【KETO】ケトジェニックダイエットマガジン

身長177cm78kgから68kgまで体重を落とした34歳男性の備忘録。面白おかしくギャグチックに書きました。暇つぶしに笑い話として読んでください。

この連載みたいなものを「勢い」という名のものとに勝手に自分で開始して、落とし所を完全に見失っている三浦です。 過去のアーカイブはこちら ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 三浦が太った話① 三浦が太った話② 三浦が太った話③ 三浦が太った話④ 三浦が太った話⑤ 三浦が太った話最終話 #他にも書きたいこといっぱいなのに#とりあえず3ヶ月で7キロ痩せたまで書く1ヶ月で4-5kg落とした三浦は薄々感じ始めていた「ダイエットは運動より食事改善」ってことに。この時、三浦は在宅のため極度の運動不足だった。しかし体重は食事を変えることでスルスル落ちていったのだ。僕は2ヶ月目も「ストイックな糖質制限」を続けていた。調味料はにも気を遣い、ケチャップや味醂などは使わず、本当、塩とコショウとオリーブオイルとマヨネーズだった。具材は葉野菜・キノコ・肉・魚と本当にシンプルな食材だけ「うーんコレ糖質どうだろうなぁ？」ってものは徹底して食べなかった。嫁曰く、この時はストイックな食事すぎて料理がしづらかったと言われた。そりゃあ「あれもダメ、コレもダメ」と事前に言われてたとしても料理する側からしたら面倒。だから「すんごいストイックなダイエット」をする時は周りの人に「おれはダイエットするぞ！」とルフィばりに宣言しておくことが大事だ。周りの人に迷惑をかけてはいけない。あと糖質制限してると2つの事象が起きる。①頭がぼーっとする②便秘になる①についてはケトーシスと言われる現象で、糖質をエネルギーとして動いてた体が、脂質をエネルギーにする回路に変わる時期である。要は糖質食べてた時は、食べた糖質がエネルギーになり体を動かしていたが、糖質制限することで、糖質が枯渇し次のエネルギー源を体が求める。「脂肪ファイヤー状態」そして目が向くのが体に蓄えられた脂肪。そもそも脂肪とはなんぞや？を考えると、摂取したけど使いきれなかった貯蓄エネルギーの塊。現代人が太ってるのは食べすぎなのだ。だから糖質エネルギーがなくなって貯蓄された脂肪が分解されエネルギーと化す。これが脂質回路。んで脂肪はスルスル減っていく。で、脂肪を原料に分泌されるものがケトン体と呼ばれており、これが体に充満する状態をケトジェニックという。流行りのケトジェニックダイエットだ（ドヤァだから目眩がふらっとしたとしても回路が変われば大丈夫なので1-2日様子を見てほしい。②の便秘については主食食べるのやめたから食物繊維が減ったりして便秘になる。ただ安心してほしい。解決策は全然ある。「キノコ食え」僕の場合はマジでコレに尽きる。キノコを食べる。食べるだけではない「食べまくれ」よくアドバイスすると「でも、キノコ食べてますよ〜」みたいなことを言ってくる人間がいるが、量が違うんだよバーカ！と言いたい。あと、すぐ「でも」って言うのをやめろ。おかず一品、一皿こんもり作って全部食え。ってレベルである。バターと塩、胡椒、醤油で味付けしたら美味い。バターと醤油のマリアージュは最高である。んで1-2日やってみ。凄いから。理由は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が、、、みたいなことを書こうと思ったけど、凄く長くなるので、過去のブログを置いとく。 ▼素晴らしきかな食物繊維 そして大したドラマもなく3ヶ月後、僕の体重は71kgにまで落ちていた。その後はゆるゆる〜と糖質制限続けてたら1年で68kgまで落ちた。相当緩くやってたので、もしストイックに継続していれば、もっと早く10kg落ちていたかもしれない。