【KETO】ケトジェニックダイエットマガジン

連載を終え「次なにを書くか？」ってのを考えてなくてネタ出しに困った三浦です。#連載続けておけばよかったみなさんご存知の通り、僕は「LINEでダイエット相談を受け付けている」だから日々、ダイエットやミウラタクヤ商店の商品に関する質問が多発する。そんな中で質問されては、質問されては、質問されては、質問され慣れてしまった言葉がある。「これ効果ありますか？」この質問を頂くたびに「日本のダイエット食品メーカーは腐ってやがる」と憤りを感じてしまう。何故、彼女たち（男性も）は「効果ありますか？」と質問してしまうのか？それはシンプルに「そう思うようにダイエット食品のメーカーの宣伝に仕向けられてるから」だ。日本のダイエット食品の広告メーカーは狂っている。その理由は、、、、、みたいな話をすると、多分Facebookのサーバーがパンクするくらいの文字量になるので割愛する。で「効果ありますか？」という問いに対するミウラタクヤの返事は大体決まっている。まず第一に「効果ありますか？」って言う人は自分のダイエットへの解像度がとてつもなく低い。何キロ痩せたいのか？なんで痩せたいのか？そのために、どんな食生活を頑張ろうと思っているのか？ダイエットって「痩せること」って思われがちだから「痩せること」ってのは結果論であって、プロセスが非常に大事。そのプロセスってのは「食生活を改善した後の毎日の積み重ね」である。「効果ありますか？」って聞く人に言いたい。ダイエットってもっと複雑よ？どこか目的地があって、そこに行く時、道調べるよね？隣の山田さん家に行くくらいだったら楽勝なんだけど、残念ながらダイエットで痩せるには高尾山に行くくらいの気合は必要だ。もっと自分にとって「ダイエットって何だろう？」っていう解像度をあげる努力をしよう。そしたら、ダイエットの成功率絶対あがるから。「どういう意味で効果って言ってます？」あと、チャコールバターコーヒーで例えよう。チャコールバターコーヒーは効果ありますか？と問われると「どういう意味で言ってます？」と聞く。その理由は「飲むだけで痩せないから」本当に申し訳ないけど、多分、この質問してくる人は「飲むだけで痩せたいから」質問してるんだと思う。ただ、、、、「飲むだけでは痩せないから」、、、、たしかに、個人差は絶対あるんだけど、チャコールバターコーヒー飲んで間食が減って痩せた人って、めちゃいる。っていうか報告される「店長やったよー！」って。それはある。たしかにある。ただ、それは「チャコールバターコーヒー飲んで、なぜか食べる量が減ったから痩せた」が本当の事実であって、「好き勝手に菓子食べて、なんなら隣の山田さんからもらった、せんべえや、あんこモチ、などを食べて、それにチャコールバターコーヒーを飲んでも痩せた」ではない。だから飲むだけで痩せること、をチャコールバターコーヒーに期待してはいけない。ただ「満腹感への影響に効果ありますか？」と言われたら「あると思います」と答えてます。一応、含まれてるバター・MCT・イヌリンには満腹感を増やす研究結果もあるし、クチコミで言われることもあるので「あると思います」と答えてる。※絶対にあるとは言わない。ってのが質問に対する答えです（毎回本当に同じ説明してる）「ブチ切れ女子」こういう風に答えると反応は2パターンに分かれる「そうなんですね💦じゃあどんな食生活がいいんですか？」と事実を素直に受け入れ、正しい方法を模索する女子。もう一つは「じゃあいいですぅ〜」とオダギリジョーのCMの「え？カード払いできないの？じゃあいいですぅ〜」って外国の方を彷彿させるように去っていくパターンだ。その背中姿には「怒り」が含まれている。