
痩せるかどうかは全く分かりません!
運動と併用して続けないと結果は出ないと思ってます。

揚
揚子 松原
おいしい!

今まで飲んだプロテインの中でもかなり美味しいです!飲むのが楽しみになります!

こ
ここ
おいしすぎてびっくりです!

プロテインは今までも飲んだ事ありますが、比べ物にならないくらい美味しいです。
ダイエット中の私にはご褒美スイーツというくらい味が好きです。順調に体重も減っています。

恵
恵子 後藤
過去を思い……だした!!!

イートハック、前と変わらず美味いです( ᴖ ·̫ ᴖ )過去に三浦さんからダイエット指導してもらってました\(^o^)/~
イートハックを飲むと過去を思い出しあの時はチャコバハックとか……
他のダイエットプロテインとか比腹持ちバツグン!!!
朝飲むとお昼ご飯までいらない笑
今は新しいフレーバーが出たので、試したいです!!!
マジで前は色々お世話になりましたm(_ _)mまたイートハック飲んでダイエット頑張る(ง •̀_•́)ง(ポタージュも気になる笑)

a
anaatsu
美味しく飲めてます。

朝の置き換えで飲んでます!
美味しいので無くなったらリピートします!

香
香 櫻木
あきない

1日断食しましたが、3回飲んで過ごせました。味もほんとに美味しいし、腹持ちが良い!

理
理恵 水代

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

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