「言いたいことはわかってる」さあいよいよ。クライマックスだが、この文章を読んでくれた人の気持ちはわかっている。「雑な終わり方をするな」ということを。だってしょうがない。「もう筆が息をしていない」実はそもそも、勢いで始めた文章なんだが、やりたかったことは「今みたいな文体って面白いのかな？」ってことの検証だった。だから、こんなに長く書くつもりはなかった。ぶっちゃけ③くらいの時に「あれ？今回って③だっけ？④だっけ？」ってなるくらい本当に面倒になっていた。ただ自分を奮い立たせるためにボケてはボケてはボケてを繰り返して、なんとか⑥まできたが、限界である（笑）ということで7kg痩せた三浦でした。 「もっと痩せる方法を教えろ」 という方はこちらのブログ一覧を読むか、三浦にLINEで相談してください。 >>鉄壁のダイエットブログ 実はこの文体にしたのは・面白い読み物・ためになるダイエットの話ってのを織り交ぜた方が読んでくれる人にとっても読みやすいだろうなぁ、と思いボケボケな砕けた、文章に変えてみました。 なので、これからも、この文体は続けてい期待と思います。タメになるダイエットの役に立つ情報は明日からも引き続き投稿していくので。今後ともよろしくお願いしますー！！ お願いがあります。 もし読んで面白い！って思ったらツイッターかインスタグラムで紹介して欲しいです！ぜひよろしくお願いします！！ それでは本日は以上です！ 三浦が太った話① 三浦が太った話②...

実は身内に不幸がありまして、葬儀場に宿泊したんですが、その葬儀場の宿泊施設が新築で綺麗すぎて、娘からしたら遊び場みたいなのが沢山あって、娘が「ここに住もう？」と言ってきて、ちょっと面白いな。と思った三浦です。#帰る時娘はギャン泣きさて引き続き、太っちょ三浦時代の話です。月曜断食を終え1週間で手応えを掴んだものの、壁にぶつかる。という話です。月曜断食を開始して2週間が経過をした。順調に体重は4kgほど減り。生まれて初めて「意図的に痩せる」ということに成功した。「ただ、辛い」2週間、月曜断食をしたということは2回断食をしたということだが。とにかく辛い。辛すぎる。平日の食事内容を質素にすることに抵抗はなかったし、週末に好きなもを食べられたし、なんならお酒も飲めたから（最初の2週間は禁酒）「ダイエットが辛すぎる。。。」なんて思うこともなかった。ただ「なんとなく、なんか月曜断食しんどい」って考え始めた三浦は2週間経過して初めて「楽な道」を模索することにした。「こんなに辛い思いしなくてもやせるのでは？」4kgを2週間で落とした、脂肪を2週間で落とした秒速脂肪燃焼男の三浦卓也は調子に乗っていた。ただ、それと同時に「月曜断食めっちゃ辛いやん。。。」と感じていた三浦は楽な道を模索した。ふと気付いた。「そもそも俺なんで4kgも痩せたの？」ブラック企業で働いていた時の本当に尊敬できる先輩の言葉が脳裏をよぎった。「人間は失敗する時、理由を考えるが、成功した時に理由を考える人は少ない。だから、成功した時も理由を考えろ」めちゃいい言葉。という、背景から、なぜ俺は痩せたのか？という疑問が自然に生まれ、この時はじめて「なぜ人間は太るのか？」「なぜ、人間は痩せるのか？」という疑問を、もった。そして「ダイエットの調べ物の鬼」と化した俺は、まずはスマホで検索した。（めっちゃ初歩）「にんげん　太る　理由」小学生のような言葉を紡ぎ、Google先生に人間が太る理由を聞いた。そしたらゴミみたいな「飲むだけで痩せるよ〜サプリ」広告のラッシュを掻い潜り、ひとつの事実に辿り着いた。まあ色んなダイエット情報が湧いていて中には「気合」というとんでもない考えの持ち主もいた。そんな中たどり着いたのが「人間は食後に血糖値が上昇し、血糖値の上昇を下げるためにインスリンというホルモンが分泌される。