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ダイエット中にやってはいけない『絶対に痩せない癖(くせ)』

ダイエット中にやってはいけない『絶対に痩せない癖(くせ)』

ケトジェニック

(音声で聞く場合はこちら)

 

ダイエット中『基本のキ』みたいな感じなんですけど、ダイエットをこれから始めるよと言う時に必ず改善しなきゃいけない、と言うものがあります。

結論言うと、食事の記録をしっかりしようと言うお話です。

 

こんな経験ありませんか?

 

ダイエットを心がけるときに、1番大事なことって食生活の改善なんですね。

 

よくダイエット中に運動から始める人がいるんですけど、減量する、脂肪を落とすって言う観点で言うと、絶対に食事の改善が必要なります。

 

となってきたときに、
まず最初に考えるべきは、こうやって食生活を変えていこう!っていきなり意気込むよりも、自分の食生活がどんな状況にあるのか?っを改めて見直す方が良いって話です。

 

例えば、ダイエットをこれから始める方から、相談をいただくときに、絶対に成功しないパターンあって。

 

どういう状況かって言うと、僕が食事どんなものを食べてますか?質問すると答えがめっちゃ曖昧。

 

朝は卵料理
お昼はおかずだけ
夜はおかずとお酒

 

みたいな。

 

糖質制限は炭水化物を減らす食事法なので「おかずは好きに食べてOK」と言う印象があります。だから「おかず」って大雑把な言い方になっちゃう。

 

ただ『おかずを食べるだけの生活』だと痩せないケースが沢山あります。

 

理由は『食べているものの内容』がおかずだけでも全然異なるからです。

 

例えば、鯖の塩焼きと唐揚げどっちが太ると思います?。
これは勿論唐揚げ。

 

料理方法でも、焼きと揚げの時点で脂質増えるし、痩せづらい場合がある。野菜炒めなのかステーキなのか?と言う違いでも、全然太る太らないって変わります。

 

『おかず』って言う癖は本当ダメ。

 

だからまず「自分の食事の解像度を上げる」ってことが大事。

 

自分が食べてるものをおかずって答えてしまうことは、ほんとに良くないので、自分が食べている献立の内容っていうのは必ず把握するようにしましょう。

 

これ、ほんとに大事で、

 

こと細かに把握っていうの口しなくていいんですけど、食べているのということを自覚できてないくて『自分が食べすぎてない』と思い込んでるパターンが多い。

 

食べてるものを認識する、食べ過ぎを自覚をするっていうことが『1番最初に大事なこと』になってきます。

 

そこの部分を意識できるように記録をしましょう。

 

記録も簡単で良くて、毎食食べているものの、写真を撮る癖をつけるでもいいですし、メモ帳とかに月曜日朝これ食べた、昼これ食べた、夜これ食べたっていうのを具体的にメモる。でOK。

 

繰り返しになるんですけど、注意点としては、おかずとか抽象的な言葉を使わない。

 

自分の食べているものの記録なので

 

具体的に何を食べたか?
どれぐらい食べたか?

 

は記録しましょう。

 

実際文字にしてみると、それだけで自分がどれだけ食べ過ぎてたのか、ってわかったりします。

 

なので、まず簡単にメモをして記録をするって言うことをやるようにしましょう。

 

これができないと『絶対に痩せることができない』ので、まず自分の食事記録をしっかりとってチェストの食事記録を見返してみる。

 

見返して自分食べ過ぎと自覚をする。
って言うところがまず大事。

 

って繰り返しなるんですけど、ノートにメモするとか、写真撮るとか、自分が続けて記録することができるまで簡単にできることを決めましょう。

 

ダイエットするから、これから何を食べていこう?を考えるより、自分は何を食べているんだろう?開始しましょう。ダイエット中に食事の記録をする事はすごく大事。

 

それでは本日は以上です!

断食プロテインダイエット

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ミウラタクヤ商店

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

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断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック) ダイエット栄養食|ミウラタクヤ商店のEAT-HACK (イートハック)150g or 600g - ミウラタクヤ商店

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佳
佳加 杉原
とっても美味しい

プロテイン特有の不味さを覆すおいしさ♡大満足です♡
主人と一緒に毎朝のんで、毎回美味しいと絶賛しています😋

拓
拓美 三島

断食プロテイン|EAT-HACK (イートハック)

ま
まい
腹持ちがよい

過去に何種類かプロテインを飲んできましたが、こちらの商品が一番腹持ちが良く、満腹感が続きます。
味が甘過ぎなく飲みやすいのも良いです。

秀
秀美 三島
やっと見つけた‼️

主人に進めてもらい飲用しています。
今まで体験したことがないほど、シェイクに時間がかからず、軽い飲み心地なのに、栄養にバランスがとれていて飲みやすく、今回は気に入ってお友達へのプレゼントで購入致しました。

首
首藤 和也
手持ちのボトルじゃ混ざりが悪かった。

お試し150gを2袋購入いたしました。
自分に合わなかったら、すぐやめようと思っていたからです。

手持ちのボトルじゃ混ざりがイマイチだった為、プロテイン用のボトルを使用してます。

味は、チョコ味の為のみ安いです。
自分は、水200ml アーモンドミルク200mlで割っています。
まだ、1週間しか経っていないので、実感はないですが、続けていこうかと思っています。

里
里香 貴家
今まで飲んでいたプロテインとは違う‼️

味も粉っぽさがなく美味しいです‼️
そして何よりほんとに腹持ちがいい。。まだ2回しか飲んでませんが続けてみようと思います‼️

匿
匿名

腹持ちが良いです!
豆乳とアイスコーヒーを入れて溶かしてのんでいます。

お
おぷん
おいしい

アーモンドミルクときなことMCTオイルを足して飲んでます。美味しいので続けられそうです。

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筆者について

ミウラタクヤ商店店主。34歳で10kg痩せた、その方法論を1000人以上のダイエッターへ提供し、成功へ導くサポートしてます。

ケトジェニック・栄養学・代謝など確かな情報から独自のダイエット論を構築、主婦の友社より「糖質デトックス」という書籍出してる。

素人ダイエッターから文化人へ変貌を成し遂げた今年40歳の男性。

「とりあえずこれ」ミウラタクヤ推薦アイテム。

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