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シンプルな糖質オフダイエット方法。 | ミウラタクヤ商店

シンプルな糖質オフダイエット方法。

best ダイエット 糖質制限 糖質制限系

「糖質制限どうやればいいですか?」

という質問を頂いたのでシンプルに糖質制限について、書きたいと思います。

過去にも糖質制限まとめブログとか書いてるんですが、もっとシンプルな方法論というのをまとめます。

糖質制限をシンプルにやりたい。って人にオススメの内容ですy!!

結論を先に言うと

・主食をやめる
・菓子をやめる
・糖質の多い調味料も減らす

だいたい食品の総重量の5%超えたら多いって感覚で、1日の総量は目指すは50gくらいの糖質量。

ほとんどの食品は糖質でなく『炭水化物』と書かれているので、食品の裏面表記をチェック。

で、これを2週間頑張ってみる。で、変わらなければ、カロリー制限の方が合っている可能性が高いので、もっとストイックに。

2週間だけ頑張ろう

【食べられるもの】

肉・魚・葉野菜・でんぷん質『意外』の根菜(牛蒡とか)マヨネーズ・厚揚げ・納豆・フランクフルト・ベーコン・ソーセージ・あたりめ・ビーフジャーキーなど。

イメージは原始人みたいな食生活。原材料を塩胡椒、オリーブオイルで食べる。

【食べたらNG】

砂糖類全般(とりあえず2週間は天然だろうと人工だろうと甘味料なし)でんぷん質の根菜(かぶちゃ、芋類)ポテチ・スナック類ぜんぱん・せんべい・ケチャップ・オイスターソースなど。

【2週間だけやめといて】

果物・味噌汁。

この2つだけは本当に微妙。体に良いから全然摂ってもいい。

あえていうのであれば『これは正解ではない』あくまで、減量するための一つの方法論なんで、できない、のであれば別の方法もあります(カロリー制限とか)

あと厳しいこと言うと2週間『頑張ってみる』って気持ちでやる方が良いかと。最初から『低糖質お菓子』を逃げ道にしちゃうと、あんまり宜しくないかと。

ただ過度なストレスは厳禁。

本当に食べたい欲が止まらなくて、ストレスがヤバい時はストレスが過食に繋がるケースもあるので、逆に食べた方が良いです。(バランスが難しいけど、本当にしんどいならダイエットはやめた方がいい)

環境的に主食を食べざるを得ない時がある人は1日1食だけを心がけよう、そして量をできる限り減らすことを心がける。

糖質制限もカロリー制限も結論痩せるし、最近、食べ順ダイエットを批判するよくわからない人も増えてますし、ダイエット方法って有象無象なんですが、真理としては

自分の生み出すエネルギー以上の栄養を取らなければ痩せるもんなので『食事を整える』ってことを心がければ、ダイエットは良いです。

重複になりますが、この方法は絶対の正解では無いですが『糖質制限のやり方教えて』と言われたので、本日はこの内容を書きました。

あと三浦もこの方法で10kg痩せてリバウンドなしなので、僕には効果あった方法として今日は書きましたー!

それでは本日は以上ですー!

断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

Customer Reviews

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佳
佳加 杉原
とっても美味しい

プロテイン特有の不味さを覆すおいしさ♡大満足です♡
主人と一緒に毎朝のんで、毎回美味しいと絶賛しています😋

拓
拓美 三島

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

ま
まい
腹持ちがよい

過去に何種類かプロテインを飲んできましたが、こちらの商品が一番腹持ちが良く、満腹感が続きます。
味が甘過ぎなく飲みやすいのも良いです。

秀
秀美 三島
やっと見つけた‼️

主人に進めてもらい飲用しています。
今まで体験したことがないほど、シェイクに時間がかからず、軽い飲み心地なのに、栄養にバランスがとれていて飲みやすく、今回は気に入ってお友達へのプレゼントで購入致しました。

首
首藤 和也
手持ちのボトルじゃ混ざりが悪かった。

お試し150gを2袋購入いたしました。
自分に合わなかったら、すぐやめようと思っていたからです。

手持ちのボトルじゃ混ざりがイマイチだった為、プロテイン用のボトルを使用してます。

味は、チョコ味の為のみ安いです。
自分は、水200ml アーモンドミルク200mlで割っています。
まだ、1週間しか経っていないので、実感はないですが、続けていこうかと思っています。

里
里香 貴家
今まで飲んでいたプロテインとは違う‼️

味も粉っぽさがなく美味しいです‼️
そして何よりほんとに腹持ちがいい。。まだ2回しか飲んでませんが続けてみようと思います‼️

匿
匿名

腹持ちが良いです!
豆乳とアイスコーヒーを入れて溶かしてのんでいます。

お
おぷん
おいしい

アーモンドミルクときなことMCTオイルを足して飲んでます。美味しいので続けられそうです。

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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