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ダイエットしたいの?ボディメイクしたいの?

今日、こどもの幼稚園の願書提出日だから気合を入れてスーツきて7時に行ったらガラガラだし、皆んなジーパンだった36歳の三浦です。

さて本日は同年代のトクちゃんから質問を頂いたので、それに対するアンサーを書きます。

質問内容は、

『健康的な身体作りの為の有酸素運動と筋トレのバランスとか知りたいかな。
週2回筋トレ、週2回キックしてますけど、痩せずに身体がどんどんデカくなってて、最近、ランを取り入れ始めました。』

です。

よくある話なのですが、これは『痩せるとボディメイクがごっちゃになってる』パターンですね。

これはシンプルに目的別にアクションを変えるのと、情報を整理してあげる。ってので改善できると思います。

正直、トクちゃんの場合、食べ物を変えれば運動してるので簡単に体重は落ちると思います。キックボクシングも相当エネルギー消費をするので。

筋トレで痩せる?

結論、筋トレだけで痩せることはないです。筋トレが痩せる論理は、筋トレする=筋肉量が上がる=代謝が上がる。だから消費エネルギーが増えて痩せる。です。

ただ人によりますが筋トレで筋肉増やした分で消費されるエネルギーはそこまで多くはないので、ボディメイクや長期的な代謝を上げる意味では筋トレは最高ですが『痩せるタメに』という観点では効率悪いです。

ただ筋トレは体のラインが本当に綺麗になるので、理想的な体型があるときは筋トレを取り入れたほうが良いです。

ちなみに腹筋を割りたいときは腹筋しないでも、お腹の脂肪が落ちれば腹筋が出てくるので、そっちの方が実は簡単です。

有酸素運動は?

マラソンも同じく痩せるという観点では食事改善より非効率的ではあります。あまりカロリーで考えるのは好きではないですが指標として1kgあたり痩せるのに7200kcalの消費が必要です。

これは1日40分の平泳を28日間、継続して減らせれる脂肪の量です。これが有酸素運動で痩せるという現実。

有酸素運動は様々な研究から体に良いことは間違いないってのがわかっているのですが、筋トレと同じく脂肪を落とすにあたっては非効率です。

ちなみに先述の7200kcalは1ヶ月250kcalを控えたら減らせます、250kcalってのはお茶碗一杯分のごはんの量です。

なのでトクちゃんのケースは『大盛りやめる(やってない?)』『お菓子をやめる』『一品減らす』が、オススメ。

てか相当運動してるので、ホンマにこれできれば簡単に脂肪は落ちていくと思います。か、もっと肉食にする。

運動量が多いので、炭水化物抜き過ぎるのはダメだと思うので『いま食べてる主食を気持ち減らす』を心がけてください。

で、そうすると『間食がー』って思うのがトクちゃんだと思うので食べるおやつを変えるってのが良いです。

たとえばケーキやチョコが好きであればアイハーブでプロテインバーを買うのオススメです。1本で砂糖1gしか使ってないし、タンパク質10gとれます。

なので、低糖質高たんぱくで、ボディメイクにも役立つしホンマにオススメです。僕のオススメはこれ。

スニッカーズみたいで超美味しいです。

https://jp.iherb.com/pr/one-brands-one-bar-maple-glazed-doughnut-12-bars-2-12-oz-60-g-each/77161

ただ飽きちゃうので色々低糖質で高タンパク質なお菓子を食べるのをお勧めします。あとは僕のEATHACKもホンマにオススメです。

おやつ食べたくなったらプロテイン飲むってのはダイエットの鉄板対策なので、そんな感じで少しずつ食事改善していけば良いかと。

ちなみにタンパク質は取り続けるとレプチン という満腹ホルモンが増えるので『総摂取カロリー』が減るという海外研究もあって、とってもオススメです。

ので運動してるのでけど痩せない。
ってトクちゃんには。

  • プロテインをおやつに
  • 主食ちょっと減らしておかず食べて
  • 運動そのまま続けて

が提案です。

なんとなくよくある結論ですが、運動めっちゃしてるので、これやれば本当に簡単に痩せると思います。ので、是非ご検討ください。

ということで今日は友達への質問回答コーナーでした。LINEやってる人は全員友達なので、よかったらお気軽に相談ください!

それでは本日は以上です!!

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