『これは痩せない』カロリー制限で痩せない時の注意点。

「私はケトジェニックダイエットができなさそうなので、カロリー制限をします」と言う相談を貰います。

全然オッケー

カロリーで管理できるならOK

ただ、別の相談として「カロリー制限してるはずなのに、体重が減らない」と言う相談をいただくことがあります。

そんな時の注意点としては

- カロリーをちゃんと測ってみる
- 脂肪を燃やすことを強く意識する

カロリー制限だろうがケトジェニックダイエットだろうが、体重は減るものと考えておりますが「体重が減らない」と言う時は

方法が間違っていると言う事実を受け入れましょう。

その場合によくあるのが

- 実はカロリーオーバーしてる
- 栄養素のバランスが悪い
- 脂肪燃焼スイッチが入ってない

と言う状況。

カロリーオーバーに関しては「なんとなくいつもより少なくしているのに減らない」と言う場合は、多分食べ過ぎの可能性があります。

だから減らない場合は計算してみましょう。

次に「3大栄養素のバランスが悪い」ということが考えられます。

3大栄養素とは「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の３つです。

この3大栄養素のバランスのことをPFCバランスと言うのですが、痩せない人は「炭水化物の比率が多い傾向があります」なので、糖質オフを意識してみましょう。

糖質と言うのは、人間の重要なエネルギー源になりますが、実は機能としては、タンパク質と脂質に比べて役割が少ないです。その上、過剰摂取による脂肪の蓄積を起こします。

また、インスリンの分泌を直接的に脂肪細胞への栄養の取り込みを促進するため、過剰摂取は脂肪の蓄積を促進します。だから、できるだけ減らした方が良いと僕は考えてます。

もちろん、カロリー制限で体重が減っている場合は変える必要はありませんが、カロリー制限で体重が減ってないと思うのであれば、糖質オフを検討してみてください。

簡単なニュアンスでいうと

炭水化物（糖質）を現状の半分にして、その分、肉や野菜などで、タンパク質と脂質を取るようにしてください。

最後に脂肪燃焼スイッチを意識するということですが人間の体脂肪は、ATPと言うエネルギーに変換されます。

このエネルギー変換がうまくいくと脂肪がうまく行っていると言う状況。

逆に、このエネルギー産生ができていない場合は、脂肪も減っていない。ちなみにこのエネルギー産生は、様々な栄養素が必要で、食事を制限するだけでは、エネルギー産生されない場合があります。

要は食べているつもりでも

脂肪燃やすための栄養が足りていない状況。

この状況打開する必要があります。

僕がエネルギー産生のメカニズムに則り、お勧めしている栄養素は、ビタミンB群、カルニチン、鉄分、亜鉛、マグネシウムになります。

これらは、エネルギーサイクルを回すに不可欠な栄養素になっていて、年齢を重ねるとともに減っていく栄養素でもあります。

だから、外部から注入をする必要があります。もしカロリー制限で体重が減らない場合でも、サプリメントなどから、これらの栄養摂取することをお勧めします。

宣伝になりますが、

ミウラタクヤ商店のレモンジュースは、このエネルギーサイクルますための栄養素を補充するためのジュースとしてつくりました。

普段の栄養摂取としても、非常にオススメですので、ぜひ手に取ってみてください。