みんなとオフ会をしたい三浦です。
今年は酒なりお茶を飲みながらみんなと話したい！
と言うことで
ケト中のNG行為
#話が急転しすぎる
①糖質を30g以上とる
②カロリー制限と混同
③脂質の量にビビる
④たんぱく質のとりすぎ
⑤初期に激しい運動
⑥体調不良にびびってやめる
説明してきます。
①糖質30g以上とる
ケトジェニックの恩恵を受けるなら糖質はなるたけ除外。
ただ肉・魚以外の食材はなんだかんだ糖質が微量含まれるので、30gはすぐにいく。30gは超えないように。
②カロリー制限と混同
これ絶対NG。これやると確実に肌ボロボロなるし、体調不良になる。
理由は糖質も抜いてカロリーも抜くと、糖質 or 脂質の人間のエネルギー源がゼロに。
単純に動くと疲れるし「代謝」やら「ターンオーバー」やらしないので、体に悪い。脂質はとる。
③脂質の量にビビる
ケトジェニックは糖質を制限して「脂質を摂る食事法」なので脂質は積極的に摂る。「脂って太りそう」って心配はご無用。脂質は糖質（主食）と一緒に摂るから太る。ので、脂質はオイルとかで摂ろう。
ただし脂質の「質」は気にかける。
④タンパク質のとりすぎ
タンパク質からも糖新生というメカニズムで、糖質を生み出す。そうするとケトン体生成されない。だから痩せない。
だから三食肉をたっぷり＋プロテインみたいなのは逆に痩せない時もある。基本アブラ食うイメージ。
⑤初期に激しい運動
ケト初心者はケトジェニックになるまで激しい運動禁止。理由はマジで疲れるから。
ケトは一回激しいダルさを体感して、ケトン体回路に切り替わる。切り替わる前に運動すると超絶しんどいのでやめよう。
⑥体調不良に
ビビってやめる
④の通り、体調不良が起きる場合がある。
頭痛、だるさ、はケトフルーというケトン体回路へのシフトする時の症状。
なので1-2日は様子見てみて。不安なら三浦に連絡ください。
カロリー制限と
混同は絶対NG
ケトジェニックはカロリー制限と真逆の考え方なので、混同しないように。
ケトジェニックにはケトジェニックのやり方があるので、ぜひ学んでからやろう。わかんないことあったら三浦に相談ください👍＞＞三浦のLINE窓口
ケトにも使える
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