現代人は、ちょっと食べすぎなんじゃないかと思う。

「現代人は」って、めちゃくちゃデカい主語で話をしますけど、僕は最近、現代人って普通に食べすぎる傾向があるよなと思っています。

というのも、今の時代って、あまりにも簡単に食べ物が手に入るじゃないですか。

コンビニに行けば美味しいものが並んでいるし、外食すればボリューム満点の食事が出てくる。お腹が空いていなくても、なんとなく何かを食べてしまう。

しかも、糖質も脂質もたっぷり。

もちろん、糖質も脂質も人間にとって必要な栄養素です。でも、必要だからといって、いくら食べてもいいわけではない。

むしろ、意識しないと簡単にカロリーオーバーしてしまう環境で生活しているんですよね。

■ 30歳を超えたら、食生活を考えないとマジで太る。

僕自身、40代になって改めて思うのですが、若い頃と同じ感覚で食べていたら、そりゃ太るよなと。

もちろん、30歳を超えた瞬間に代謝が急激に落ちるわけではありません。

ただ、年齢を重ねるにつれて運動量が減ったり、デスクワークが増えたり、日常生活で消費するエネルギーが少なくなる人は多いと思います。

なのに、食べる量は変わらない。

これ、普通に考えて太りますよね。

人間の体脂肪というのは、余ったエネルギーを蓄えておく仕組みです。

糖質を食べたから太る、脂質を食べたから太る、という単純な話ではなく、長期的に摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体脂肪は増えやすくなります。

つまり、食べることを何も考えずに生活していると、知らないうちに太ってしまう可能性がある。

これが今の時代の難しいところだと思います。

■ だから僕は「食べない時間」を大切にしている。

最近、僕が実践しているのは、食べない時間を意識的に作ることです。

朝から晩まで、何かを食べ続ける必要はないんじゃないかと。

もちろん、必要な栄養素は摂るべきですし、無理に空腹を我慢することを推奨したいわけでもありません。

ただ、僕は食事の回数や量を見直すことで、1日の総摂取カロリーをコントロールしやすくなりました。

そのために活用しているのが、僕が開発した断食プロテインです。

1食75kcalで、タンパク質や食物繊維、ビタミン・ミネラルなどを摂れるように設計しています。

もちろん、これだけで必要な栄養がすべて賄えるわけではありません。

でも、食事のカロリーを抑えたいときの選択肢として、非常に便利だと感じています。

■ 食べたいときは、ちゃんと食べたい。

僕は美味しいものを食べるのが大好きです。

夜は家族とご飯を食べたいし、お酒も飲みたい。

だからこそ、すべての食事を我慢するような生活はしたくありません。

その代わり、食べる必要がないと感じる時間には、無理に食べない。

食べたいときに食べるために、食べない時間を作る。

僕はこの考え方が結構好きなんですよね。

ダイエットって、何かを極端に制限することよりも、自分の体に必要なエネルギー量を理解して、日々の食生活を調整することが大事だと思っています。

今の時代、食べることは簡単です。

だからこそ、食べないという選択にも価値がある。

30代、40代になって体重が増えてきたという方は、一度、自分が1日にどれくらい食べているのかを見直してみると面白いと思います。

食べることを考えるのと同じくらい、食べないことも考える。

そんな食生活を、僕はこれからも実践していこうと思っています。

三浦卓也

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