『痩せない人はできていない』ダイエット中に改善すれば絶対に痩せる悪い癖（くせ）
ダイエット中『基本のキ』みたいな感じなんですけど、ダイエットをこれから始めるよと言う時に必ず改善しなきゃいけない、と言うものがあります。
結論言うと、食事の記録をしっかりしようと言うお話です。
こんな経験ありませんか？
ダイエットを心がけるときに、1番大事なことって食生活の改善なんですね。
よくダイエット中に運動から始める人がいるんですけど、減量する、脂肪を落とすって言う観点で言うと、絶対に食事の改善が必要なります。
となってきたときに、
まず最初に考えるべきは、こうやって食生活を変えていこう！っていきなり意気込むよりも、自分の食生活がどんな状況にあるのか？っを改めて見直す方が良いって話です。
例えば、ダイエットをこれから始める方から、相談をいただくときに、絶対に成功しないパターンあって。
どういう状況かって言うと、僕が食事どんなものを食べてますか？質問すると答えがめっちゃ曖昧。
朝は卵料理
お昼はおかずだけ
夜はおかずとお酒
みたいな。
糖質制限は炭水化物を減らす食事法なので「おかずは好きに食べてOK」と言う印象があります。だから「おかず」って大雑把な言い方になっちゃう。
ただ『おかずを食べるだけの生活』だと痩せないケースが沢山あります。
理由は『食べているものの内容』がおかずだけでも全然異なるからです。
例えば、鯖の塩焼きと唐揚げどっちが太ると思います？。
これは勿論唐揚げ。
料理方法でも、焼きと揚げの時点で脂質増えるし、痩せづらい場合がある。野菜炒めなのかステーキなのか？と言う違いでも、全然太る太らないって変わります。
『おかず』って言う癖は本当ダメ。
だからまず「自分の食事の解像度を上げる」ってことが大事。
自分が食べてるものをおかずって答えてしまうことは、ほんとに良くないので、自分が食べている献立の内容っていうのは必ず把握するようにしましょう。
これ、ほんとに大事で、
こと細かに把握っていうの口しなくていいんですけど、食べているのということを自覚できてないくて『自分が食べすぎてない』と思い込んでるパターンが多い。
食べてるものを認識する、食べ過ぎを自覚をするっていうことが『1番最初に大事なこと』になってきます。
そこの部分を意識できるように記録をしましょう。
記録も簡単で良くて、毎食食べているものの、写真を撮る癖をつけるでもいいですし、メモ帳とかに月曜日朝これ食べた、昼これ食べた、夜これ食べたっていうのを具体的にメモる。でOK。
繰り返しになるんですけど、注意点としては、おかずとか抽象的な言葉を使わない。
自分の食べているものの記録なので
具体的に何を食べたか？
どれぐらい食べたか？
は記録しましょう。
実際文字にしてみると、それだけで自分がどれだけ食べ過ぎてたのか、ってわかったりします。
なので、まず簡単にメモをして記録をするって言うことをやるようにしましょう。
これができないと『絶対に痩せることができない』ので、まず自分の食事記録をしっかりとってチェストの食事記録を見返してみる。
見返して自分食べ過ぎと自覚をする。
って言うところがまず大事。
って繰り返しなるんですけど、ノートにメモするとか、写真撮るとか、自分が続けて記録することができるまで簡単にできることを決めましょう。
ダイエットするから、これから何を食べていこう？を考えるより、自分は何を食べているんだろう？開始しましょう。ダイエット中に食事の記録をする事はすごく大事。
誰でも続く「食事記録のやり方」
食事記録はストイックにやる必要ゼロ。
続かないものは意味がないので、続く方法だけ紹介します。
① 写真を撮るだけ
スマホで 毎食1枚 撮るだけでOK。
人間の記憶は曖昧なので写真という客観データが強力な武器になります。
写真を見返すと、「え、昨日こんなに量あった？」「揚げ物2回食べてるやん」と一撃で気づきが得られます。
②メモ帳に“箇条書きでOK”