「折角、私が労力使って、いろいろ検索してようやく楽に痩せられそうなコーヒー見つけたのに、あいつ否定しやがってムカつくぅ〜いつか仕返ししてやるぅ〜」みたいな理不尽な言葉を背中が語っている。僕にとっては理不尽極まりない。でも申し訳ない。飲むだけで痩せない。ただ、食生活を改善すれば痩せる。「誤差を気にする女子（男も）」あとよく聞かれるのが「チャコバとデカフェで効果変わりますか？」って質問。これはメーカーとして適切な答えを伝えなきゃいけないので慎重に答えるべきなんだが、結論「食生活が改善できていれば、そんなに差は無い」と思う。曖昧で申し訳ないが、確かにカフェインは脂肪燃焼効果があったり、糖尿病予防に効果があるなど、さまざまな調査結果がある。だからカフェインはあったほうが良いと思う。ただ実を言うとデカフェは別の実験では満腹感ホルモンが増えたという実験結果もある。 参照はこちら だから正直わからない。ただ事実としてカフェインをとることで「コーヒー飲んだー！脂肪がメラメラー！5kgが1週間で脂肪が溶けたー！」みたいなことにならないから安心してほしい。大した差はない。だから「食生活の改善の方が大事」なのでチャコバかデカフェの判断基準は「カフェインとっていいか？とらないほうがいいか？」くらいの判断基準で良い。 ▼あなたはどっち派？ 最後に、「この製品飲んで効果あるかな〜？もやもや」みたいな感じで悩んでる暇があれば間食いっかいやめてみて。その方が絶対痩せるから。それか三浦に気軽にLINEしてください。上の説明を何回もするから。食生活変えないと痩せない。いま太ってるのであれば、食生活を変えないと痩せない。間食減らす、間食を置き換える。本当になんでもいい。スモールスタートでいいから少しずつ自分のマインドを変えていこう。ダイエットは難しくない。がんばっていきましょう。

実は身内に不幸がありまして、葬儀場に宿泊したんですが、その葬儀場の宿泊施設が新築で綺麗すぎて、娘からしたら遊び場みたいなのが沢山あって、娘が「ここに住もう？」と言ってきて、ちょっと面白いな。と思った三浦です。#帰る時娘はギャン泣きさて引き続き、太っちょ三浦時代の話です。月曜断食を終え1週間で手応えを掴んだものの、壁にぶつかる。という話です。月曜断食を開始して2週間が経過をした。順調に体重は4kgほど減り。生まれて初めて「意図的に痩せる」ということに成功した。「ただ、辛い」2週間、月曜断食をしたということは2回断食をしたということだが。とにかく辛い。辛すぎる。平日の食事内容を質素にすることに抵抗はなかったし、週末に好きなもを食べられたし、なんならお酒も飲めたから（最初の2週間は禁酒）「ダイエットが辛すぎる。。。」なんて思うこともなかった。ただ「なんとなく、なんか月曜断食しんどい」って考え始めた三浦は2週間経過して初めて「楽な道」を模索することにした。「こんなに辛い思いしなくてもやせるのでは？」4kgを2週間で落とした、脂肪を2週間で落とした秒速脂肪燃焼男の三浦卓也は調子に乗っていた。ただ、それと同時に「月曜断食めっちゃ辛いやん。。。」と感じていた三浦は楽な道を模索した。ふと気付いた。「そもそも俺なんで4kgも痩せたの？」ブラック企業で働いていた時の本当に尊敬できる先輩の言葉が脳裏をよぎった。「人間は失敗する時、理由を考えるが、成功した時に理由を考える人は少ない。だから、成功した時も理由を考えろ」めちゃいい言葉。という、背景から、なぜ俺は痩せたのか？という疑問が自然に生まれ、この時はじめて「なぜ人間は太るのか？」「なぜ、人間は痩せるのか？」という疑問を、もった。そして「ダイエットの調べ物の鬼」と化した俺は、まずはスマホで検索した。（めっちゃ初歩）「にんげん　太る　理由」小学生のような言葉を紡ぎ、Google先生に人間が太る理由を聞いた。