あと「2キロ」痩せたい人に捧ぐ。
家の中でAirPodsを普通に紛失した三浦です（子供が隠したはずなんや。。。）
ダイエット中の方は色んな状況の方がいると思います。
「これからダイエット頑張るぞ！」
「長期的に20kgは落としたい」
「リバウンドしたから痩せたい」
などなど。
そんな中、結構いらっしゃるのが「目標体重まで、あと2キロだけど、減らない！」どうしたら良い？！って感じの人。
なので本日はあと2キロ痩せたい！って時に確認すること、そして「こうすれば良いんじゃない？」って対策を書き連ねます。
そもそも
痩せすぎかも？
ダイエットが順調だったのに減らなくなった。それは「脂肪が必要以上に落ちたから」の可能性があります。
細い人ほど代謝が低いので、痩せづらくなります。体が「もう痩せすぎなくて良いよ」って言ってる場合があるので、その場合は、2キロ痩せるのやめましょう。
痩せる通り道
停滞期の可能性
人間はホメオスタシスってシステムがあり、体型や体調を維持しようとします。なので、体重が減ってると「やばい！体重維持しなきゃ！」って、痩せるづらい体質にしたりします。
この停滞期の場合は基本「待ちの姿勢」が望ましいですが、ストレスが溜まると思うので、こちらのブログ参考してみてください。
- 糖質をもっとカットする
- 自分の食事をレコードする
- プロテインを生活に足す
- 食物繊維を食生活に足す
- よく寝る
- 意識的に動く
- お酒をやめる
などです。
あと「3ヶ月以上」しっかり食事制限ができてて、体重が減らないよ。って時は「チートデイ」を取り入れて、逆に「好きなものを好きなだけ食べる」ってのをやってみるのもありです。
代謝をあげる
栄養素を摂取する。
もしアナタがサプリやプロテイン など、健康食品を使わずに体重を減らしてきていたら、栄養素を摂取する、という意味あいでサプリメントや、プロテインを試してみましょう。
僕のお勧め栄養素は「ビタミンB」「鉄分」「亜鉛」「カルニチン」です。
ミウラタクヤ商店のサプリメントはエネルギー産生をサポートすることをイメージして、開発してるので、お勧めです。
あとはプロテインとかもありかと。
嫌いでも
運動がんばれ。
ダイエットしてると「運動より食事の方がダイエット効果がある。運動は痩せるのに効率が悪い」という話があり、それは間違いないです。
しかし、運動は間違いなく脂肪を減らすサポートになります。だから、最後の2キロが落ちなくて、減らし切りたいのであれば、運動も増やしましょう。
有酸素か
無酸素どっち？
んで筋トレ（無酸素）かジョギング（有酸素）どっちが良い？って話がでますが、両方できれば良いですが、短期的に結果を出すなら有酸素の方がオススメです。
筋トレの場合、減量効果は「筋肉の増大により代謝が上がってやえる」と「脂肪への刺激」です、なので三浦の感覚だと、脂肪を減らすのに時間がかかります。
その点、有酸素は体全体を動かすジョギングみたいなものがメイン。なので消費エネルギーを増やして、脂肪を早くに減らしてくれます。
続けられるもの
を選ぼう。
とはいえ「しんどいから続かない」では結果も伴わないので、簡単にできる、自分が続けやすい方法を選べば良いかと。
一朝一夕で結果は出ないので少なくとも1週間は頑張らないと、何も効果は得られないので悪しからず。
継続のために
ハードルを下げる
よく「でも、ハードにやらないとダメでしょ？」と言われますが、継続できていれば、全然軽めでも良いです。
例えば負荷量「100」を1日でやろうと、負荷量「15」を毎日やろうと、筋トレでいえば、効果は同じというリサーチもあります。
なので三浦的には継続性が超大事で、続けられるために、ハードルを下げるってのは凄い良い手です。だからぜひ、試してみてください。
あと2キロ
頑張ろう。
減量が途中で止まる要因はいろいろありますけど、最後まで頑張ってやり切れれば、結果は出ると思うので、運動含めて頑張っていきましょう〜！
それでは本日は以上です！
