自他共に認めるズボラマン三浦です。
食べすぎにより、年始に太ってしまい、デトックスを試みてますが「もっと簡単に痩せられんかな？」と、ダイエット研究家の恥さらしみたいなことを考えました。
できれば飲むだけで10kg痩せるお茶とか欲しい。（そんなものは、この世に存在しない）
40度の
長風呂（60分）が
年始に痩せる秘訣
幾多の荒波を乗り越えた、ネットサーフィンスキルを持つ三浦は「簡単 痩せる方法」などでGoogle検索し（嘘）あるデータを発見しました。
「40度のお湯に60分浸かると30分のウォーキングと同等の消費カロリーが発生する」
シンプルにいうと長湯でカロリー消費する。
ロンドンの大学の14人の男性による実験のデータとのことです（引用）
30分の歩行と
同じくらいの
消費エネルギー
消費カロリーでいえば、140kcalでお茶碗の白米いっぱいの半分くらいの量。30分歩くのと同等の消費カロリーを風呂場で消費できる。
劇的に痩せるかというと、そうでもない数字になってますが毎日続けてたら、1ヶ月で4200kcalなのて、結構インパクトある数字になります。
ダイエットの基礎は
エネルギー消費を
増やすこと
カロリーって言葉で全てを考えのは少し乱暴ですが、脂肪が減る原則は、摂取エネルギーを消費エネルギーが下回ること。
なので少しでも「楽に消費エネルギーを増やす、さして、その習慣を継続する」ってことが大事。（楽しちゃおう）
千里の道も一歩から
痩せる為に継続を
そもそも「お風呂なんて汗かくだけで運動の方がいいよ！」って意見する人いますが、実際に体温を上げることで消費エネルギーは上がります。
毎日40度の風呂60分だと
140kcal×30日＝4200kcal
毎日ウォーキング30分だと同じ消費量ですけど、どっちの方が簡単か？は人によりけりかと。
- 毎日60分ちゃんと風呂に浸かる
- 毎日30分ウォーキングする
どっちが続けやすそうですか？
痩せる方法
ダイエットは
打ち手の総力戦
簡単な方法！みたいな感じで書きましたけど、ダイエットに近道はなく「消費エネルギーを増やす総力戦」みたいなとこあるので、簡単にできるなら、取り入れた方がいいと思います。
言いたいことは「毎日60分風呂に浸かれ」ではなく「簡単で続けられそうなことは全部やれ」です。
三浦卓也は
しずかちゃん？！
実は三浦、朝のジョギングの後と、夜に娘を風呂に入れると2回ほど風呂に入ります（しずかちゃんかよ！）
んで意識的に汗をかくようにしてますが、やっぱり「ぽっちゃり感」が薄れるので個人的にはモチベがあがります。
老廃物が出る
睡眠の質が上がる
就寝直前の長風呂は睡眠の質を下げますが、就寝90分前の体温を上げる入浴は睡眠の質をあげます。
あと、言わずもがな身体の老廃物を汗と一緒に流すので、カラスの行水よりも、なるべく長く風呂に浸かるってのは人間的にやった方が良いかと。
痩せるため
打てる施策は
全て打とう
三浦の持論ですが目標を達成するために
- 「施策は何十個も持っておいた方がよい」です。
例えば「糖質減らす」って施策1個よりも「意識的に歩くようにする」「風呂にちゃんと浸かる」「腹筋5回する」みたいに、細くても打ち手が沢山あった方が「強い意識」が持てるようになるからです。
打ち手の点が繋がり線になって「ダイエットを思い出す回数が増える」そうすると恒常的に無意識に努力できるるようになり、習慣になり、痩せるってことが考えられます。
だから、ダイエットの打ち手は沢山あった方がいいです。
長風呂を
試してみてね
140kcalなんて少ない数字ですが、痩せるために3ヶ月必要で、その90日間続けば1万カロリーを超えます。
人間の脂肪は7700kcalで1kgですから140kcalでも、毎日続けば1kgは痩せられるんです。十分な影響があります。
ダイエットは総力戦ですから、簡単に続けられるものは全部取り入れるようにしましょう！
俺は焼肉食べても飲むだけで痩せるお茶がほしい！（そんなものは世界に存在しない）
それでは本日は以上です！！
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