2020年版:年末年始で太らないコツ
ダイエット研究家で活動しつつ、バターコーヒーの店ミウラタクヤ商店の店主してます三浦です。 日々、ダイエットや減量について発信してますが、本日は『年末年始に太らなくなる方法』について書きたいと思います。 まず年末年始に太る原因 年末年始は普段と状況が違います ・仕事休みで時間があって暇・実家で、勝手にご飯が出てくる・お正月だから沢山食べるものがある・お酒を飲むからついつい食べちゃう こんな感じだと思うのですが、要は結論『食べすぎ』という季節要因にプラスして『なんとなく食べてる時間が増えてる』 からなんですね。 年末年始は沢山ごはんが出てくるから太るなー、という声がよく聞こえてきますが、どちらかというと問題は 『なんとなく食べてる時間が伸びてる』 こっちの方が原因だと考えてます(もちろん人によりけり環境は異なる) (食べる時間増えてません?) なので『なんとなく食べてる時間』を減らすってことと、ちょっとした生活習慣の改善で年末年始の体重増加は避けられると思います! ※実際、僕は2019年〜2020年の年末年始は体重、むしろ減らすことに成功しました。 ということで提案です! 提案1.糖質カットを意識 まず糖質は1gあたり3mlの水を体内に取り込むので、食べすぎると浮腫みます。だから、体重が増えがちです。だから控えるのオススメ。 年末年始だと ・鍋のおじや・鍋の締めのうどん・正月のお餅・甘い、お節料理 など糖質高めの料理が増えます。 なので『ゼロにしろ』とは言いませんが『もう一口うどん食べよう』みたいなとこをグッと堪えて、鍋の取り分け皿1杯に留めてみましょう。 提案.2食後に20-30分散歩する 正月は太る。ではなくて、もっと原因を分解すると食べて、ゴロゴロすると、エネルギー摂取したけど結局エネルギー使われずに脂肪として溜まる。 というサイクルが生まれてます。なのでエネルギー消費と血糖値の上昇を穏やかにするために『食後に歩きましょう』走らなくてもいいので、20-30分、近所を散歩する。 これだけでも大分変わります。 提案3.間食を置き換える 休暇期間はとにかく時間があるので『つい、お菓子に手が伸びがち』 お菓子は少し食べる分には太らないのですが、年末は普段より食べる量が多いのに更に食べてしまう、もしくは暇が故に食べすぎてしまう、だから太ります。 だから間食やめましょう。 ただ間食やめるの辛いので『間食を太らないものに置き換える』というのがオススメで、そこで提案したいのが『当店のチャコールバターコーヒー』です。 インスタントタイプのバターコーヒーで『お湯に溶かすだけでバターコーヒーになる』というものです。...