「糖質制限どうやればいいですか？」
という質問を頂いたのでシンプルに糖質制限について、書きたいと思います。
過去にも糖質制限まとめブログとか書いてるんですが、もっとシンプルな方法論というのをまとめます。
糖質制限をシンプルにやりたい。って人にオススメの内容ですy！！
結論を先に言うと
・主食をやめる
・菓子をやめる
・糖質の多い調味料も減らす
だいたい食品の総重量の5%超えたら多いって感覚で、1日の総量は目指すは50gくらいの糖質量。
ほとんどの食品は糖質でなく『炭水化物』と書かれているので、食品の裏面表記をチェック。
で、これを2週間頑張ってみる。で、変わらなければ、カロリー制限の方が合っている可能性が高いので、もっとストイックに。
2週間だけ頑張ろう
【食べられるもの】
肉・魚・葉野菜・でんぷん質『意外』の根菜（牛蒡とか）マヨネーズ・厚揚げ・納豆・フランクフルト・ベーコン・ソーセージ・あたりめ・ビーフジャーキーなど。
イメージは原始人みたいな食生活。原材料を塩胡椒、オリーブオイルで食べる。
【食べたらNG】
砂糖類全般（とりあえず2週間は天然だろうと人工だろうと甘味料なし）でんぷん質の根菜（かぶちゃ、芋類）ポテチ・スナック類ぜんぱん・せんべい・ケチャップ・オイスターソースなど。
【2週間だけやめといて】
果物・味噌汁。
この2つだけは本当に微妙。体に良いから全然摂ってもいい。
あえていうのであれば『これは正解ではない』あくまで、減量するための一つの方法論なんで、できない、のであれば別の方法もあります（カロリー制限とか）
あと厳しいこと言うと2週間『頑張ってみる』って気持ちでやる方が良いかと。最初から『低糖質お菓子』を逃げ道にしちゃうと、あんまり宜しくないかと。
ただ過度なストレスは厳禁。
本当に食べたい欲が止まらなくて、ストレスがヤバい時はストレスが過食に繋がるケースもあるので、逆に食べた方が良いです。（バランスが難しいけど、本当にしんどいならダイエットはやめた方がいい）
環境的に主食を食べざるを得ない時がある人は1日1食だけを心がけよう、そして量をできる限り減らすことを心がける。
糖質制限もカロリー制限も結論痩せるし、最近、食べ順ダイエットを批判するよくわからない人も増えてますし、ダイエット方法って有象無象なんですが、真理としては
自分の生み出すエネルギー以上の栄養を取らなければ痩せるもんなので『食事を整える』ってことを心がければ、ダイエットは良いです。
重複になりますが、この方法は絶対の正解では無いですが『糖質制限のやり方教えて』と言われたので、本日はこの内容を書きました。
あと三浦もこの方法で10kg痩せてリバウンドなしなので、僕には効果あった方法として今日は書きましたー！
それでは本日は以上ですー！
