月曜断食のやり方とメニュー。ミウラタクヤの方法をお伝えします。
断食は気持ち良い
断食してから本当に調子が良いので度々になりますが、本日は僕の断食の基礎となった月曜断食について書きます。断食してから凄く体調が良い。
月曜断食とは？
月曜断食は関口さんという鍼灸師の方が考案した方法。週に1度、断食をするという方法でして、具体的に言うと月曜日は水分以外絶食し、火曜から金曜日はカラダが喜ぶ良食を食べ、土日・祝日は好きなものをこぶし2個分だけ食べて良いという内容です。
食事をコントロールしやすいので、本格的な断食よりもライトにできるし効果も実際に出る方法として評判の高い方法です。
ケトジェニックになる
糖質制限してるけど痩せない、って相談受けたら1日断食を提案しようと思いました。なぜなら久々に月曜日を不食にしたら、超絶ケトジェニックになってました。最近『0』を叩き出したばっかだったのに、驚きました。
(数字がエグイ…)
ダイエット開始は月曜断食
三浦が10キロ痩せた時、1番最初にやったのは月曜断食でした。
きっかけは嫁の妹が見るからに激やせしてました。んで、気になったので『どうやって痩せたの？』と聞きました。当時僕は社会人になってから10キロ太っており若干の体調の悪さを感じていたので。
んで教えてもらったのが月曜断食。興味津々だったので、早速月曜断食の本を買い実践してみることにしました。
月曜断食のルール
（ざっくり）
- 月曜→断食
- 火曜～金曜→良食
- 土日→美食
月曜は断食
言葉の通り月曜日は水を1.5～2リットル程度摂取して、何も食べないって方式です。
火曜～金曜は良食
火曜から金曜は『良食』といって、カラダが喜ぶものを食べるというルール。書籍を詳しく読むとわかりますが、主食ナシなので糖質制限に近いと思います。
土日は美食
カラダが喜ぶものということで、好きなものをこぶし2つ分まで食べて良いとのこと。確かに2日ほど、食べたいものを食べるとメンタル的に楽かも。
1週間で4キロ痩せた
お恥ずかしながら、この月曜断食をした時に痩せると思っても無かったし、そもそも何で人間って痩せるんだろうって理解してなかったんですね。
それが月曜断食の通りやったら1週間で3～4キロ痩せたんですよ。相当驚きまして、その時はじめて『人間ってなんで痩せるんだろう？』『人間って何で太るんだろう？』って考えて今のダイエット理論に至ります。
月曜断食やめても落ちる
2週間で5-6キロは痩せました。毎日体重計の数字が落ちていくので唯々、毎日楽しくて仕方ありませんでした。ただ、相当つらかった。
月曜断食と言いつつ、実はこのメソッド平日の食事も糖質制限なので、ダイエットはじめたばかりの僕にとっては相当しんどかったです。
僕は月曜断食を始める前は、基本お昼はラーメン or 蕎麦とご飯ものを食べていて、夜も酒飲んでましたから、相当食べてたんですね。
月曜断食で頭痛した
その食生活を直すってのが凄く大変で、糖質制限によくある『頭がフラフラする』ってのも経験しました。ちょっとビビってたんですが１～２日で治ったので気にしてませんでした。
糖質制限へのシフト
色々調べていくうちに、これ糖質制限でケトジェニックダイエットでない？ということに気づいたので、月曜断食はその時点で辞めました。そっから断食は1回もしてませんでした。
んで、一昨日実践
最近の食生活がひどかったんで、断食したいな、と思って、今回は自分のルール作って断食をしました。
（書籍の中で自己流でやるのはNGって書いてます。）
ミウラタクヤの1日断食
- 朝はチャコバ＋MCT
- 昼はSMプロテインスープ
- 夜はデカフェチャコバ
あとは水をひたすら飲むっていうルールにしました。
結果は良好
ひさびざに1日断食したんですが、やっぱ体調が凄く良いです。昨日はお酒飲んでるんですが、それでも体重200gくらいしか変わらないので、体型をガッと落とすには凄く良いと思います。
空腹感は朝・昼は全然なくて、夜はちょっと辛いくらいでした。
それって断食？
と問われると『わからない』ってのが答えですが、ただ結果は確実に出ているので、断食じゃなかったとしても、僕は続けたいと思ってる次第です。
あと、感覚ですが普段から食事節制できてる人は1日断食で結果が出ると思うので、月曜じゃなくて週末にやるってのでも良いと思います。
もしわかんないことあったらLINEで相談ください。
糖質制限者にオススメ
僕的に、やるべき人は２パターンいて『糖質制限長くやってる人』『糖質制限で体重落ちない人』の2種類です。
もちろん、持病がある方などはお医者さんと相談の上、ですが健康的な人はいっかいやってみると面白いかも。
もちろん、職場で働いてる、体を動かす人はフラフラしちゃうのでオススメはしません。おとなしく家の中にいれる1日に試してみていただくのをオススメします。
僕は月１を目標にやる
僕は相当断食の次の日が気持ちよかったので月に1回くらい断食日をつくってもいいかな？くらい本当に気に入りました。
それでは本日は以上でーす！！！！
断食中の飲み物
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