そのホルモンが脂肪蓄積の原因。だから血糖値を抑えることがダイエットでは大事」という情報。他にもカロリーが摂取より消費が増えれば痩せるみたいな情報があったが、そんな話は何千回も聞いて聞いて、耳に10匹くらいタコができる話は解像度低いし、よくわからないから無視した。てかなかったことにした。つまんないし。論理的でもないし。「じゃあ低糖質がいいってことじゃね？」たしかに月曜断食の平日は超低糖質だ。月曜断食では「糖質制限」なんて言葉は使われてないけど、低糖質である。てか低糖質じゃんこれ。ということに気づいた。「低糖質か、、、」なんてことから、知識の紐を少しずつ解いてゆく、スマホで検索しまくった。そして本を色々読んだ。「飲むだけでやせるよ〜」「管理栄養士が監修〜」「モデルが使ってる〜」みたいな嘘八百でも「痩せたい」という強い願望の前に心が揺れるような広告が溢れてくる。心の中のリトル三浦が「しっかりしろ！こんなの全て嘘だ！」と厳しい叱責をしてくれることで、心を保てた。そして一つの結論に辿り着いた「別に毎週月曜日断食しなくていいんじゃね？」ということで僕の月曜断食は2週間で終了した。月曜断食から「糖質制限」を徹底した。まるで原始人みたいな食生活にした。葉野菜をウサギ並みに食べ、ゴリラのように肉を焼いて食った。調味料は塩・胡椒・マヨネーズのみだ。面白いことに低糖質にしても、その後体重はスルスル落ちていった。そして1ヶ月で5kg痩せていた。こんなると痩せることが超楽しくなった。そして「自分が食べているものの事実」を知ることも楽しくなった。三浦のデブ快進撃は続く。 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

「は？断食？坊主？」先日の投稿の通り、10kg痩せた妹に倣い、僕は「月曜断食」をすることにした。方法論は月曜は水分のみで、火曜以降の平日は低糖質・低カロリー食（良食）。土日は好きなものを「手のひら2つ分食べていい（美食）」という内容。そして僕は嫁に月曜断食をすることを打ち明けた「月曜日に。」そして冒頭の嫁のコメントである。「は？断食？坊主？」嫁鳩が豆鉄砲を1000発くらい食らっていたような顔面をしていた。そら今までダイエットに挑戦しつつ、中途半端な感じにして失敗を繰り返していた僕を見ていた嫁からすると「また、なんかやっとる」くらいの話だが断食という少々、宗教を思わざるキーワードには驚いたらしい。僕は「月曜断食ってのがあってね〜」とプレゼンを始めた。しかし僕は知っていた。嫁が最後になんて言うか？僕のプレゼンについて「なんて言うのか？」を知っていた。わかっていた。結論は「勝手にしろ」だ。そして「で、ごはん食べへんの？」という確認だ。僕は折角の好意で言ってくれた言葉を否定した。「今日はなにも食べない。」こうして僕の月曜断食は始まった。正直言って1日目の断食はテンションも上がってるので全然辛くない。「がんばるぞー」という意気込みが体を80%くらい浸してるので、全然辛くない。「お腹すいたな」って感覚はあったけど「もうやめたい、、、辛い、、、」っていう感覚はゼロに等しかった。俺はダイエットしてるぞ！と体が叫んでいた。こうして僕の月曜断食初日は終わった。2日目、月曜断食には「ごはんなどの主食を控える」というルールがあった。今でこそ僕のルーチンになった「低糖質な食事」であるが、この時は驚いた。「主食を食べずに何を食えと？」それまで毎日ラーメンチャーハンのような炭水化物ウィズ炭水化物を食べていた僕からすると何を食べるか？というのは壮大な難儀であった。肉と野菜と魚のみ？え？日本の代表食である「米」は？そして日本人大好き「麺」は？もしかして月曜断食の筆者って外国の人？！みたいな考えがよぎったが僕は今回、本を通して「教わってる側」である。よって本に書いてあることに忠実に倣うことにした。