爆発してしまう食欲への対策

さて、本日は

『食欲が爆発してしまう』という悩み

への対策について書きたいと思います。

（三浦も偶に調子に乗ってしまう）

先日LINEで『食事を我慢している反動で、どうしても食べてしまう。どうにかしたい』という相談をいただきました。

正直、これで『気合が足りない』っていう人はダイエット相談を受ける資格が無いと思うので、僕なりの解決策を体験と科学的な側面から提示します。

いろんな説から噛み砕いてまとめていきたいと思いますので是非お付き合いください。

空腹感と食欲の原因

ざっくり言うと

• 栄養不足で
• 空腹ホルモン出まくり
• 糖質依存になってる

の状態でして、これを解決していくことが大事と考えています。

栄養不足について

体は活動するために体内の貯蔵や口に入れたものから、代謝を行いエネルギーにしています。代謝をするには栄養が使われます。

逆に言うと代謝をするとエネルギーが減ります。

んで、このエネルギーの貯蔵が減った時点で脳が『栄養が足りないから食べて』と言うサインを出します。これが空腹感です。

食べすぎても
空腹感は出る

なので、空腹感を減らすには適切な範囲内で栄養を沢山摂取すれば良いわけです。

しかし、実はどんなに食べる量を増やしても、空腹感が出る時はあります。

なぜなら空腹感の正体は

『食べ物が全部消化されたから』

ではなく

 

『栄養素が不足しているから脳がサインを出している』

と言う状況のことだからです。

逆に言えば食べる量が少なくても、栄養素さえ食べてたら、食べ物への欲求は抑えられます。

なので食べることが悪ではなく、空腹感を食べるものを『選んで食べる』って言うのが大事。

んで、想定ですがドカ食いをしてしまう人は

• 栄養不足
• 糖質依存

だと思うので、突然に食事量を減らすのは難しいと思います。

なので、食べるのを我慢できない時は、食べるものを選ぶ。ってのを続けて依存から脱却するのが良いかと。

んでいろいろ調べた＋体感上でオススメの食材は

• 低糖質なもの
• タンパク質豊富なもの
• コーヒー

が食事としてオススメです。

低糖質なもの

僕も減量中に口寂しい時、低糖質なものを口にしてました。 

• あたりめ
• 茹で卵
• ビーフジャーキー
• ナッツ類
• フランクフルト
• カカオ80%以上のチョコ 

砂糖を使うお菓子はもちろん、ポテトチップスとかスナック菓子も厳禁。

加工食品でも素材に近しい状態のものが良いです。原形止めてないのは添加物も多いのでNG。

タンパク質豊富なもの

一番オススメはプロテインです。おやつにプロテイン飲むと、空腹感が紛れるし、不足しがちなタンパク質摂取ができるのでオススメです。

プロテイン好きじゃない場合は普段の食事の肉や魚の量を増やしてタンパク質の摂取量を増やすのが大事。

さらに、肉や魚に含まれる脂質が満腹ホルモンを作って空腹対策になります。

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