三浦2ヶ月で4キロ減らすメニューを公開します。
自分では太っていないつもりだったんですが、娘に腹の肉を摘（つま）まれて、ダイエットすることを決意しました（どうやら脂肪蓄積していたらしい）
目標は72キロから68キロ。
合計4キロの減量。
極端な食事制限で急激に落とすのができますが、お酒も嗜みたいので2ヶ月で4キロを落とす計画にします。
生活ルーチン設定
- ケトジェニックなごはん
- 痩せる栄養素をたくさん取る
- 休肝日を設ける＋減酒
- 筋トレ毎日（腹筋腕立てスクワット30回ずつ
- ほぼ毎日ジョギング＋歩く30分（5kmくらい
※運動は基本朝にやりたい。
ごはんのルーチン
- 朝：コーヒーとイートハック
- 昼：ツナ缶とキャベツのコールスロー
＋わかめと卵のスープ、目玉焼き。
- 夜：おかず（たぶんいろいろ
僕が太ってしまった理由
僕が太った理由は、明確で、酒の飲み過ぎによる食べ過ぎと年齢による代謝の低下。食生活や運動量に大きな変化はなかったけど、太ったのはそういうことだと思っている。
最も大きな理由はお酒
お酒は脂肪の分解を邪魔するし、食べ過ぎを誘発する。もちろん、お酒飲みながら痩せた人もいますが、基本お酒を飲まない方がいいです。
飲みたければ飲んでもいいけど、なるたけ量を減らすようにする。僕の飲む量は異常だったので、減酒で体重減ると考えてます。
脂肪燃焼する栄養素
あと、やりたい事は、脂肪燃焼をする栄養素を積極的に取ることと、研究していきたいです。そして皆様に共有します。
コーヒーや緑茶、レモン水など日常生活で意識してとれば、脂肪燃焼につながる栄養素を調べまくって、自分の体に取り入れていきます。
あと、アラフォーなので、コレステロールや中性脂肪等の健康面でも、体に良いとされる栄養素を研究してとっていきたいと思います。
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