何を食べるか？に悩み悩んだ挙句、頼ったのが「コンビニのキャベツとフランクフルト」である。とにかくコレを毎日の昼ごはんにした。近所のセブンイレブンに毎日のように課金した。レジのオバチャンは、きっと僕のことを「キャベツとソーセージばっか食べてるな。この人の祖先はドイツ人やろか。」という顔で僕を見ていた。僕は何かを始めると極端な食事になる。「プペルだったかもしれない」僕は個人事業主であり在宅で仕事をしている人間だ。そして嫁は専業の主婦。だから毎日、昼ごはんは共にしていた。毎日ラーメンウィズチャーハンだった僕の様変わりした食事を見て嫁は馬鹿にしたような顔をしていた。僕には、痩せると言う「夢」があった。そして行動をした「フランクフルトとキャベツを食べる」だ。それを平日4回繰り返した。嫁や友達は僕を馬鹿にした「なに〜その食事〜変わってるぅ〜」「え〜ヘルシー、意識たかい〜」「え〜全然太ってないのに〜」すれ違う友人たちには、明らかに小馬鹿にされたようなことを沢山言われた。「夢を見れば笑われて、行動すれば叩かれる」僕はその時ダイエット界のプペルだったかもしれない。まあ、ほんなこんなで1週間そんな「超極端な野菜と肉だけの生活を腹八分めにする」って食事を繰り返した。「土日も頑張ろう」平日折角頑張ったから土日もこの勢いで頑張ろう！と考えた僕は土日も極端な食事生活を続けた。嘲笑されながら。「もう献立考えるの面倒やから自分で作って！」と嫁の当然のストレスを受けながら１週間過ごした。そして1週間経過した月曜日。体重計は、78kg→75kgを指していた。僕はガッツポーズした。キックボクシングでTシャツ1枚、絞れるほどの汗を書こうが「運動してるから」という免罪符を手に食いまくっては失敗した。夜だけ炭水化物ダイエットをしては「結局それ意味ないよね」と結論づけて、無意味に失敗した僕が「凄くわかりやすく痩せていた」今思えば炭水化物の食生活によって、水分にまみれた僕の体から水分が抜けただけではあるものの、やはり3kg痩せたというインパクトはデカい。モチベーションが爆上がりする。よく「短期間で痩せすぎるなんて不健康ですよ〜」というダイエットトレーナー、医師、管理栄養士の方々がいる。言いたいことがある「貴様らの言ってることは正論だが、短期で痩せることによるモチベーションの爆上がりをナメるな」た。余談だが、このモチベーションの浮き沈みの経験があったから僕は「最初の2週間はストイックにやれ」と相談されたら答えている。ダラダラやって中途半端にやっても「続かない」からだ。人は簡易的な習慣であれば21日で習慣づけることができるという社会データがある。ということは21日間頑張れなかったら「諦める」アクションを起こす。だから「短期的に結果を出す」ことが凄く大事。そしてダイエットしてなかった人が、ダイエット始めた時、2週間頑張れば浮腫が絶対に落ちて痩せる。この時にモチベーションが爆上がりする。その勢いで継続的に頑張ることができる。だから2週間がんばれ。と僕は言う。（余談であった）「目の前に迫る第二の壁」第１週の月曜断食は三浦的には大成功だった。この勢いのまま10kg痩せるつもりだった。しかし翌週第二の壁が僕に迫る。続く。 三浦が太った話⑤ 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

