食生活を整えたい人ほど、なぜか遠回りする
痩せたい。
体を軽くしたい。
食生活をちゃんとしたい。
そう思っている人ほど、なぜか遠回りしやすいです。
なぜかというと、多くの人が「食事改善」を難しく考えすぎるからです。
野菜を増やそう。
お菓子をやめよう。
糖質を減らそう。
タンパク質を増やそう。
栄養バランスも気にしよう。
いや、やること多すぎます。
そりゃ3日で疲れます。
むしろ3日続いたら、かなり真面目です。
食生活を変えるときに必要なのは、気合いではありません。
もっと言えば、「ちゃんとしなきゃ」という優等生っぽい気持ちでもありません。
必要なのは、続く形にすることです。
食事で痩せる人は、特別にストイックな人じゃないです。
我慢が得意な人でもない。
食事をうまく設計している人です。
逆に、失敗しやすい人は「その場の気分」で食べています。
朝はバタバタして適当に済ませる。
昼は忙しくて軽く済ませる。
夕方にお腹が空いて間食する。
夜に一気に食べる。
これ、珍しい話じゃないです。
かなり普通です。普通すぎて、普通に太りやすいやつです。
しかも厄介なのは、カロリーだけ見ていても解決しないことです。
食事相談を受けていると、よく感じます。
カロリーの管理はできても、栄養の管理は難しい。
数字としては把握できても、
「タンパク質は足りているのか」
「必要な栄養素は入っているのか」
「空腹に耐えられる食事設計になっているのか」
ここまで考え始めると、一気に面倒になります。
そして面倒になると、人は元に戻ります。
人間、そんなに意志力だけで生きてません。便利な方に流れます。かなり素直です。
だからこそ、食生活は“簡単にしておく”必要があります。
毎回完璧を目指さない。
毎回気合いで乗り切ろうとしない。
ある程度、自動化する。
朝はこれ。
昼はこれ。
困ったらこれ。
そういう「固定の型」があるだけで、食生活はかなり安定します。
ここをちゃんと作ると、余計な間食が減ったり、日中の眠気が減ったり、食欲の暴走が起きにくくなったりします。
つまり、痩せる以前に、生活が整ってきます。
この順番が大事です。
いきなり痩せようとするから苦しくなる。
先に食生活を整える。
その結果として、体が変わる。
この流れの方が、ずっと自然です。
そして、こういう話をすると、たいてい次に出てくるのがこの疑問です。
「で、結局なにを食べればいいんですか？」
そこを具体的にまとめたのが、こちらの記事です。
本編では、
食生活を整えて痩せるための考え方や、なぜ多くの人が食事改善でつまずくのか、そしてどうすれば続けやすい形にできるのかを、もう少し具体的に書いています。
食事を頑張るのがしんどい人ほど、読んでみてほしいです。
頑張る方向がズレているだけで、あなたがダメなわけではありません。
単に、設計がやや不親切だっただけです。食事なのに説明書が雑。そりゃ困る。
だからまずは、ちゃんと続く形を知るところからで大丈夫です。
