【KETO】ケトジェニックダイエットマガジン

とりあえず七五三をピークに体調管理をやめようと思っている三浦です（食欲が爆筆するまで、あと3日） 冗談はさておき、最近いろんな生活習慣心理の本を読んでまして、色んな方の著書を読みます。それはもう、コアな情報から浅いものまで。 ちょうど読みやすいので、メンタリストDaiGoさんの本を好んで読むのですが、面白い実験結果のことを知りました． 心理学用語としては『モラル・ライセンシング』って言うのですが、人は良いことをした後に自分を甘やかす傾向があるみたい。 とある実験で、人に募金をお願いして、その募金をしてくれる人に『過去に自分がやった良いこと』を思い浮かべて募金をしてもらいます。 そうすると、良いことを思い浮かべなかった人たちより募金する金額が少なくなる傾向が見えた。とのこと。 ギブしたらテイクしたくなる 要は自分がギブしたらテイクしたくなる感情だと思ってて、自分が努力したら元をとりたくなる。って心理だと思います。 なので『ダイエットを頑張ってる』という考え方ではなくて『ダイエットが好きだからやってる』って考え方に変えるのが良い。ということです。 これはなるほど、と思う節があって、例えばダイエット中に運動する人は、ごはんを食べるけど、好きで運動してる人って食事のこと、そこまで意識しないじゃないですか？ あと僕自身も何でダイエットや健康のことについて、阿呆みたいに本を読んだりするのか？って考えたら、勉強するのが好きってのもあるけど、ダイエット自体が好きなんですよね。 （最初っから好きなわけではないよ） 努力の方向性を決める で、話を端折ると人生の結果って、頑張ったことの積み重ねで、どの方向に努力をするか？を決めて、継続していく。ってことで、 要は『毛嫌いされてるものを、好きになれたら勝ち』みたいなとこがあったりします。 ダイエットってイコール我慢みたいな、印象があるし、たしかに制限して、いろいろ自由がなくなるってこともある。 制限自体を好きになれ けれども、その制限する活動自体も楽しめて好きになれたら、減量は色々うまくいくんだろうな、と思いました。 ダイエットで成果をちゃんと出すってのは自分の体を愛することと同じなので、死ぬまで添い遂げる自分の体の健康のためにダイエットを好きになるってのは、とても良いことだなと思いました。 ちょっと胡散臭くなりました（笑） それでは本日は以上です！

