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三浦2ヶ月で4キロ減らすメニューを公開します。

三浦2ヶ月で4キロ減らすメニューを公開します。

自分では太っていないつもりだったんですが、娘に腹の肉を摘(つま)まれて、ダイエットすることを決意しました(どうやら脂肪蓄積していたらしい)

目標は72キロから68キロ。
合計4キロの減量。

極端な食事制限で急激に落とすのができますが、お酒も嗜みたいので2ヶ月で4キロを落とす計画にします。

生活ルーチン設定

- ケトジェニックなごはん
- 痩せる栄養素をたくさん取る
- 休肝日を設ける+減酒
- 筋トレ毎日(腹筋腕立てスクワット30回ずつ
- ほぼ毎日ジョギング+歩く30分(5kmくらい

※運動は基本朝にやりたい。

ごはんのルーチン

- 朝:コーヒーとイートハック
- 昼:ツナ缶とキャベツのコールスロー
   +わかめと卵のスープ、目玉焼き。
- 夜:おかず(たぶんいろいろ 

※あとはこんな感じになります。

僕が太ってしまった理由

僕が太った理由は、明確で、酒の飲み過ぎによる食べ過ぎと年齢による代謝の低下。食生活や運動量に大きな変化はなかったけど、太ったのはそういうことだと思っている。

最も大きな理由はお酒

お酒は脂肪の分解を邪魔するし、食べ過ぎを誘発する。もちろん、お酒飲みながら痩せた人もいますが、基本お酒を飲まない方がいいです。

飲みたければ飲んでもいいけど、なるたけ量を減らすようにする。僕の飲む量は異常だったので、減酒で体重減ると考えてます。

脂肪燃焼する栄養素

あと、やりたい事は、脂肪燃焼をする栄養素を積極的に取ることと、研究していきたいです。そして皆様に共有します。

コーヒーや緑茶、レモン水など日常生活で意識してとれば、脂肪燃焼につながる栄養素を調べまくって、自分の体に取り入れていきます。

あと、アラフォーなので、コレステロールや中性脂肪等の健康面でも、体に良いとされる栄養素を研究してとっていきたいと思います。

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

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