5kg以上痩せたい人へのアドバイス。
5キロ痩せたい人がまず考えるべき大前提は
（音声で聞きたい人はコチラ）
・痩せるための食事が必要と認識する
・大きな期待はできないけど、運動したほうがいい
・なるべく自炊で食生活を整える
・2ヶ月と短期間で痩せたい人はストイックにする
という感じです。
痩せるための
食事が必要と認識する
まず、5キロ痩せたい場合は「気軽に痩せる」という感じでもなく「しっかり痩せると言う意識」が必要です。
「ちょっと食生活を変えたら5キロ痩せられるかな？」と言う具合ではなく、私は痩せるんだという強い意識を持ちましょう。
5キロの場合、3ヶ月あれば、健康的に痩せることができますが、3ヶ月食生活を制限し続けると言うのは、
環境上、なかなか難しいと思うので「たまにチートデイ」とか、お酒の席がある前提でダイエット計画しましょう。
「1日でもサボったら痩せられない」
と思われる方多いですが、そんな事はなく、平日など、普段の生活を節制できていれば、3ヶ月続けられれば痩せられます。
ダイエットで当たり前の話になり恐縮ですが
・食べる量を減らす
・運動量を増やす
・それを3ヶ月継続する
ことができれば痩せられます。
もっと具体的な習慣で言うと
・ケトジェニックする
・糖質を減らす
・タンパク質と脂質はしっかり摂る
・摂取カロリーは基礎代謝＋200kcal
・週1で断食する
・1日に10,000歩歩く
・お酒は控えめにする
・EATHACKを飲む
・週に2回は良食日として手のひら2枚分は毎食好きに食べてもOK。
これらの習慣をストイックにやりたい人は、ストイックに全部やる、ゆっくり痩せたい人も、なるべく取り入れるように意識する。
そして3ヶ月続ける。
ということができれば5キロは痩せられると思います。非常に当たり前の話になって恐縮なのですが、3ヶ月を目安に5キロ痩せると言う目標を立てましょう。
変にあせらず、結果ばかりに注目せず「淡々と、正しいことを3ヶ月続ける」と言う意識で、ダイエットすれば必ず痩せられるので、
このルールを取り入れられるところから取り入れて、3ヶ月続けてみてください。繰り返しになりますが、取り入れる項目が少なければ少ないほど、痩せるスピード落ちます。
ただ、きつすぎると続かないので、1番大切な事はまず3ヶ月絶対に続けること。自分をほどよく厳しく戒めて、ほどよく甘やかす、これが継続の秘訣なので、そんな意識を持って、ダイエットに励んでください。
ダイエットが順調になって、目標体重達成したら読んでください。
絶対にリバウンドしないために必要なこと。リバウンドしないために必要なことは方法ではなく考え方です。
あとこれ読んでください。