そしたらゴミみたいな「飲むだけで痩せるよ〜サプリ」広告のラッシュを掻い潜り、ひとつの事実に辿り着いた。まあ色んなダイエット情報が湧いていて中には「気合」というとんでもない考えの持ち主もいた。そんな中たどり着いたのが「人間は食後に血糖値が上昇し、血糖値の上昇を下げるためにインスリンというホルモンが分泌される。そのホルモンが脂肪蓄積の原因。だから血糖値を抑えることがダイエットでは大事」という情報。他にもカロリーが摂取より消費が増えれば痩せるみたいな情報があったが、そんな話は何千回も聞いて聞いて、耳に10匹くらいタコができる話は解像度低いし、よくわからないから無視した。てかなかったことにした。つまんないし。論理的でもないし。「じゃあ低糖質がいいってことじゃね？」たしかに月曜断食の平日は超低糖質だ。月曜断食では「糖質制限」なんて言葉は使われてないけど、低糖質である。てか低糖質じゃんこれ。ということに気づいた。「低糖質か、、、」なんてことから、知識の紐を少しずつ解いてゆく、スマホで検索しまくった。そして本を色々読んだ。「飲むだけでやせるよ〜」「管理栄養士が監修〜」「モデルが使ってる〜」みたいな嘘八百でも「痩せたい」という強い願望の前に心が揺れるような広告が溢れてくる。心の中のリトル三浦が「しっかりしろ！こんなの全て嘘だ！」と厳しい叱責をしてくれることで、心を保てた。そして一つの結論に辿り着いた「別に毎週月曜日断食しなくていいんじゃね？」ということで僕の月曜断食は2週間で終了した。月曜断食から「糖質制限」を徹底した。まるで原始人みたいな食生活にした。葉野菜をウサギ並みに食べ、ゴリラのように肉を焼いて食った。調味料は塩・胡椒・マヨネーズのみだ。面白いことに低糖質にしても、その後体重はスルスル落ちていった。そして1ヶ月で5kg痩せていた。こんなると痩せることが超楽しくなった。そして「自分が食べているものの事実」を知ることも楽しくなった。三浦のデブ快進撃は続く。 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

糖質制限ダイエットってどうやれば良いの？と、お困り方へ「とにかくシンプル」な糖質オフな食事内容についてまとめました。

「は？断食？坊主？」先日の投稿の通り、10kg痩せた妹に倣い、僕は「月曜断食」をすることにした。方法論は月曜は水分のみで、火曜以降の平日は低糖質・低カロリー食（良食）。土日は好きなものを「手のひら2つ分食べていい（美食）」という内容。そして僕は嫁に月曜断食をすることを打ち明けた「月曜日に。」そして冒頭の嫁のコメントである。「は？断食？坊主？」嫁鳩が豆鉄砲を1000発くらい食らっていたような顔面をしていた。そら今までダイエットに挑戦しつつ、中途半端な感じにして失敗を繰り返していた僕を見ていた嫁からすると「また、なんかやっとる」くらいの話だが断食という少々、宗教を思わざるキーワードには驚いたらしい。僕は「月曜断食ってのがあってね〜」とプレゼンを始めた。しかし僕は知っていた。嫁が最後になんて言うか？僕のプレゼンについて「なんて言うのか？」を知っていた。わかっていた。結論は「勝手にしろ」だ。そして「で、ごはん食べへんの？」という確認だ。僕は折角の好意で言ってくれた言葉を否定した。「今日はなにも食べない。」こうして僕の月曜断食は始まった。正直言って1日目の断食はテンションも上がってるので全然辛くない。「がんばるぞー」という意気込みが体を80%くらい浸してるので、全然辛くない。「お腹すいたな」って感覚はあったけど「もうやめたい、、、辛い、、、」っていう感覚はゼロに等しかった。俺はダイエットしてるぞ！と体が叫んでいた。こうして僕の月曜断食初日は終わった。2日目、月曜断食には「ごはんなどの主食を控える」というルールがあった。