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1日眠くならない食事術

1日眠くならない食事術

 

食事を改善するだけで1ヶ月20時間、集中できる時間を伸ばせる簡単な方法。

本日のメルマガの内容は実践してみてもらうことで

 

○仕事の能率が上がります。
○痩せる可能性が上がります。

 

✔︎ランチ後に眠くなるのを避けたい
✔︎痩せなたい
✔︎食べるダイエットで痩せたい

 

こんな人たちにおすすめです。

<結論を伝える>

1. 昼ごはんに主食は食べない
2. 朝プロテインはとても良い
3. 短期で痩せたい場合はケトがいい

 

人間が眠くなる理由は血糖値の乱高下。血糖値スパイクが起きることで、低血糖状態になり、脳から睡眠の指令が出ます。そのため眠くなります。

人間は血糖値が上がると「インスリン」というホルモンが血糖値を下げるように分泌されます。

ただ血糖値が上がるスピードが速いほど、インスリンの分泌も多くなり、急降下して血糖値スパイクがあ発生。

眠くなりたくないなら
この食事は絶対NG

- 主食+主食
- 早食い
- 主食から食べる

これやると高確率で眠くなります。

だから

- 主食を抜く
- 主食を減らす
- 主食以外から食べる

ことが大事です。

朝イチプロテインは
凄く良い理由

セカンドミール効果という言葉を知っていますか?一食めの食事が二食目の血糖値への与える影響。要は朝に特定の食材を食べておくと、昼飯ときに眠くなりづらい。

プロテインのメリットは

- 効率的な栄養吸収ができる
- 満腹ホルモン分泌の原料
- セカンドミール効果

諸説ありますが、トレーニーとかでなければ、朝プロテインの置き換えは「集中力向上」「ダイエット」に置いても、とても効果的です。

糖質制限が痩せる理由

  • その①インスリンは肥満ホルモンといわれてます。理由は「栄養を脂肪細胞に取り込む習性がある」からです。要はインスリンが体内に分泌されている状態は、脂肪が蓄積しやすい。

だから血糖値を抑えることで、インスリンの分泌を穏やかにして、脂肪蓄積の可能性を下げられる。

  • その②糖質制限をすると、体脂肪を原料として人間のエネルギーを生み出します。要は体脂肪を削って人間のエネルギー

人間のエネルギは消費の優先順位があり、糖質>脂質です。糖質がなくなってから、体脂肪は減っていくといわれています。

そのため糖質制限は短期的に痩せやすいダイエット方法です。

僕のおすすめは
ケトジェニック

僕自身4年前に10キロ痩せましたが、その時はケトジェニックダイエットという1日の摂取糖質量を30gに抑えるというダイエットで痩せました。

1ヶ月で4キロ、3ヶ月で7キロ、1年で10キロ。徐々に食事を緩めながら一年間で痩せました。

こんな感覚ないですか?

- 常に口寂しい
- 甘いものが絶対にやめられない
- お腹が空いておやつが欠かせない

これ糖質依存の可能性あります(まじ)

だから一回糖質を減らす努力をした方が良いです。

そんな具体的な方法論をまとめました。

「糖質デトックス」
主婦の友社から出版(笑)

  • 食事の改善で仕事の効率上げたい人
  • 食生活を改善したい人
  • 痩せたい人

ぜひ、予約ください。

Amazon予約はこちら>>

今までの食生活を否定はしません。しかし、食生活を変えることで人生のクオリティは上がります。

食習慣をちょっと見直してみることに興味がある人はぜひ、ご一読ください!

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

  • 断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)
    断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)
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糖質制限ダイエットで痩せるための方法論を書籍に集約しています。ダイエット志す人、ぜひ読んでください。

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