就寝前のプロテインがオススメな理由。

就寝前にプロテインを摂取することによって、以下のようなメリットがあります。

1.筋肉合成を促進：就寝中に摂取するプロテインは、筋肉合成を促進するためのアミノ酸を供給しやすくなります。筋肉合成が促進されることで、筋肉量の増加や回復が促進されます。

2.筋肉の分解を抑制：就寝中に摂取するプロテインは、筋肉の分解を抑制するためのアミノ酸を供給しやすくなります。筋肉の分解が抑制されることで、筋肉量の維持が促進されます。

3.空腹感の軽減：就寝前にプロテインを摂取することで、空腹感を軽減することができます。これにより、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりするリスクが低くなります。

ただし、就寝前にプロテインを摂取する場合は、適量を守ることが大切です。摂りすぎると、消化器系の負担が大きくなったり、眠りの質が低下したりする可能性があります。

就寝前にプロテインを摂取することで、成長ホルモンの分泌を促進することができるとする研究があります。

成長ホルモンは、筋肉合成や脂肪代謝などの役割があります。そのため、就寝前にプロテインを摂取することによって、成長ホルモンの分泌を促進することができる可能性があります。

ただし、成長ホルモンの分泌量には個人差があり、プロテイン摂取だけで成長ホルモンの分泌が増加するとは限りません。

また、就寝前にプロテインを摂取することで体脂肪の減少が起きるという研究もあります。

プロテインを摂取することで筋肉量が増加し、基礎代謝量が上昇するため、長期的に体脂肪が減少する可能性があります。

ただし、プロテインを摂取するだけでは、体脂肪が減少するとは限りません。摂取カロリーや運動量、生活習慣などにも大きく影響されます。

就寝前にプロテインを摂取することが成長ホルモンの分泌を促進するとされる理由は、プロテインに含まれるアミノ酸の中でも特にアルギニンが成長ホルモンの分泌を促進するために重要であるとされています。

アルギニンは、アミノ酸の一種で、成長ホルモンの放出を刺激するホルモンである成長ホルモン放出ホルモン（GHRH）の分泌を促進することが知られています。

また、就寝前に摂取することで、血糖値が下がり、インスリン分泌が抑制されるため、成長ホルモンの分泌が促進されるとされています。

プロテインの摂取が体脂肪の減少にも関与するとされる理由は、プロテインに含まれるアミノ酸が筋肉合成に必要であることと、筋肉量が増加することで基礎代謝量が上昇するため、

長期的に体脂肪が減少する可能性があるとされています。例えば、2017年に行われたメタアナリシスでは、プロテインサプリメントを摂取することが、体脂肪減少や筋肉量増加に有効であることが示されました。

しかし、個人差があるため、摂取量や摂取のタイミング、食事内容や運動量、睡眠の質なども重要な要因となるため、一概にプロテインを摂取すれば体脂肪が減少するとは限りません。

以上のように、プロテインの就寝前摂取に関する研究は蓄積されていますが、効果には個人差があるため、自身の体調や目的に合わせた摂取量やタイミングを選択することが重要です。