今でこそ僕のルーチンになった「低糖質な食事」であるが、この時は驚いた。「主食を食べずに何を食えと？」それまで毎日ラーメンチャーハンのような炭水化物ウィズ炭水化物を食べていた僕からすると何を食べるか？というのは壮大な難儀であった。肉と野菜と魚のみ？え？日本の代表食である「米」は？そして日本人大好き「麺」は？もしかして月曜断食の筆者って外国の人？！みたいな考えがよぎったが僕は今回、本を通して「教わってる側」である。よって本に書いてあることに忠実に倣うことにした。何を食べるか？に悩み悩んだ挙句、頼ったのが「コンビニのキャベツとフランクフルト」である。とにかくコレを毎日の昼ごはんにした。近所のセブンイレブンに毎日のように課金した。レジのオバチャンは、きっと僕のことを「キャベツとソーセージばっか食べてるな。この人の祖先はドイツ人やろか。」という顔で僕を見ていた。僕は何かを始めると極端な食事になる。「プペルだったかもしれない」僕は個人事業主であり在宅で仕事をしている人間だ。そして嫁は専業の主婦。だから毎日、昼ごはんは共にしていた。毎日ラーメンウィズチャーハンだった僕の様変わりした食事を見て嫁は馬鹿にしたような顔をしていた。僕には、痩せると言う「夢」があった。そして行動をした「フランクフルトとキャベツを食べる」だ。それを平日4回繰り返した。嫁や友達は僕を馬鹿にした「なに〜その食事〜変わってるぅ〜」「え〜ヘルシー、意識たかい〜」「え〜全然太ってないのに〜」すれ違う友人たちには、明らかに小馬鹿にされたようなことを沢山言われた。「夢を見れば笑われて、行動すれば叩かれる」僕はその時ダイエット界のプペルだったかもしれない。まあ、ほんなこんなで1週間そんな「超極端な野菜と肉だけの生活を腹八分めにする」って食事を繰り返した。「土日も頑張ろう」平日折角頑張ったから土日もこの勢いで頑張ろう！と考えた僕は土日も極端な食事生活を続けた。嘲笑されながら。「もう献立考えるの面倒やから自分で作って！」と嫁の当然のストレスを受けながら１週間過ごした。そして1週間経過した月曜日。体重計は、78kg→75kgを指していた。僕はガッツポーズした。キックボクシングでTシャツ1枚、絞れるほどの汗を書こうが「運動してるから」という免罪符を手に食いまくっては失敗した。夜だけ炭水化物ダイエットをしては「結局それ意味ないよね」と結論づけて、無意味に失敗した僕が「凄くわかりやすく痩せていた」今思えば炭水化物の食生活によって、水分にまみれた僕の体から水分が抜けただけではあるものの、やはり3kg痩せたというインパクトはデカい。モチベーションが爆上がりする。よく「短期間で痩せすぎるなんて不健康ですよ〜」というダイエットトレーナー、医師、管理栄養士の方々がいる。言いたいことがある「貴様らの言ってることは正論だが、短期で痩せることによるモチベーションの爆上がりをナメるな」た。余談だが、このモチベーションの浮き沈みの経験があったから僕は「最初の2週間はストイックにやれ」と相談されたら答えている。ダラダラやって中途半端にやっても「続かない」からだ。人は簡易的な習慣であれば21日で習慣づけることができるという社会データがある。ということは21日間頑張れなかったら「諦める」アクションを起こす。だから「短期的に結果を出す」ことが凄く大事。そしてダイエットしてなかった人が、ダイエット始めた時、2週間頑張れば浮腫が絶対に落ちて痩せる。この時にモチベーションが爆上がりする。その勢いで継続的に頑張ることができる。だから2週間がんばれ。と僕は言う。（余談であった）「目の前に迫る第二の壁」第１週の月曜断食は三浦的には大成功だった。この勢いのまま10kg痩せるつもりだった。しかし翌週第二の壁が僕に迫る。続く。 三浦が太った話⑤ 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

