暴飲暴食をリセットするぞ。間欠的ファスティングを今週やるよ。
by 三浦卓也
さて、週末に友人を自宅に招き、泊まり込みで暴飲暴食をした三浦です。
僕はそんな体重や体型に変化なかったみたいですが、嫁が『ヤバイ…ダイエット前の体重に戻っとる…』と半泣きだったのでダイエット実験に付き合ってもらうことにしました。
先般から何回か投稿している『断食』なんですが今回試すのは24時間断食。（日本語だと間欠的ファスティング、訳して間ファス）
ただ実践するのも知識が不足しているといけないので色々調査してみました。んで調査した内容をここに書いていきます。
隔日24時間断食
の試し方
- 初日は夜だけ食べる
- 翌日は2-3食普通に食べる
- 次の日も初日同様夜だけ。
- 翌日はまた2-3食食べる
- 次の日は夜だけ
みたいな。やり方です。
三浦は既に何回か試してるんですが、夜食べられると凄く気持ち的にも楽です。（あくまで前提は食べすぎないことです。）
ちなみに先日の断食では『こんな食生活してました（ほぼ液体）』
『朝・昼抜いて夜だけ食べるとか太りそう…』
って印象だったんですが、カロリーを増やさなければ（ドカ食いの大食い）大きく太るってことはなさそうです。
1日の食事を
三食にするか
一食にするか
ある実験結果として『カロリー制限』と『間欠ファスティング』を比較して同じカロリーを摂取した場合、間欠ファスティングの方が減量に置いて効果的という結果が出ています。（R）一気に食うか分けるか？みたいな話ですね。
などなど、色々調べた結果
- 朝、昼を抜く（水・コーヒー・お茶など水分OK）
- 夜は自由に食べる（食べすぎ禁物）
- 断食中、水やコーヒーはOK（砂糖禁止）
で夜まで過ごせば大丈夫そうなので嫁と一緒に1週間トライしてみます（僕は酒を飲むので痩せるかは不明。）
タンパク質補給大事
んで、先日Twitterで『筋肉が落ちそうだから怖いんですけど…』って質問頂いたんですが、どの減量方法も筋肉は落ちるそうなので、タンパク質の摂取を増やすことを心がけましょう。
（ちなみにカロリー制限するより間欠ファスティングの方が筋肉は落ちないとのこと。）
断食は代謝を上げるらしい、代謝が下がるってのは空腹感を感じてから3日目くらいらしい（R）ので、僕は1日おきの断食くらいでは代謝落ちないと考えました。
必ず様子を見ながら
とはいえ全ての実験結果は全ての人に当てはまらずあくまで『確率論』ではあるので、嫁さんの様子を見ながらやっていきたいと思います。
誰かがこう言ってたから、それが正解ってのは無いので、自分で体調管理しながらやることをオススメします。
減量もそうなんですが、いまの時期で言うと、、、免疫力も上げるという意味で断食をしたいと思います。
続報を待て、それでは本日は以上です！
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