ミウラタクヤのルーティンを公開します。
昨日LINEで相談者様から
三浦さんの1日のルーティンを教えてください。
とリクエストをいただいたので『なるほど』とルーティンを書こうと思います。
正直、
- ルーチン
- ルーティン
- ルーティーン
どれが正しい言い方なのかわからないので、とりあえず『ルーティン』で推し進めていきますね。 （本当にどうでもいい）
三浦のルーティン
朝のルーティン
- 朝風呂に30分入る
- 朝に炭酸水500ml
- チャコバ2包＋MCTオイルを作る
です。
これは1年くらいずっと続けてます。朝は基本食べずにコーヒーだけ。全然辛くないですよ。
昼のルーティン
- リンゴ酢の炭酸割りか、緑茶コーヒーを食前に飲む。
- ビタミンBCサプリ3粒＋イヌリン6粒飲む
- コンビニキャベツサラダ食べる
- 目玉焼き1個を食べる
- 肉か魚か厚揚げを焼く
- 食後に運動・筋トレ
- スタンディングデスクで仕事
昼ごはんを美味しく食べる。という欲求がないので、本当に肉・サラダ・スープみたいな組み合わせばっかです。
麺類が食べたい時はローカーボ麺っていうの食べてます（いろいろ試したけどコレが一番美味しい）
んで、食事後には『縄跳び』『筋トレ』をしてます。
縄跳び3分飛び続けると結構しんどい
最近ハマってるのが『３分間縄跳びを飛び続ける』こと。なかなか息あがるし運動達成感があるし手軽にできるのでGOODです。
夜のルーティン
- 18時に娘を風呂に入れる
- 炭水化物なしでおかずのみ
- 本当に好きなものを食べる
- 糖質ゼロビール500ml1缶
- 芋焼酎のソーダ割り飲む
夜は1日の仕事を癒すために動きます。娘と風呂に入って30分間汗を流しビール飲んでご飯食べて、酒飲んでます。
基本、主食と芋類を抜く以外で意識していることはありません。調味料も拘らずなんでも使ってます。（糖質高いドレッシングとケチャップだけ避けてる）
体重は維持できてるからいいんですけど、酒を飲むとどうしても食べすぎちゃいます。だから要注意。
ただ逆に言えば酒飲んでも食べ過ぎなければ太らない。
です。
朝からのルーティンを振り返ると本当にルーティンなの？っていうくらい量が多いですが、わりかし本当に全部毎日のようにやってます。
我が家のごはん
昼飯（三浦が作る）
本当に適当に作ったキャベツにスクランブルエッグとかのせたやつ。スープはファイバーチキンブロスとか、お茶漬けを湯で溶いて飲んでます。
コレもファイバーチキンブロスで味付けしたやつ。サイリウムが入ってるからトロミがついて美味でした。
お昼ご飯は本当に毎日こんな感じです。
晩ご飯（嫁が作る）
酒飲みに合わせた食事の極地（全部お取り寄せ）。この晩の食事はなぜか輝いていました・・・
あと鍋が多いですね。僕が好きなんで鍋を凄い多用します。
基本、炒め物とかが多いです。なぜか本日ピックアップした写真はTHE晩酌みたいになってますが、青椒肉絲とか炒め物が多いです。
番外編
カレーとかTHE糖質高いものを食べる時は、コメを置き換えるってことしてます。あと食べ順とかも意識。カレー＋キャベツはお昼ご飯によくやります。
糖質食べても太らないよ
糖質制限をすると『糖質ぜったい食べちゃだめ・・・』みたいなクラスタいますけど僕の実験の結果、糖質は適量であれば太らないです。
詰まるところ
食べ過ぎが太るだけ
って話であって糖質制限は食欲コントロールに良いので僕はおすすめしているような考え方です。
いかがでしたでしょうか？ もしよかったら皆さんのルーティンも教えてください。それでは本日は以上です！！！
