糖質食べるのが怖い人へ
【ケト後の糖質食べるのが怖い人へ】
僕はケト推奨者ですが、敢えて言います「目標体重を達成した後は糖質食べよう」理由は美味しいし、食生活の満足度が上がるから。
糖質食べると太るか？
その答えは
連載してるメディアで一昨年に検証しました。
７キロ痩せた後に毎日1食ガッツリ炭水化物を食べてみた。
12月28日：さっぽろ一番塩ラーメン
12月29日：カルボナーラ
12月30日：天ぷら蕎麦
12月31日：年越し蕎麦
1月1日：炭水化物なし（おせちのみ！）
1月2日：お茶碗1杯のご飯
1月3日：味噌煮込みうどん
1月4日：お雑煮（餅1個）＋茶碗1杯ご飯
※年末の検証
こんな食生活をしてましたが、その結果は
■スタート前：70.7kg
■スタート後：70.9kg
と、なんも変わらない。
（他にもやったことありますがよかったら元記事読んで）
糖質は怖がらなくて良い
ダイエットにおいて「減量期」はケトをして「維持期」は糖質ありで過ごすのが一番食生活への満足度も高いと思います。糖質はやっぱ美味しいしね。
糖質は食べ過ぎなければ太らないです。むしろ7キロ痩せた後もユルユルと炭水化物を食べながら、３キロ減りました。
節制しながら糖質は食えばOK
だから減量後は安心して糖質なものを食べていいよ。お菓子も全然OK。（もちろん食べ過ぎは禁止＆なんも考えずに食べてO Kとは言わない）
注意点：糖質を摂ると「空腹感強くなる」「食欲が乱れる」など体感あるので乱れたらケトで整えよう。
極端に戻すとリバウンドする
あと食生活を太った頃に戻すと100%リバウンドするので「体重を維持する」ってのは忘れずに。
ただ絶対的に「維持する食生活」の場合は、元通りと言わずとも「食事による幸福度」ってのは保てるので、維持する気持ちで頑張ってみてください〜。
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38歳の男アラフォーダイエッター
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ブラック企業で34歳で78kgまで増量
ケトとの出会いで68kgまで減量成功
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それからケトのオタクになり研究中。
論文・文献とか大好物です。
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