【超具体的】糖質制限中に食べて良いもの・ダメなもの／ミウラタクヤ提案
『ダイエットで何を食べればいいかわかない、という人へ』
昨日LINEで切実にLINEで何を食べていいかわからないと相談を受けたので
本日は『わかりやすい糖質制限メニュー』についてお伝えします。
家にある食材で～と言っても多岐に渡るので、2週間これだけ食べておけば、なんとなく糖質制限になるよって話をします。
んで、あわせてうちの商品の飲むタイミングなどのリクエストを頂いたので、チャコバとイヌリンの飲むタイミングも書きます。
このブログの目的はフォロワーさん・会員さんと食べてる物を共有して、みんなで本文章を完成させたい。
【ご留意事項】
※糖質制限ダイエットの場合
※カロリー制限と一緒にやらないで。
※疾病などが無い状態で試してください。
※妊娠・授乳中の人は控えてください。
まず食べてはダメなものを挙げますが、ニュアンスとして食べても本当は良いんだけど、食べすぎる可能性も考慮して、ダメだよ。って言ってるものがあります。予めご理解ください。
緩い糖質制限ができないのであれば、極論しか用意できなくて、毎日の献立を考えるのは不可能なので、コレおすすめってので書きます。
＜まず決め事＞
・糖質を絶対に抜くと決める
・脂質・タンパク質は抜かない
・カロリー制限と一緒にやらない
・食事は腹八分目で食べる
・野菜も必ず食べる（金森式じゃない）
・2週間だけやる
・2週間経過したら緩める
んで、
＜食べてNGなもの＞
・白米・玄米など米類（もち麦もダメ）
・おにぎりなどもダメ
・うどん・蕎麦・パスタなどの麺類
・でんぷん質の高い野菜
（じゃがいも・かぼちゃ・にんじん）
・果物全般（アボガドだけOK）
・ジュース、お菓子類
・ケチャップなど糖質の高い調味料
＜絶対やるべきコト＞
・食品を買う時に裏面表記で炭水化物確認
・炭水化物量が全体量の5%以上は無し。
＜食べていいもの＞
・肉・魚・葉野菜はOK
・大豆製品全般
・ソーセージ・ベーコン
・塩・胡椒・マヨネーズ
※全体で糖質・炭水化物低めはOK
という前提で書いていきます。
『でも、これは無理』って話とかあれば、個別に聞いてください。今回の記事は『食べるものがわからない』って人へのフォーマットだと思ってね(^^)
＜朝のパターン＞
〇バターコーヒー（チャコバ可）or プロテイン（EATHACK）
〇お腹空くなら
『茹で卵』『サラダ』『サラダチキン』。
〇トーストは絶対にNG。
朝食は食べると1日の断食時間が短くなってダイエット効果が薄れてしまうので、朝食はできるだけ液体で、んで一番オススメはバターコーヒーです。
＜昼のパターン＞
コンビニ編
・コンビニのシーザーサラダ
・コンビニのキャベツサラダ
・フランクフルト
・豆腐バーおすすめ
・おでんの厚揚げ・卵・こんにゃく・大根
・おでんのツユは飲んじゃダメ。
・サラダチキン
・ゆでたまご
・銀ジャケの切り身
ランチに行く編
昼ご飯は同僚と食べに行くと注文しなきゃいけなくなるので、できるだけ避ける。もし参加必要な場合は『主食ナシ』で注文。
＜NGなお店＞
・大盛系の定食屋
・ラーメン店
・パスタ料理店
＜OKなお店＞
・焼肉
・焼き鳥
・海鮮系
→ごはんは無しでおかずのみ。
同僚と飲みに行く時編
＜NGなお店＞
・大盛系の定食屋
・ラーメン店
・パスタ料理店
＜OKなお店＞
・焼肉
・焼き鳥
・海鮮系
→ごはんは無しでおかずのみ。
＜飲んで良い酒＞
・焼酎ハイボール（糖質ゼロ）
・ハイボール
・焼酎
・ウィスキー系
飲みすぎると食欲ますし御飯食べる時間が伸びるので節制に自信がない人は飲みにいかないのがベスト。シメは食べちゃダメ。
料理などで
めっちゃ使える材料
・卵
・サラダチキン
・厚揚げ
・キャベツ
・レタス系サラダ
・オリーブオイル
・塩
・コショウ
・マヨネーズ
・鮭の切り身
・肉・魚・野菜類
糖質制限で
便秘になった時
・マイタケ
・シイタケ
・エリンギ
・えのき
・しめじ
・キクラゲ
・ワカメ
・おくら
キノコ・海藻類を中心に食べるとお通じめっちゃ良くなります。
ヨーグルトは無糖だけOK。でも食べすぎは禁止。
オススメの
サプリメント
・ビタミンB類
・イヌリン粒
のみ。
ビタミンBは糖質の代謝をサポートする補酵素なので飲むべし。食材からも摂れますが、豚肉やジャガイモから摂れるけど少ない。
イヌリンは糖質制限してお通じに難が出た時対策。と、血糖値の上昇を穏やかにしたい時のサプリメント。
それ以外は便通のためにマグネシウム。
チャコバと
イヌリン飲む
タイミング
〇チャコバ
〇イヌリン
プロテインについて
プロテインは食事誘引性熱産生というカロリー消費を生むし、ダイエットに影響あるって研究多いのでおすすめ。
いかがでしたでしょうか？
とはいえ、僕の個人的な食生活なので皆さんからの『これいいよー！』って食材があれば是非コメント欄で共有してください。このブログにアップしていきます。
よろしくお願いいたします！
それでは本日は以上です！
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