そういえば告知してなかったんですが
明日（10/14）インスタでライブ配信します。
21時からウォーキング専門の方と。
ダイエットウォーキングについて。
是非参加ください。
LINEで相談をいただく方に一定層に「糖質オフ初めて2-3キロ痩せたけど、その後減らない」って方がいます。
そらそうで、2-3キロは「水分」の可能性があるから。要は水分落ちたけど脂肪減ってない状態。
糖質って1gにつき、3gの水分を付着します。だから糖質抜くと、水分も減って、すぐに1-3kgは体重落ちます。
水が抜けるのと脂肪が減るのは全く別のロジックなので、本日は体重が減らない時のチェックポイントを書いていきますね。
チェック1
カロリーオーバー
しちゃってる
糖質制限の界隈でよくある誤解「糖質制限してたら好きなだけ食べて良い」って話。
これは誤りで結局、脂肪を減らすのであれば、1日の活動エネルギーが食べたカロリーを下回る必要あり。
で、糖質制限中は好きに食べて結局カロリーが多くて減らないってケースが見られます。
そんな時は腹八分目を意識してみてください。もしくは唐揚げとか、揚げ物を意識的に避けるように。
チェック2
糖質オフに
全くなってない
これも相談者様に多いですが「減らないです」と言われて「食事の写真送って」て確認すると「普通のメシ」の人がいます。
- 主食を食べてるし
- 糖質いっぱいの調味料だし
- どこらへんが意識してる？
っていう感じ。
基本「砂糖」「主食」「でんぷん」などは糖質が多いので、糖質カットダイエットなら減らす。
このブログを参考に「食事の見直し」をしてみましょう。
チェック3
痩せるための
栄養が不足
世の中には脂肪を燃やすサプリメントが存在しますが、基本脂肪が減るのは「脂肪を活動のエネルギー」に変換されるから。
体内の脂肪を消費して、体のエネルギーにする、よって脂肪が落ちていくって感じ。
んで、脂肪をエネルギー化するにはルールがあって、必要な栄養素が決まってます。
さっくり「ビタミンB」「ナイアシン 」「鉄分」「パントテン酸」「マグネシウム」「マンガン」などなど。
これらの栄養が不足してると「痩せない」とは言わないですが、脂肪がエネルギー化されにくいため、脂肪が減りにくいかも。
なので、コンビニ食とかで栄養偏ってる、と思う節がある人はサプリとかで栄養補充はありだと思います。
うちに相談くださる方でも、結構、ビタミンB飲み始めたら体重が動きましたって人います（個人差は絶対にあるけどね）
チェック4
停滞期かも
ダイエットしてると、ほぼ起きるのが「停滞期」いきなり、そのゾーンに入った可能性も考えられます。
そんな時は「もっと糖質カット」「有酸素運動を取り入れる」「プロテインを飲む」「放置する」って対策あります。
停滞期は誰にでも起きることなので「あまり考えすぎない」のが一番良いと、三浦は思ってます。
なので「ダイエット食生活を維持する」ってことを意識してコツコツ続けましょう。さすればいつか道は開けます。
はい、ということで本日は「痩せない！」って人にお伝えする「こう対策すれば良いよ！」って考え方を書きました。
もし質問あればLINEください！
それでは本日は以上です！！