昨日インスタライブってのを初めてやったんですが「こんなに沢山の人が参加してくれるの？」「こんなに喋るのって楽しいの？」ってのを体験して気持ちが高揚した36歳おじさんの三浦です。来週もどっかの平日か土曜の21時に開始するのでよかったら参加ください。ということで連載？3日目の「三浦が10kg太ってだ時の話」を書きたいと思います。よかったら最後まで読んでみてください。#完全にふざけて書いてます━━━━━━━━━━━━━僕には2歳年下の近所に住む妹がいる。厳密に言うと嫁の妹。家の距離的には5km。車で15分くらいのとこ。だから、よく会う。月に1回は会う。嫁家族が仲良すぎるから。本当に会う頻度が高い。で、その妹が僕のデブ化と反比例するように痩せてた。なんなら「10kg痩せたとのこと」彼女が家族が囲むダイニングテーブルで、気高く発表した、あの時のドヤ顔が忘れられない。妹はイラストレーターを生業としてて「どっちかってホンワカしてる」タイプの女性だ。悪く言えばボケている。天然ボケ。幼い子供の時の迷子武勇伝にはキリがない。食べることが大好きで「よく食う」。雑誌でモデルが「わたし大食いなんです〜（キャピ）」みたいなレベルじゃない。大食いのセミプロ。お土産を買って帰れば無言で封を破くし、自分なりの食への哲学を持ってる。ハンバーグを、こねてるときに「これが美味いねん」と、生の挽肉をつまみ食いしてるのを見た時は控えめに言って超ドン引きした。本当に食べることに対して貪欲だ。嫁からも「あんた、そんな食べて太るで〜」と言われてて、まんまと太るで、タイプの人だ。そんな妹が10kg痩せていた。「あれだけ食べることが好きで、マジでずっとなんか食べてて、リス？ってなるくらい口の中に何か入れてて、ポッチャリしてホンワカしている妹が、このわずか短期間で10kgも痩せただと？」いつもは「妹より、俺の方がしっかり者だよ（多分親族には一切思われていない）」という根拠のない自信から来るマウントを、妹に対して、とっていた僕はプライドが膝から崩れ落ちた。「おれがダイエットに失敗して、彼女が成功してるだと、、くっ、、（ベジータで脳内再生）」僕はプライドを捨て意を決して彼女に質問してみることにした。ダイエットの成功の秘訣を、僕もダイエットしたい。10kg痩せたい。「ど、どうやって痩せたの？」普段、無意識マウントをかまされていたという、自覚のある嫁の妹はここぞとばかりに、口角を45度に上げながら、秘蔵の書物を差し出すかのように、スッとある書籍を差し出した。「月曜断食」 月曜、、、断、、、食、、？本をペラペラめくり、読んでみると「月曜日は水分のみで何も食べずに、平日は良食、土日は美食で過ごす」という内容らしい。月曜は何も食わず、平日は低糖質食、土日は手のひら2枚分であれば好きなもの食べて良いよ。って内容でした。（三浦の解釈ね）おおー！これならなんかできそう！ということで毎日、麺類＋米類、夜はアルコールだった三浦の食生活をレボリューション with 月曜断食で改めるダイエットを開始することにした。そして、「ダイエットは明日からじゃ〜ガッハッハ〜」ということで月曜断食を始める前日は怒涛のように飲んだ、ワンピースの黒ひげ、マーシャルDティータの如く飲んだ。月曜断食がそれで、しんどくなるとは知る由もなしに。。。続く。 三浦が太った話④ 三浦が太った話⑤ 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

三浦が10kg太っていた時の話をしようか②完全にふざけたような話ですが多分、今日の投稿は読み終える頃には「へー」「ふーん」「はーん」「んふー（王騎）」って首を10回くらい振ることになると思うので最後まで読んでいってください。 Twitter @miutakustoreInstagram @miuratakuyastore 前回の投稿の通り、BoAでも無いのにジーンズがタイトになり、ワイシャツが心なしか普段よりまとわりついてくるようになり「お前ちょっと太りはじめてんで」と、自分の体から声がかかりはじめた。そうさ、わかってたさ。この頃、僕は個人事業主となっており、基本在宅で仕事していて、歩く距離はベッドからデスクまでの30秒の往復。超絶な運動部不足を実感していた。体育会系で鳴らした俺が運動不足だと？！太っているだと？