正月明けに体重を落とす。16時間断食とEATHACKは本当に有効なのか？
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ミウラタクヤ商店の三浦です。
このブログでは、ダイエットや体脂肪を減らすための考え方を、栄養と代謝の理論からお話ししています。
今回は、正月明けによくいただく質問、
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正月太りが全然戻らない
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16時間断食って本当に痩せるの？
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16時間断食とEATHACKはどう使えばいい？
このあたりをまとめてお話しします。
正月太りの正体は「脂肪」ではなく「水分」
年末年始、
「3kg太った」「5kg増えた」という声をSNSでもよく見かけます。
まず安心してほしいのは、
その体重増加のほとんどは脂肪ではありません。
理由はシンプルで、
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糖質の摂取量が増える
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外食が増えて塩分が多くなる
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油の質が下がる
この3点が重なると、体内に水分を溜め込みやすくなるからです。
特に重要なのが糖質。
糖質は
1gにつき約3gの水分を抱え込む
という性質があります。
例えば、
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糖質300g → 水分約900g
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体重はそれだけで約1.2kg増える
さらに人間は、
体内に糖質（グリコーゲン）を 400〜500g程度 蓄えられます。
単純計算すると、
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糖質500g
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水分1.5kg
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合計で約2kg体重が増える
つまり、
正月太りの2〜3kgは水分による増加と考えるのが自然です。
短期間で脂肪が3kgも増える、というのは現実的ではありません。
慌てて極端なことをしなくていい
ここで大事なのは、
劇的なことをしなくても体重は戻るという点です。
やるべきことはシンプルで、
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年末年始前の食生活に戻す
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糖質を少し控える
これだけでも、
体重はスッと落ちていきます。
特に糖質を抑えると、
見た目の体重が一気に落ちるので、
モチベーション的にもおすすめです。
ケトジェニックまでやる必要はある？
「もっと早く落としたい」という人は、
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糖質20g未満
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いわゆるケトジェニックダイエット
を短期でやるのもアリです。
ただし、
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水分を落としたいだけ
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正月太りのリセットが目的
であれば、
主食を控える程度でも十分です。
目的に応じて選んでください。
16時間断食は「魔法」ではない
ここからが本題です。
16時間断食について、
少し誤解が多いなと感じています。
よくあるのが、
16時間断食すれば勝手に痩せる
という発想。
これは違います。
なぜ16時間断食で痩せるのか？
理由は主に2つです。
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ダラダラ食べを防げる
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結果的に摂取カロリーが減る
よく「オートファジーが〜」と言われますが、
正直なところ、16時間ではオートファジーはほぼ起きません。
痩せる理由は、
カロリーと血糖のコントロールです。
16時間断食で痩せない人の特徴
実際に痩せない人もいます。
それは、
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16時間我慢
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残り8時間は何でもOK
という使い方をしている人。
話を聞いていると、
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揚げ物をたっぷり
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ご飯を3杯
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お菓子も普通に食べる
というケース、普通にあります。
これでは痩せません。
16時間断食の本質は、
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食べない時間を作る
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血糖とインスリンの分泌を落ち着かせる
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脂肪が使われる時間帯を作る
ここにあります。
ダラダラ食べが太る理由
人は、
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食べる
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血糖値が上がる
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インスリンが出る
これを繰り返すと、
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脂肪は分解されにくくなる
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脂肪は溜め込まれやすくなる
という状態になります。
16時間断食は、
この「常に何か食べている状態」を断ち切るための手段です。
16時間断食 × EATHACK の使い方
よく聞かれるのが、
16時間断食でEATHACKはどう使えばいいですか？
答えはひとつではありません。
https://miuratakuya.store/products/eat-hack
パターン① 16時間の中で飲む
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栄養補給目的
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食事量は減らしつつ、栄養は落とさない
パターン② 8時間の食事のうち1食をEATHACKにする
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2食のうち1食を置き換え
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もう1食はダイエット向きの食事
どちらが正解かは、
その人の課題次第です。
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栄養不足なのか
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食べ過ぎなのか
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カロリーが暴走しやすいのか
ここを整理する必要があります。
もし、
「自分がどのタイプかわからない」
という場合は、
普通にLINEで相談してください。
状況を聞いた上で、
使い方は具体的にお伝えします。
2026年は「理屈で痩せる」を本気でやる
2026年は、
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栄養
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代謝
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数字
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仕組み
このあたりを、
ちゃんと説明する年にします。
キラキラした浅いダイエット情報は、
確かに目立ちます。
でも、
中長期で体脂肪を落とし続けるには、
理解と整理が必要です。
体脂肪が減るという現象は、
感覚論ではなく、物理と生理の話です。
難しそうに見えるかもしれませんが、
分解すれば意外と面白い。
その面白さを、
音声・テキスト・動画で
これからどんどん伝えていきます。
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正月太りの正体は水分
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慌てて極端なことをする必要はない
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16時間断食は「食べ方」次第
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EATHACKは目的に合わせて使う
ダイエットは、
勢いや根性論ではなく、
理解して設計するものです。
今年はその部分を、
しっかり一緒にやっていきましょう。
