アルコールとダイエット
なかなかの飲兵衛を自負しているミウラタクヤです。
昨日から結構キツめの糖質オフダイエットを開始した三浦です。（10日で約3.5kgほどの減量を目指しています。）
いきなりですが、アルコールってどうなん？
僕はだいぶ飲兵衛なので「基本毎日飲んでました」でも、コロナで運動が減り、少しずつ体重が増えてきております。そうわかってたんです、
- お酒って太るよね？
ってことは。
飲んでも良いよ。って書いたけどやっぱ体重維持する時期の話ですね。
本当に少しずつ増えてきたんで無視してたんですが「以前から71kg超えたらダイエットする」ってのを決めてたので痩せることにしました。
（超えた）
ので耳が痛いけどアルコールがダイエットにダメな理由を書きます。
酒飲みには耳が痛い。
けど、お酒は
- 脂肪を蓄積させます
- 食欲を増します
- 体が浮腫みます
です。
脂肪を蓄積させるってのは2つ理由があり
- 他のエネルギーより優先的に使われるから糖質・脂質が中性脂肪になって残る。
- 本来、糖質とかを代謝させるビタミンなどを使ってしまって、代謝を阻害する。
だから脂肪がたまっちゃうです。
酒を飲むと食欲がますし、塩辛いものが食べたくなる。
小規模な実験ではありますが12人の男性を集めてアルコールの量別に食事量を測ったところ。
昼食時の摂取量（プリロードからのエネルギーを除く）は、1 UA（4928±1245 kJ）と比較して、4 UA（5786±991 kJ）後に有意に高かった。参加者は、他のプリロードと比較して、4 UA後の昼食時に高脂肪の塩辛い食品を消費しました。
昼食前に8gのエチルアルコールを飲んだグループと、32gのアルコールを飲んだグループの食事量を比較した時に後者の方がよく食べた。という話です。
小規模なんで信憑性は低いですが、実体験と重ね合わせると「やっぱりな！」となります（笑）
やっぱり減量期は酒やめた方が良いかも。
嫁にも言われますが明らかに「酒飲んでない方が食べる量が少ない」らしい。テレビみながらダラダラ飲んでるので、摂取してる栄養素が過剰なんでしょうね・・・
ということで
昨日から1日
- 超低糖質
- 禁酒
を実施しているわけですが早速体重減りました。
おはようございます。
— バターコーヒー屋のミウラタクヤ (@miutakustore) June 23, 2020
今朝はチャコールバターコーヒーのみです☕️（2包）
最近MCT飲むと腹下すので
オイルも無しでこれだけです。
ちなみに体重は前日比で
71.5kg👉69.95kg（-1.55）
まず3日で浮腫抜きます。
今回は腹筋割りたいなぁ。 pic.twitter.com/kgrtbgOclG
もちろん1日しか経過してないので誤差ですが、最初の糖質オフダイエットの狙いは浮腫を落とすこと。
なので、想定通り。あと2日ほどやれば浮腫がドンと減るので69kgまでいくかなと。引き続きTwitterで実況していくのでフォローお願いします！
程々にできる人は飲んで良いとは思う。
散々ダイエット中はアルコール飲むな！と言いましたが「ほどほどでやめられる人」は飲んでも良いかと。
僕の場合は中々の飲兵衛なんでコロナの影響の運動不足で太ったと思っております。引き続き状況アップしていきます。
続報を待て。それでは本日は以上です！
