5日間で1.6kg減ったので方法を公開します。
今週からダイエットを開始して（2022年）
5日間で1.6kg減って機嫌が良い三浦です。
とはいえ、入浴30分で無理やり水抜いたりしてるので、明日、親父の家で酒を飲んで、即リバウンドすると思います。
とはいえ1.6kg体重を減らすためにやったことは、ダイエッターの役に立つと思うので、シェアしますね。
まず体重の推移
お見せします
こんな感じです。
（下から見てね）
正月明けに全然節制できてなかって危機感があり食事制限とマグネシウム生活はじめました。
実践したこと
おしえます
やったことは「禁酒」「食事制限」「超軽めの運動」「エプソムソルト入浴30分」です。これを月曜から木曜まで。
禁酒しました
まず僕が太り気味だった絶対要因「酒」をやめました。中途半端にやめるでなく、完全に断ちました。
酒をやめる理由
1.食べすぎるから
シンプルに酒飲むと満腹感が消えてリミッター外れて食べてしまいます（これは科学でも実証されてますえ）
酒の飲み過ぎより、飲むことで食べて太る、ってのが止められなかったので、やめました。
2.エネルギー消費の阻害になる
アルコールは人間の活動エネルギーになって優先度が最も高いです。アルコール>糖質>脂質の順番なので
アルコールが体内にあるうちは脂肪がエネルギー化されにくいです。
なので酒はダイエット中、抜いた方がいい。
飲む酒の種類について
ちなみに僕の経験上、糖質はあろうがなかろうが痩せないし、太らないので飲みたい時は飲みたいもの飲めばいいと思いますw
食事制限は
糖質徹底カット
ダイエットは勿論いろんな選択肢あるんですが、僕は今回は短期で結果を出したかった。
短期で結果を出すなら「浮腫をまずとる」ってのが必要なので「糖質徹底カット」しました。
※食べたものは後述しますね
糖質は1gにつき3g水分を持つのでチマチマ食べてたら、糖質ない食事より体重が重くなります（脂肪ではない）
なので、糖質は徹底カットして「水を減らし、まず短期で減量（体重が減ると言う）結果を出す」ってために糖質徹底カットしました。
方法論はシンプルに
✅調味料は塩・胡椒・マヨネーズ
✅主食を一切食べない
✅肉・魚・野菜・大豆製品のみ食べる
✅腹減ったらチャコバ1包とナッツ
です。
超軽めの運動
これがダイエットに効果あったかは未知数ですが、月曜〜水曜日の朝に30分ウォーキング？早歩き？をしました。
嘘ですジョギングしました。30分走ってました。
あと基本立って
仕事してました
あと食事の時間以外は基本座らない生活してました。これも影響未知数ですが多少消費カロリー増やしたかと。
と思って、仕事中は座らずにスタンディングデスクや、スマホでの作業に寄せておりました。
とにかく無駄に立ってました。
運動はこれだけ。
エプソムソルト
入浴を30分
個人的には食事と入浴の2つの組み合わせが「浮腫とり」には効いてたと感じます。
エプソムソルトという、ソルトながら塩でなくマグネシウムなんですが、これ入れて風呂入ると大量発汗します。
発汗の理由はこちらがわかりやすかったです。
この硫酸マグネシウムが入浴中に皮膚のタンパク質と結合することで熱の放散を防ぐ「保護膜」を肌の表面に作り出します。
保護膜によって熱の放散が減れば、その分上昇する体温を下げようと別の体温調節機能が働き、
発汗によって熱を下げようとするため、結果としてエプソムソルトでの入浴で汗が出るようになるのです。
とにかく
水を抜きを
心がける
体脂肪率も減っては見えますが、誤差の範囲だと思うので、まず水が抜けた、と捉えてます。
5日間で1kgも脂肪は減らないです。
誤解がないように言うと、水は飲んでます。ただ浮腫を取るために、糖質オフと汗を書くことを徹底しました。
来週も継続して
平日は制限します
はい、以上がやったことです。
来週も引き続きがんばります。
今週は水抜きで、来週からしっかり、脂肪が落ちるように平日は節制心がけます。目指すは1ヶ月で68kgまで落として、来月以降は維持を頑張る的な感じ。
継続は力なり、なので食事とか色々考えながら、また情報シェアしていきますね。
昼飯食べてるものはTwitterとかチェックしてください^_^
今週食べたもの
見せます
1/17月曜日
朝:チャコバハック
昼:脂肪燃焼スープ
夜:キャベツ＋鳥ささみとピーマンの和物
1/18火曜日
朝:チャコバハック
昼:キャベツ＋目玉焼き＋吸いもの
夜:脂肪燃焼スープ
1/19水曜日
朝:チャコバハック
昼:キャベツ＋ハムエッグ＋豚汁
夜:ガーリック鍋（豚肉とキャベツ）
1/20木曜日
朝:チャコバハック
昼:脂肪燃焼スープ
夜:キャベツ＋鳥ささみとピーマンの和物
便秘なったら
キノコ食べや
ちなみに糖質制限すると便秘になりがちな人が多いです。そんな時の僕のお勧めはエノキを「沢山」食べること。
そうすると自然にお通じが良くなると思いますよー。（個人の体験です）
です！！
今日は酒を飲む！
来週また頑張る！
10kg痩せた時のことを思い出したんですけど、めちゃくちゃ大事なのは「メリハリ」で自分の欲求は抑えつつ適度に開放して、
モチベーション保ちながらやり切る、そして体重落としたら比較的、楽な「維持期間」の食事に切り替えるってのが鉄則ですね。
ということで、よかったらダイエットの参考にしてみてください！明日はジョギングします！
それでは本日は以上です！！
元デブが開発した
ダイエット栄養食
