効果的にサプリを使う！ミウラタクヤのサプリルーティン。
先日、大学の友人から
『ダイエットしようとイヌリンを検索してたらミウラタクヤ商店が出てきた』
とLINEもらった三浦です。
オススメ？
と聞かれたので
オススメ！
と返したところ本当にサプリメントを3種類買ってくれたので、友人に向けてサプリの栄養素と飲み方について説明します。
※ちなみにコーヒーは毎日飲むのが厳しいからサプリが良いとのこと。
あと栄養素の効果効能の説明はあくまで一般論として書きますので、個人差あるし、このサプリ飲んだから効くよって話ではないので悪しからず。
今回の対象としては
※青文字を叩くと各商品にリンクします。
の3種類になります。
ビタミンBCサプリ
作ったきっかけ
まずビタミンB群は栄養素の代謝をサポートします（R）
糖質制限ダイエットは
糖質量を減らすことで体内のグリコーゲンの貯蔵を減らし、脂肪をエネルギー化させるダイエット方法。
なので糖質量を減らすってのもそうですが、糖質の代謝を促すってのが大事。
でビタミンBは栄養素の代謝をサポートする補酵素。なので体内に増えれば糖質の代謝量も増える。
逆に言えば栄養摂取が多いほど不足しがち。厚労省は1日2-3mgが推奨摂取量と書いてますが、僕はもっと必要だと感じてます。
理由はiherbでビタミンB-50というサプリを買って飲んだらめっちゃ体調が良くなった。ので、ビタミンBは良いと感じた。
ただiherbの物は粒がでかい。お客様も粒がでかい。
と言ってたので、粒を小さくして同じくらいビタミンB摂取できるようにしよう。 と開発したのがビタミンBCサプリです。
（3粒でB-50の1粒と同じ）
三浦の飲むタイミング
毎日お昼ご飯の後に3粒飲んでます。 食後の理由はビタミンBCは水溶性なので、体内に滞留せずに排泄されてしまいます。
ので滞留時間を伸ばせるように食後に飲むという習慣にしてます。参考にしたのは山本義徳さんの文章。
あと
代謝を促すサプリ
という認識なので過剰に栄養素やアルコールを摂取する飲み会の前や後とかにも飲みます。
プラセボかもですが酒飲み友達に飲酒後に飲んでもらったら、体がすごく楽って言ってたので、もしかしたらアルコール対策になるかも（笑）
プレバイオテック
イヌリン
作ったきっかけ
連載先でも何度か紹介してますが『菊芋農家は血糖値が低い』とテレビで見て親父が飲んでたので拝借したところ
- お通じ改善
- 体重が落ちた
という体感があったので感動して商品開発開始。
いろんな文献を読んで
- 腸内環境の改善に有意な効果がある。(R)
ということも散見したので腸内環境を整える且つ血糖値対策になる栄養素を含めよう。
ということで ギムネマ・サラシア ビタミンB群 玄米麹・乳酸菌 などの栄養素も一緒に配合してサプリメント化。
ちなみにイヌリンは水溶性食物繊維でゲル状になり体内を移動するので摂取した栄養素の吸収をゆっくりにしてくれます。
三浦の飲むタイミング
- 糖質の多い食事の前に6粒飲むようにしてます。
栄養は食べる物順で吸収されるのでベジファーストの要領と考え食前です。 本当に1日6粒を昼食前に飲むのみ。
ですが、旅行などの『絶対に主食食べるやん』って時には必ず気休めに飲みます。
1粒につきイヌリンが90mg配合なので、6粒で足りないようであれば、もっと飲んでいただいても問題ありません。
ブースター
カフェイン
作ったきっかけ
最初は集中力を向上させるサプリメントがほしいと思って開発。
緑茶のテアニンと一緒の摂取で更に集中力が上がる。という実験結果を見て『緑茶コーヒー』を思い出した。
緑茶コーヒーは食前20分前に緑茶とコーヒーを半々に混ぜた飲み物を飲むことで血糖値対策になりダイエット効果が見られるという物。
なので
- 集中力をアップさせる
- ダイエット効果も見込める
というサプリを目指しました。
本サプリに含まれる栄養素は
- カフェイン100mg
- 緑茶抽出物30mg
カテキン・テアニンが含まれています。 コーヒーカップ一杯のコーヒーでカフェイン100mgくらいです。
（実際のサプリは白色です）
この量は某有名なエナジードリンクと一緒くらい。んで、糖質はゼロ。
コーヒー飲むと歯が汚れるのが嫌だってSNSのコメントを見て、コーヒー苦手な方や、そう言う方にオススメできるな！と思いました。
三浦の飲むタイミング
これは2パターンあると考えます。
集中力アップ。
海外の実験結果で言うとカフェインが効き始めるのは30分〜1時間後みたいなので、仕事開始の30分前に飲んでます。
ちなみにカフェインの推奨上限摂取量は400mgと考えているので、最高でも1日2-3粒程度に抑えてください。
僕は毎日朝に1粒、夕方眠い時に1粒です。（眠くならなきゃ飲まないです。）
ダイエット効果。
緑茶コーヒーの論理で考えれば食前が良いのか？と思っております。正直、僕はダイエット目的で飲んでないので試してないです。ごめんなさい。
以上がオススメのサプリメントでした。
いかがでしたでしょうか？ 以上が当店で扱いのあるサプリメントの概要になります。
僕も健康維持のために本当に毎日飲んでいるサプリです。 よかったら参考にしてみてください。 それでは本日は以上です！！
今回の対象商品
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