ケトジェニックでよくある体調不良。

インスタの方で「ケトやってどうだった？」アンケートをとったところ、このような結果になりました。

んで体調不良4%の人たちに詳しく状況を聞きました。

よくある話書きます。

①頭痛が発生した

普段、主食を食べる人がケトすると頭痛は起きることが多いです。あと「だるい」ってやつ。

一般的にケトフルーと言われる症状で、体内のエネルギー原材料が「糖質」から「脂質」に切り替わる時に置きます。

だるさへの対策

頭痛・めまい・気だるさがある場合は1-2日だけ放置。翌日に体調は良くなってると思います。

ただし短期間で症状が終わらない場合は、変換が難しい体質かもなので、おにぎり1個とか糖質食べましょう。

②体臭がキツくなった

2パターンあり「体臭が酸っぱくなる」「おならが臭くなる」前者は全員ではないですがケトしてる中で一部の人にあるようです。ない人もいます。

この対策は「風呂かサウナ」で汗をたんまりかくことです。汗を書くことで匂いを和らげる対策。

もしくは「少し糖質をとる」ってことで、出過ぎてるケトン体を抑えて、匂いも抑えらえるように。

③便秘になる

おならが臭くなる＋便秘になるがよくある傾向。

ケトジェニックやると、主食を食べなくなるので食物繊維が不足し「腸内環境に変化」が起きてるから。

ので対策は食物繊維を沢山摂ること。主にキノコ類と海藻類を三浦は超オススメします。

たくさんキノコ食べる

キノコ海藻類だと「付け合わせ」程度を想定されますが全然ダメ。メインの一つにするくらいの量が必要。

三浦は便秘中は「えのきのバターソテー」をたくさん食べます。だいたい翌日便秘治ってます。

食物繊維は神食材です

食物繊維は水溶性と不溶性があり、水溶性は腸内細菌の餌になる、不溶性は便のかさ増しや固くしてくれる作用がある。

ので両方をバランス取ることで腸内環境の改善と、便秘の対策は期待できるので、食物繊維量を増やすことで不調の対策はできます。

・頭痛だるさ
・便秘になる

ってのは僕も経験したので誰にでも起こることですが「ケトジェニック知らないから、体調不良で焦ってやめちゃう」って勿体無いなって正直思った。

あと他の回答もあるとおり「いまいちやり方わからない」って人も多いと感じるので、ケト推しな私は、これからもケトの方法論をしっかり広めたいと思いました。

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