三浦のLINEに相談した人のダイエットの成功確率は高く見えます「宣言する」「記録として連絡する」「食事の悩み相談」なんでも使えます。

テキーラ三浦です。 『お腹がどうしても空いちゃう』ダイエット中の人よく相談されます。 根性がなくて、、、と嘆く方もいますが生理的にも、お腹空くのは習慣と体質なので仕方ないです。 だから『対策打ちましょう』って話を今日はします。 先に結論言うと『歯磨く』『チャコバ飲む』『糖質オフ』『たんぱく質食べる量増やす』『鉄サプリとる』です。 まずお腹空いちゃうメカニズムは個人的には『実はお腹空いてない説』と『栄養不足』だと思ってるので、それぞれを対策。 実はお腹空いてない説 見極めが難しいのですが『何か食べてないと口寂しい』って人は、たぶん食べ過ぎが原因と考えられるので、食べるものを質素にするか我慢するってのが良い。 これはダイエットでは習慣に置いての悪なので、やめたほうがよい、で、これは無意識にやってることなので、意識的に『やめるぞー！』ってちゃんと決めて、やめる。か、あたりめ噛んで過ごして。 あと最近効果的って聞くのが歯を磨くこと。なので御飯食べたあとに『もうちょい食べたい』ってなったら、歯を磨く。 もしくはスープとコーヒー飲む。あったかい物飲むと満足感が出て食欲おさまるで。 チャコバおすすめだよ（てへぺろ）https://bit.ly/2XuMUzKこの無意識に食べちゃうのは習慣で止めるのに時間かかるので、21日くらい頑張ってやめてみてください。 ただ、無意識を意識的に変えるので、そこまでハードルは高く無いと思います。 もっと難しいのが栄養素不足な人。 まず糖質カットについては、血糖値の上がり下がりで腹減っちゃう、ってか脳が栄養足りて無い！って糖質を求めることが原因。 なので糖質カット。減らす。 たんぱく質を増やす プロテインを飲むか肉・魚・大豆を意図的に増やす、最近思うのは、単純にプロテイン飲んで、食べる量が変わらない場合は、たんぱく質の種類も増やしてみて。 要はプロテインだけでなく、ちゃんと肉とか食べること。ちなみにプロテインの中ではソイプロテインが吸収が一番穏やかで腹持ちが良いと言われてます。 イートハックはソイプロテインだよ（てへぺろ）補足しておくと食物繊維もとれる。食物繊維も満腹感出してくれるよ。https://bit.ly/33N3rRuたんぱく質は摂るとレプチン っていう満腹&脂肪燃焼スイッチホルモンの原料なので、これが原因で痩せると言われてる。 が、統計的に見ると、たんぱく質を食事バランスで、増やすと摂取カロリーが減る傾向が見えるので、たんぱく質は痩せると言われてます。 鉄分を摂る 人間のエネルギーを生む仕組みに、糖質をベースにしたものと、ミトコンドリア活性するパターンがあります。んで、ミトコンドリアの方が燃費がいいです。 ただ糖質を摂ると糖質ベースになって、燃費が悪い。そして、この時に鉄分を使いまくります。なので鉄分不足します。鉄分なくなるとエネルギー不足になります。だからお腹減ります。 なので鉄分を意図的に摂取すること大事。ここらへんはサプリを摂るとよいと思います。ちなみに鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。 ちなみにミウラタクヤ商店の鉄分サプリは吸収率を上げるためビタミンCを100mg入れてます（てへぺろ） https://bit.ly/34KvUK6 お腹空いちゃうのは『我慢が足りないから』と思われがちですが栄養素と習慣から考えると、ここらへんのアプローチもあります。 大前提として続けること、をしないと体感も変わらないので、取り入れてみて2-3習慣続けてみてくださいませー！...

来週が七五三なので、そろそろ少し浮腫を抜こうと検討している三浦です（やるとは言ってない） よく『チャコバと他の健康食品どっちがいいですか？』って質問いただくのですが、答えいいます『あんま変わらないです』 ただ補足しておくとサービスとかアドバイスとか、ダイエットしてる人と並走するから120%ミウラタクヤ商店のチャコールバターコーヒーがベストとは自信を持って言います。 >>チャコバの詳細 あんまり変わらない、ってのは極端ですけど、補足をすると、違いは栄養素のみ。なので、厳密に言えば同じ成分であれば、そこまで変わらないってのが事実です。 そもそも『飲んで、この商品すごい効いた！！』って経験あります？チャコールバターコーヒーはたしかに腹膨れるし、ダイエットに良い栄養素入ってる。 なんなら、お通じ良くなるってよく言われるし効果を実感されてる方は沢山いるみたいですが、正直それを店として言えないです。個人差があるので。 凄い味とかバランスとかこだわりを持って作った商品なんで、あまり貶めたくはないですが、結局栄養素の粉末を混ぜたもの。が端的な事実なので、そういう意味では他の製品と違いは無いです。 何度かお伝えしてる通り『飲むだけで痩せる健康食品なんてこの世に存在しない』ので、ウチの商品はここが凄いんだー！なんて、メーカーが言ってたら、そりゃ嘘です。違いは粉末の違いです。 もちろん、自分でも素晴らしすぎる商品だな、と思うくらい愛着があるし、これ販売終了したら多分マジで色んな人に怒られるんだろうなってくらい御愛顧いただいてる製品です。 が、冷静に言うとそう評価してます。 さて、ここまで貶めておいて、こっから盛り返します。 ただ違う観点から言うと『ミウラタクヤ商店のチャコールバターコーヒーは最高』です。 ダイエットでそもそも大事なのって『続けること』『勉強すること』です。飲めば1-2週間で痩せることはない。 だからミウラタクヤ商店はLINEでダイエットアドバイスをしております。そして皆様の目に触れるようにSNSでダイエット情報を発信しています。 理由はチャコールバターコーヒーを飲み始めてダイエットを続けて、勉強をして欲しいから。そっから結果が出るから。 お客様に減量という結果を出して欲しい暑苦しいミウラタクヤ商店なので、他の企業と違うところはシンプルに接客です。めちゃくちゃ質問に答えて、フォローすると勝手に痩せる方法を発信しています。 だからまとめると ミウラタクヤ商店のチャコールバターコーヒーはダイエット用に健康食品を選ぶならベスト。 って個人的に思っています。 今日も『他の炭コーヒーと何が違うんですか？』って質問をもらったので、こう思ってるってのを羅列してみました。 最後まで読んでくれてありがとです！

