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人はなぜ太るのか?どうすれば痩せるのか? | ミウラタクヤ商店

人はなぜ太るのか?どうすれば痩せるのか?

ダイエット

Youtuberさんにチャコールバターコーヒーを取り上げてもらった三浦です。チャコールバターコーヒーを飲んで血糖値を測ったところ上がらなかったと言う嬉しみ。(当たり前やけど)※個人差ありますので要注意。

動画はこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

さて、最近、ダイエットはじめたいです!と言う基礎的な相談が増えてるので本日は、

  • なんで脂肪って溜まる?
  • どうすれば脂肪を減らせるか?

について書きたいと思います。
ダイエッター初心者に向けて。

「太る理由」
考えたこと
ありますか?

ダイエットを始めるとき人って痩せる方法を模索するけど「太る理由」ってのを深く突き詰めないですよね。

なんとなく「たべすぎ」て太ったんだろう。ってことで方法論に目が行きがちだけど「なぜ太ったか?」の原因を分解することは凄く大事です。

  • なぜ食べすぎると太るの?
  • 何を食べすぎたら太るの?

人間はなぜ太るのか?がわかれば逆に減量ってしやすいと思いません?

人間が太る理由
実はこんな理由

メカニズム的なとこで言うと

  • 過剰な栄養摂取
  • インスリンの分泌

が太る理由です。

インスリンは血糖値を下げるホルモンなんですが、栄養素を脂肪に変換し体に取り込むシステムを持ちます。

血糖値の上昇に
注意する

なので食べすぎてなかったとしてもインスリンが出ていれば太りやすい。です。

糖質を摂取して、血糖値が上がると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されて、その時、摂取してる栄養を脂肪に変えやすくします。

んで脂肪はカロリーで言うと1gあたり9kcalと糖質、タンパク質の4kcalより多いです。

脂肪と糖を一緒に摂取すると太る理由はこんなところです。

糖質オフが
ダイエットに
良い理由

よってダイエットをしたいときの食事による対策は

  • 血糖値を上げないようにする
  • トータル的なカロリーを減らす
  • 栄養補給で代謝をあげる

が基礎になります。

血糖値を上げる栄養の主は糖質なので、糖質量を減らす。

糖質量に比例して、血糖値は上がりインスリン分泌量は増えるので、糖質量を減らすのが吉です。

まずは主食を減らす
がオススメ

主食三杯+間食でお菓子食べてる、とかの食生活の人は「まず糖質を減らす」から初めてみてください。主食1日1回とかにしてみ。

繰り返しますがダイエットしたい時は「脂肪を増やさないために、血糖値を意識する」ってのが大事です。

>>糖質制限の方法論

菓子パンは
絶対NGな理由。

ダイエット中とはいえ菓子を食べたくなるよね、そんな時に洋菓子と菓子パンは絶対にオススメしません。

理由は菓子パンはマーガリンやショートニングなどの脂肪分が多いから。あと油の質がダイエットに不向きなものが多い。

逆に和菓子は砂糖は入ってるけど脂肪は少ないので、まだマシ(基本食べない方がいいけど週1-2のご褒美ならアリ)

痩せる
食生活
選択肢は3つ

なので、まとめると

  • 糖質をオフする
  • 脂質をオフする

と言う両軸で食生活を考えるのが最も良いかと思います。

ただ選択肢は3つあって

  1. 極端に糖質カットする
  2. 極端に脂質カットする
  3. 緩めに両方カットする

となります。

糖質と脂質の両方を「極端に」カットする人いますが、活動のエネルギー源が逆に減るので、それは絶対にオススメしません。

体がエネルギー不足を認識して脂肪の分解を抑えようとするし、過度な食事制限はNO。

もし悩んだら
気軽に相談して

なので糖質と脂質どっちか?か両方を緩めにカットするが良いと思います。ただ、生活リズムや環境があるので、もう少し詳しい方法論を探したい人は三浦に気軽に相談してみてください。

ダイエットの最初の1歩は運動ではなく絶対に「食事改善」なので、糖質と脂質を気にしてみて「自分は何を食べているのか?」を意識して太る要素を削っていきましょう。

そうすると体感は必ず変わって良いことづくめなのでぜひ頑張ってください〜!

ダイエットに
オススメな
アイテム

まあ、そんな感じで低糖質・低脂質で効率的な栄養摂取を目指すのであれば下記の3つの商品をオススメします。

  1. チャコールバターコーヒー>>
  2. EATHACK>>
  3. ビタミンBCサプリ>>

それでは本日は以上です!

断食プロテインダイエット

簡単にできる断食メソッド>>

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

通常価格
¥6,415 JPY
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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

Customer Reviews

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ヒ
ヒロミ ナガタ
始めたばかりですが

単なるプロテインではなく、バランスのよいものである事。期待してます!!

と
ともさん
断食プロテインについて

朝食の代わりに飲んでいました。
腹持ちも良く1週間ですが1年間体重の変動がなかったのに1キロ落ちてました。その間、運動は全くしてません。
これなら続けられそうです。

佳
佳代子 谷
美味しい

牛乳で溶かすと合わなかったけど、アーモンドミルクだととっても美味しいです。
続けれそうです!

k
kitamura hiroko
飲みやすい!プロテインでした。

2日に一回夜に夕食替わりに飲んでます。今のところ空腹は我慢できてます。無理なく続けていきたいです

ま
またろう
午前中一杯

お腹がすきません。
必ず朝にとかではなく夕方は飲み会が控えている時はお昼に飲んだりしています。
まだお腹が空かない程度ですが飲み続けたらどうなるのか楽しみです。

佳
佳子 井戸
満腹感が長い

24年4月から「5kg程ダイエットできたら」と思い、ジムでのランニングマシンでの40分の歩きとランニングまた3回/週ピラティスをし、1年かけて10 kg ダイエット出来ました。今体重は維持出来ています。
その時食事療法も併用しています。体組成計測定で脂肪が後3kgは減量出来る様なので、以前購入した弊社のプロテインの補助が腹持ちが長かった事を思いだし、今回もう一度試したいと考え再購入しました。今回のはまだ使用していません。

佳
佳加 杉原
とっても美味しい

プロテイン特有の不味さを覆すおいしさ♡大満足です♡
主人と一緒に毎朝のんで、毎回美味しいと絶賛しています😋

拓
拓美 三島

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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