昨日インスタライブってのを初めてやったんですが「こんなに沢山の人が参加してくれるの？」「こんなに喋るのって楽しいの？」ってのを体験して気持ちが高揚した36歳おじさんの三浦です。来週もどっかの平日か土曜の21時に開始するのでよかったら参加ください。ということで連載？3日目の「三浦が10kg太ってだ時の話」を書きたいと思います。よかったら最後まで読んでみてください。#完全にふざけて書いてます━━━━━━━━━━━━━僕には2歳年下の近所に住む妹がいる。厳密に言うと嫁の妹。家の距離的には5km。車で15分くらいのとこ。だから、よく会う。月に1回は会う。嫁家族が仲良すぎるから。本当に会う頻度が高い。で、その妹が僕のデブ化と反比例するように痩せてた。なんなら「10kg痩せたとのこと」彼女が家族が囲むダイニングテーブルで、気高く発表した、あの時のドヤ顔が忘れられない。妹はイラストレーターを生業としてて「どっちかってホンワカしてる」タイプの女性だ。悪く言えばボケている。天然ボケ。幼い子供の時の迷子武勇伝にはキリがない。食べることが大好きで「よく食う」。雑誌でモデルが「わたし大食いなんです〜（キャピ）」みたいなレベルじゃない。大食いのセミプロ。お土産を買って帰れば無言で封を破くし、自分なりの食への哲学を持ってる。ハンバーグを、こねてるときに「これが美味いねん」と、生の挽肉をつまみ食いしてるのを見た時は控えめに言って超ドン引きした。本当に食べることに対して貪欲だ。嫁からも「あんた、そんな食べて太るで〜」と言われてて、まんまと太るで、タイプの人だ。そんな妹が10kg痩せていた。「あれだけ食べることが好きで、マジでずっとなんか食べてて、リス？ってなるくらい口の中に何か入れてて、ポッチャリしてホンワカしている妹が、このわずか短期間で10kgも痩せただと？」いつもは「妹より、俺の方がしっかり者だよ（多分親族には一切思われていない）」という根拠のない自信から来るマウントを、妹に対して、とっていた僕はプライドが膝から崩れ落ちた。「おれがダイエットに失敗して、彼女が成功してるだと、、くっ、、（ベジータで脳内再生）」僕はプライドを捨て意を決して彼女に質問してみることにした。ダイエットの成功の秘訣を、僕もダイエットしたい。10kg痩せたい。「ど、どうやって痩せたの？」普段、無意識マウントをかまされていたという、自覚のある嫁の妹はここぞとばかりに、口角を45度に上げながら、秘蔵の書物を差し出すかのように、スッとある書籍を差し出した。「月曜断食」 月曜、、、断、、、食、、？本をペラペラめくり、読んでみると「月曜日は水分のみで何も食べずに、平日は良食、土日は美食で過ごす」という内容らしい。月曜は何も食わず、平日は低糖質食、土日は手のひら2枚分であれば好きなもの食べて良いよ。って内容でした。（三浦の解釈ね）おおー！これならなんかできそう！ということで毎日、麺類＋米類、夜はアルコールだった三浦の食生活をレボリューション with 月曜断食で改めるダイエットを開始することにした。そして、「ダイエットは明日からじゃ〜ガッハッハ〜」ということで月曜断食を始める前日は怒涛のように飲んだ、ワンピースの黒ひげ、マーシャルDティータの如く飲んだ。月曜断食がそれで、しんどくなるとは知る由もなしに。。。続く。 三浦が太った話④ 三浦が太った話⑤ 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

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