うすうすとは気づいてましたが、あえて言語化します。ダイエット情報ってつまらないですよね。 いや、痩せるロジックとかわかるんだけど、そのまま聞いても全然入ってこないし、理解できんし、なにから学べば良いかわからん。 ってとこから、努力することさえも楽しくなくてやめちゃう、って経験ありませんか？ 世の中には沢山ダイエット情報があって、発信してる人も沢山いて、言ってることが違ってて、どれを信じるか？みたいな、話も勿論あるんですが もっとダイエット情報が楽しく入ってくるようにしたいなー、とここ最近凄く思っとります。 いまでも『勉強になります！』とか沢山の方に言って頂いてて、とても励みになります。だから、これからもダイエットについて情報発信はしていきますけど もっとオモロい話をしよう ってことで、内容もそうなんですが『どうやって伝えるか？』とか『誰に対して伝えるか？』『どう話すか？』まで考え抜いて発信しますね。 結論、この人のダイエット話おもしろい！ って言われるように頑張ります。 内容については、僕は死ぬほど本を読むので、健康情報についてYouTuberさんとか見てても僕より詳しい人は余りいない（全然いる） ので、あとは言い方、とか伝え方を研究していきたいと思います。やっぱり健康課題を解決するのに、マジメにやりすぎても辛い部分があるので ちょっとしたエンタメくらいになるように頑張っていきたいと思いますのだ。 なので 『こうしたら面白くなるんじゃない？』って意見とかあれば、ぜひぜひ参考までに聞きたいので、お聞かせください。（できたらLINEで送って。） ざっくりとしたお願いですが、もしあればで良いので、ぜひぜひよろしくお願いします。

今日のテーマは糖質制限です！ 糖質制限生活してると『炭水化物は抜かない方が良い！良質なエネルギーだからー！』みたいな意見をよく見かけます。 これについて個人的な意見を言うと『カロリー制限前提？糖質制限前提の話なの？』って質問を逆にしたくなります。 まず『炭水化物の質が』って言う方の意見には『なんで糖質制限が痩せるのか？』って話の痩せる要因ってのが血糖値コントロールだけなんですね。 以前も書きましたが糖質制限ダイエットがスピーディに脂肪を減らせるロジックは『血糖値コントロールによる、脂肪の蓄積を防ぐ』『脂質をエネルギーにする脂質回路のスイッチを入れる』の2点で 糖質制限の話をしてる人が『炭水化物の質』について語るときは、脂質回路の話がすっ飛んでるのが、ほとんど。 脂質回路ってのはケトジェニックダイエットなんですけど、体内の糖質を枯渇してエネルギー不足になるなら、脂肪を使ってもらうよう仕向けるってのが痩せる論理なんです。 なので糖質が体に残ると、脂質回路に変わらないんです。なので太らないかもしれないけど、痩せない。ってことが起きます。 そうすると『炭水化物の質』とか『GI値』とかって意見が出てきますけど、炭水化物は何でも食べたら糖質増えるので脂質回路にならない。 なので『炭水化物の質』って議論は、ケトジェニックの恩恵を受けたいなら全くの的外れで、 ・血糖値コントロールだけしたい・カロリー制限で栄養バランス考えたい で、あれば、それは正解なんだと思います。 ただ、糖質制限を否定して、炭水化物をとるべきだー！質だ！GI値だ！って、一括りにするのは暴論で、前提をしっかり記事を書く人は考えてはいかが？と思った次第です。 なので 三浦の結論で言うと 『糖質制限でしっかり結果を出したいなら、雑穀米とか玄米とか余り関係なく、1-2週間は炭水化物を絶つ。で、ケトジェニックになってから考える』 です。 余談なんですがダイエットをする時に『予め食事の余白を残したい』ってのが意思に見え隠れする人いますけど、たとえば『低糖質お菓子は食べていいですか？』とか。 ダイエットは結論、最初はしんどいので、しんどいことは短期で終わらせて、徐々に緩めてやっていくのが良いと思いますよ。 ということで本日は以上です！