正月太りは「翌日」じゃない

本当に増えるのは、実は“その次の次の日”

年末年始が明けると、こんな声をよく聞きます。

正月はそんなに食べてないのに
なぜか数日後に一気に体が重くなる
むくみが遅れてやってくる感じがする

これ、気のせいではありません。
むしろ、人間の体のメカニズム的にはかなり正しい感覚です。

正月太りの正体は
「食べた翌日」ではなく
“食べた2日後・3日後に完成する”
ケースがとても多いんです。

正月太りが遅れて出る理由

年末年始の食事を思い出してみてください。

・塩分が多い（おせち・雑煮・加工食品）

・糖質が多い（餅・寿司・お菓子）

・アルコールが入る

・生活リズムが乱れる

この組み合わせ、体にとっては
かなりのイベントです。

ただし、体は即座に「太る」わけではありません。

① 体は“後処理”に時間がかかる

食事の影響は

消化 → 吸収 → ホルモン反応 → 水分調整 → 炎症反応

というステップを踏みます。

この流れ、
24〜72時間かかることが普通。

つまり
元旦に食べたものの影響が
3日頃に体に現れることは、全く不思議ではありません。

② むくみは「水」ではなく「ホルモン」

正月太りの大半は脂肪ではなく、
水分を溜め込むホルモン反応です。

糖質や塩分が多い食事
↓
インスリンや水分保持ホルモンが動く
↓
翌日はまだ平気
↓
翌々日あたりから、体が水を溜め始める

このタイムラグが
「正月終わってから太った気がする」
正体です。

③ 炎症は静かに、遅れてやってくる

外食やごちそうは
油の質・量・添加物の影響で
軽い炎症を起こすことがあります。

炎症は
ドン！と来るのではなく
2日後くらいにピークになることも多い。

だから

・2日後にむくむ

・体が重い

・なんとなくダルい

となるわけです。

年齢とともに正月太りが長引く理由

「若い頃はすぐ戻ったのに…」
これも感覚的に正解です。

年齢とともに

・肝臓の処理スピード

・腎臓の水分調整

・筋肉量（糖の貯蔵庫）

・ホルモンの切り替え速度

が少しずつ変わり、
影響が“遅れて、長く”出るようになります。

正月太りは
「太りやすくなった」ではなく
“戻りにくくなった”
という表現の方が近いかもしれません。

正月太り対策の落とし穴

多くの人がやりがちなのがこれ。

❌ 正月明け「翌日だけ」調整する
→ 実は足りない

正解は
翌日＋翌々日をセットで考えること。

正月太りを防ぐ、現実的なリセット法

・水分をしっかり摂る

・タンパク質を優先する

・糖質と塩分は一時的に控えめ

・軽く歩く（激しい運動は不要）

これを
2〜3日間続けるだけで
「なぜか遅れてくる正月太り」は
かなり防げます。

まとめ

・正月太りは「翌日」ではなく「数日後」に完成する

・むくみの正体は脂肪ではなくホルモン反応

・年齢とともに影響は遅れて出やすい

・対策は“翌日だけ”ではなく“数日見る”

正月太りで一番もったいないのは、
「もう太ったからダメだ」と諦めること。

体はちゃんと
時間差で反応しているだけです。

この仕組みを知っているだけで、
年末年始との付き合い方は
かなり楽になります。