こんな感じで超シンプルでいいです。
月曜
朝：鮭、卵1個、味噌汁
昼：豚しゃぶ150g、サラダ
夜：刺身、ハイボール2杯
ポイントは、
抽象的な言葉を使わない。
（“おかずだけ”“軽めに食べた”“少し”は禁止）
③食べた量を“だいたい”でいいので書く
・150g
・ひと皿
・一人前
・大さじ2
この程度で十分です。
正確性より「感覚の可視化」が目的なので、ざっくりで大丈夫。
④週末にまとめて見返す
毎日は見返さなくていいです。
週末に3分だけ、
自分の食事を俯瞰すると気づきが一気に増えます。
・揚げ物多くない？
・夜の量デカすぎ問題
・アルコールの日数多い
・タンパク質の量バラバラ
こういう「気づき」がダイエット成功の9割を作る。
⑤ 記録が苦手な人への裏技
“未来の自分に謝らない方法”として、
・LINEで自分だけのグループを作り
・そこに写真をポイポイ投げる
これ、めっちゃ続きます。
アプリ不要。
メモの整形不要。
記録というより「投げるだけ」。
これで十分。
ここで誤解してほしくないのは「カロリー管理をしなさい」という難しい話ではないということ。
僕が伝えたいのはもっとシンプルで、もっと人間の本能に近い話です。
人は、自分の現実を“見える化”した瞬間に行動を改めたくなる生き物。
これが本質なんですよね。
たとえば、自分の食事を写真で振り返ったときに
「え、意外と量多くない…？」
「揚げ物3日連続してるじゃん…」
と気づいた瞬間、人間って勝手にブレーキがかかる。
これがめちゃくちゃ大事。
ダイエットって“我慢する行為”ではなくて、“気づきによって自然に改善が起きる行為”なんです。
だから記録をするというのは、
・数字を追いかけるため
・細かく栄養計算するため
ではなくて、
“自分の食べ過ぎを自分で認識するため”の作業。
ここに気づけると、ダイエットの難易度が一気に下がります。
逆に、この自覚がないまま「気をつけてるつもり」だけで進む人は、永遠に痩せない。
記録をすることの本当の価値は、
自分の生活に“違和感”を作ること。
この違和感が改善意欲につながる。
改善意欲が小さな行動変化につながる。
その積み重ねが脂肪を落とす。
これだけです。
つまり、「記録するだけダイエット」ってシンプルだけど理論的に超合理的。
難易度も低いのに成功率がめちゃくちゃ高い。
これをやるだけで痩せる確率は格段に上がります。
—そして何より、記録は“誰でもできる”。
スマホ一台あれば今日から始められます。
“続く行動だけ残す”というのはダイエットでは超鉄則なので、
写真を撮るだけでもいいし、箇条書きで書くだけでもいい。
とにかく 「自分の食生活が見える化されている状態」 を作ること。
これができる人は痩せるし、
これができない人はほぼ100%痩せません。
ほんとに、これくらい重要な話です。
記録ができない＝痩せない理由
「記録を取れない人」は共通して
“自分の現実を見たくない”
という心理が働いています。
でも、現実を直視しないと絶対痩せない。
逆に言うと、記録さえできれば“勝負はほぼ決まる”と言ってもいい。
行動を変えるのって難しいけど、認識を変えるのはそこまで難しくない。
ダイエットはまず認識のゲーム。認識が変われば、自動的に行動も変わっていきます。
未来の食事を考える前に“今の自分の食事”を知ることから始めよう
ダイエット中に食事記録をするのは、努力量を増やすためじゃなくて、成功確率を上げるためのチート行為です。
「何を食べていくべきか？」よりも
「自分は今、何を食べているのか？」
これを把握しないと絶対に痩せません。
最初はノートでも写真でもメモでもいいので、“自分ができる一番簡単な方法” を選んで記録を始めてみてください。
そして必ず見返す。
これだけ徹底してください。
これだけで行動が変わり始めます。
もしダイエットの相談などあれば気軽に三浦まで連絡ください＞＞LINEはこちら
それでは本日は以上です！
