正月太りは脂肪じゃない

体の水分を「秒で」抜きたい人がやるべきこと

おはようございます。
今日もミウラタクヤ商店の三浦が、日常に取り入れられる「体脂肪を減らすための考え方」を、雑談多めでお届けします。

今回のテーマは、かなりピンポイントです。

「体の水分を、できるだけ早く抜きたい人がやるべきこと」

正月が明けて、仕事も始まった。
でも、なんとなく体が重い。
むくんでる。
服がきつい。
ぷにぷにして気持ち悪い。

この感覚、かなり多くの人が持っていると思います。

でも、まず最初に断言しておきます。

それ、ほぼ脂肪じゃありません

ラーメン二郎を毎日3食、
1日4000kcal以上を何日も続けていた。

──みたいな人は別ですが、
そうじゃない限り、**正月明けの体の重さの正体は「水分」**です。

YouTubeでもInstagramでも、
多くのダイエット発信者が言っていますが、

「正月太りは水分だから、特別なことをしなくていい」

これは、基本的には正しい。

年末年始の食生活をやめて、
普段の食事に戻せば、
水分は自然と抜けていきます。

ただし。

分かってるけど、気持ち悪い。

これも本音ですよね。

だから今回は、
短期でこの不快感を抜く方法に絞って話します。

結論：水を抜くためにやることは3つ

そのうち2つは科学的に確実。
残り1つは、ミウラタクヤ商店・三浦の体感ベースです。

① 糖質を減らす（最重要）

短期で一気に変わるのは、これです。

理由はシンプルで、

糖質1gは、約3gの水分を抱え込む

年末年始は、
お米・お餅・お酒・甘いもの。
これらで、体内に糖質がフルチャージされています。

人は通常、
体内に400〜600gほど糖質（グリコーゲン）を貯蔵します。

それを減らすとどうなるか。

2kg前後、ストンと体重が落ちます。
※脂肪ではなく、水です。

おすすめは2択。

・ケトジェニック
　→ 糖質1日20g以下

・カーボニア（超肉食）
　→ ほぼ糖質ゼロ、肉と塩だけ

3日間だけでOK。

ミウラタクヤ商店の三浦自身、これをやって
「体、軽すぎない？」と本気で驚きました。

② 塩分を減らす

これも、水分に直結します。

塩分（ナトリウム）が増えると、
体は血中濃度を一定に保とうとして、
水分を溜め込みます。

外食が美味しい理由、考えたことありますか？

・塩分
・油
・満足感が強い味

年末年始は、
外食・加工食品・惣菜が増えがち。

つまり、
知らないうちに塩分過多になっています。

糖質 × 塩分。
これが、正月明けのむくみの正体です。

③（体感）加工食品を避けて、半身浴

ここからは、ミウラタクヤ商店・三浦の体感です。

・外食

・コンビニ飯

・カップ麺

これらに含まれる
「質の悪い油」「添加物」

科学的に100％証明されている話ではありませんが、
体が整わない感覚は、確実にあります。

そして、超おすすめなのがこれ。

半身浴 30分

・41〜42℃

・スマホ見ながらでOK

汗がしっかり出て、
シンプルに水が抜けます。

なにより、気分がいい。

実践しやすい食事例

仕事始めで忙しい人におすすめなのは、

白だし鍋

・豚こま

・もやし

・野菜少々

・白だし

これを3日。

もっと極端にやるなら、

・肉だけ

・1日1食＋肉2食

これでも、意外と空腹感は出ません。

ファスティングは「後」

正月明けすぐの断食は、
正直しんどいです。

糖質代謝に傾いている状態で、
何も食べないのはストレスが強い。

まずは
低糖質・低塩分で満腹を作る。

それで食欲が落ち着いてから、
ファスティングをやる方がラクです。

まとめ

正月明けの体の重さは、ほぼ水分。

だから、

・糖質を減らす

・塩分を減らす

・加工食品を避ける

・半身浴30分

これだけで、
体は一気に軽くなります。

水が抜けたら、
あとは「年末年始じゃない時の食事」に戻すだけ。

外食しても、1食崩れても、
リカバリーは簡単です。

気負わず、淡々といきましょう。

質問や相談があれば、
ミウラタクヤ商店のLINEでいつでも聞いてください。

本日の話は以上です。