隠せない憤りを感じた僕は自分の怠慢な体と対決することに決めた。そうキックボクシングをはじめた。理由は家から3分で行ける好立地だし、格闘技ってなんか格好ええやんって思ってた僕は入会金無料キャンペーン（きっとずっと無料）を駆使して月謝を払い入会をした。軽い気持ちで入会したものの、ジムの長は元プロのキックボクサーで、ジムにもセミプロがいて、合同練習とかさせられたら、否応なしに。これがめちゃくちゃキツかった。はじめたては当然筋肉痛だし、汗がめちゃくちゃ出た。達成感とともに。汗こんなに出てるし体重減ってるやろー！と思い、晩飯を食べた、たぶん心なしかキックボクシング始める前より食べるようになった。理由はわかっている『運動してるから大丈夫』という悪魔のささやきが脳内に響き渡っていたからだ。モットメシヲクウ。今でこそ言えるが「痩せるにおいて運動は非効率」それをまんまと体現してしまっていたのだ。キックボクシングを始めて1ヶ月体重計に乗ったら始める前は74kgだった体重がなんと75kgまで増えていた。『筋肉がついたのかなー？』なんてポジティブな言い訳をかましつつ、たしかに多少引き締まった体に手応えを感じていた（今思えば勘違い）のちのち調べたら筋トレして筋肉が傷ついても『浮腫む』ので体重は大体増える。なので筋トレするとストレートに体重が減るって思ってる人いるけどダメリーマン筋トレする→筋肉が破壊される→筋肉が修復する→筋肉量が増える→代謝が上がる→消費エネルギーが増える→痩せる。なので「筋トレやっとけば痩せるっしょっ！」って安易に筋トレしてる人はダイエット目的であれば今すぐやめたほうがいい。（いや、続けてもいいけどね）そしてもう一度言う「運動は非効率」もうひとつ理由を書こう。ざっくりランニング1時間走っても「茶碗一杯分」くらいのカロリーしか減らない。要は1時間ゼーハーゼーハー言いながら鼻水と汗を流して「汗ながして気持ちいい！オッケー」と思ってる人は勘違い。全然オッケーじゃ無いのだ。「今日はこれくらいにしとこうかな」と、2杯食べる白米の2杯目をおかわりしない事と大して変わらないのだ（痩せると言う意味では）10分食べるのを我慢することが、1時間のランニングよりもダイエット効果としては優っているのだ。だ・か・ら食事で痩せる事の方が圧倒的に効率が良いのだ。現に僕は、このあと10kg痩せることになるのだが、その時キックボクシングはやめていた。キックボクシングしてた時たぶんカロリー消費めっちゃしてたのに！！！！！話逸れまくったけど・運動してるから大丈夫・汗かいても体重は減らない・運動はダイエットに非効率（食事制限と運動両方大事ってこと）のちのち健康オタクなる僕は死ぬほど大量の書籍を読み漁るようになるのだが、心理学的にも生理学的にも、この3点は実証されている。というわけでキックボクシングでのダイエットは失敗に終わった。キックボクシングで大量消費してTシャツ1枚、絞れるくらい汗かくことを1年間続けても痩せなかった．むしろ本当に筋肉が増えたのか、よくわからないけど体重計は78kgを指していた。うーん、これはヤバい。見逃しようが無い。そして仕事人間だった僕の感覚にも変化が出ていた。なんか体重たいし、ずっと浮腫んでる気がするし、頭がぼーっとする時間が増えた。健康診断に行けば『脂肪肝ですね』と初めて会った同い年っぽいドクターに言われた、親に相談すれば「人生そんなもんだよ」って言われて納得していた。（今思えばガチで単なる太り過ぎ）でも痩せなきゃなーと言いながら低糖質ビールを飲んでいた僕に転機が訪れた。近所に住む嫁の妹が10kg痩せて見違えていた。『月曜断食？？？』なにそれ？？続く。 三浦が太った話③ 三浦が太った話④ 三浦が太った話⑤ 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら