相談者さんから「旦那に痩せたら？と言ったらキツイ運動始めたんですけど…」と嘆かれました。
気持ちはわかる「食生活は変えたくない、だから運動する、腹筋割りたいから筋トレ」
ただ現実を伝える
「食生活を変えないと痩せない」
です！
部活で運動してた人は
運動で痩せたがる
特に男性多いんですけど「痩せるなら運動だろ」と学生時代の部活レベルの負担の運動を始めます。
- キッツイ筋トレ
- バテバテになるジョギング
「あの年齢考えてね？」
人間の体は老朽化
人間は普通に老いるんですよ。だんだん錆び付いていくんです。
パーツが朽ちていってるのに、学生時代と同じ耐久性もとめられて問題ないと思います？
マジで関節壊すし、学生時代の運動とか本当無理だからやめて！体が泣いてるわ！しかもそんな痩せない！
痩せたい旦那が
見直すべき点
痩せるなら
マ ジ で
運動より食事。
「ほなどうすれば？」
箇条書きでアドバイスします。
✅主食の量を現在の3分の1にせよ
（ちょい減らしは痩せない）
✅ジュースやめろ
✅早くいやめろ
✅夜に酒飲むなら昼控えめ
✅普段の活動量の1.2倍目指せ
✅主食の量を多めに減らす
炭水化物を1食減らせば「太らない」けど「減りもしない」です。ので3分の1くらいが妥当。
あと菓子とかスナックも減らす。食品の栄養表記見るようにして。まずはそこから。
糖質は0にしなくて良いけど、絶対に減らす。
✅ジュースやめろ
ジュースは一番太る原因になる。甘いジュースが好きない人、残念だが炭酸水とかに変えよう。
最悪ゼロカロリーのコーラとかに変えよう。
（それもおすすめせんけどな）
✅早食いやめろ
「え？噛んでる？」ってレベルで早くいの人めっちゃ多いです。だから「ゆっくり食べて」
食べる速度で太り具合が変わるって色んな研究でわかってるからゆっくり食べて！
✅夜酒飲むなら昼控えめに
「酒飲む時は塩だけです」みたいな武士であれば昼飯食えば良いけど、酒飲んだら摂取カロリーと糖質が間違いなく増えます。
だから夜に飲む時は昼は控えめに。
✅普段の活動量の
1.2倍を目指せ
運動は非効率だけれども、消費エネルギーを増やすことは脂肪の減少に間違いなく寄与する。
非運動性熱産生というんですが、少し体を動かすだけでも減量には有効。
・ひと駅歩く
・階段を使う
・家でゴロゴロしない
とか体を動かそう。
ちなみに立ってる状態と座ってる状態で1日の消費カロリーが4kcal変わります。1ヶ月で120kcal。細かいですけど、こういうのも大事。
運動するなら有酸素
運動する気があるなら、筋トレと有酸素（ジョギング）が必須。
どっちかといえば有酸素が絶対。
ベストは筋トレ後に有酸素を30分くらいやること。
絶対に無理のないように
体重によるけど「肥満」の人がいきなり運動はじめたら関節を壊す可能性が高い。のでまず脂肪落としてから運動。
だから運動は必要なんだけど大事なことは
- 運動で痩せようと思うな
- 学生時代の負荷をかけるな
- できる範囲から続ける
ってことです。
運動で痩せよう
と思うな
僕も運動から痩せようとして、マジで失敗したタイプです。今でこそ毎朝のジョギングで運動は素晴らしい。
だけど「運動で痩せよう」ってのは本当に厳しい（成功者ももちろんいる）だから「運動で痩せよう」って思わない方がいいよ！
旦那さん痩せさせたい奥様は旦那さんに見せておいてください！
それでは本日は以上です！
運動しない人の
プロテイン栄養食
