【KETO】ケトジェニックダイエットマガジン

チャコールバターコーヒーを使った低糖質ティラミスのレシピ紹介です。豆腐を使うことでヘルシーに仕上げました。低糖質の甘味料で甘みも本物に勝るとも劣らない仕上がりを目指したティラミスです。実際に作ったレシピ、食べてみた感想、そして低糖質ビスケットの代用で用意した大豆粉パンケーキのレシピもあわせて紹介します。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━はじめるコトより、続けるコトの方が大事━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ おはようございます。まだまだ朝ジョグ続けてます三浦です。伏見稲荷は道程のことを辻で表すのですが、頂上までの間に三辻・四辻などがありす。 ぼくは朝のルーチンのルールは『30分歩いたり、息あがる程度に走る』ってダケなので、それにすると四辻（頂上まで30%くらいのとこ）くらいが目標です。 まあ、それでも登り坂や階段が結構キツくて、超運動不足な僕からすると大変なんですが、なんとか先週から始めて1週間雨の日だった日曜日以外は歩いております。 もともと『極度の運動不足解消』と『腰痛・背中痛を消したい』という気持ちから始めた朝ジョグ。6日目にして効果を実感しています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━はじめるコトより、続けるコトの方が大事━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腰痛いの軽減された・朝、頭がめちゃくちゃ冴える・体調がすこぶる良い たぶん互換神経とかなんちゃらが刺激されて凄く良いことが体内で起きているんだろうなと感じています。笑 余談ですがダイエットで考えると『ランニング』は運動してる油断と、空腹抑制ホルモンへの抵抗性が発揮されるので『ランニングしたから食べ過ぎるようになった』が原因で太ることがある。 ので、ダイエットにランニングはお勧めしません。が、ジョギング程度ならアリだな、と思いました。 ぼくは基本、朝にやる派ですが食後に歩いたりすると血糖値の上昇が抑えられるようになります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ズボラの極みである僕が続く理由━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ここで本題。 『はじめることよりも、続けるとコトの方が大事』ってのを痛感してまして、今まで実はランニングしようと思って始めたことは何十回もありました。 が、やはり続かない。 んで、結果なにも変わらないんですね。 ここで原因を探ってみたところ、 ・ランニングは大変なもの・大変なことしなきゃ生活は変わらない・時間を決めてやらなきゃ・毎日やらないとダメなんだよ って心理が働いてましたね。 ぼくはダイエットで9kg痩せてから『何をやるかより、続けられるコト』の方が圧倒的に価値があると思うようになり、 今回、健康のための朝ジョグすると決めて『絶対に続けられる方法ってなに？』って考えまくりました。 んで、ランニングと比較してランニングで継続における弊害を炙り出しました。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ランニングが続かなかった理由━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・汗をかいてシャワー浴びるのが面倒・遠くまで行って帰ってくるのしんどい・そもそも着替えて気合入れるのが面倒・走ってても全然おもんない・どこ走るか考えるのが面倒 という凄い面倒くさがりだったんですが、それぞれに解決策という名の妥協点を見つけて、こんな感じで折り合いをつけて行きました。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━朝ジョグを続けられる理由とは━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・汗をかいてシャワー面倒 →そもそもダイエットじゃなく、運動不足解消なので、汗かくほど走ったり頑張る必要なし。なので朝ジョグにした。 ・遠くまで行くのがしんどい →近所の伏見稲荷の階段を登り続けることにしました。景色綺麗だしめちゃ楽しい。...

  糖質制限中に悩みがちな外食・・。 特にランチメニューとなれば、多くの飲食店は糖質をメインにした食事が盛りだくさんです。 私もチャコールバターコーヒーを使った糖質制限をしていく中で、もっとも苦労したことの一つといっても過言ではありません。 しかし・・。 近年は糖質制限がブームになっている影響もあり、飲食店でも糖質制限メニューを取り入れているお店も増えてきました！ 今回はそんな大手外食チェーンの中でも、お財布に優しい牛丼チェーンをピックアップ！ 糖質制限中の外食に悩んでいる方は必見です！  低糖質メニューを提供している牛丼チェーンは？  日本の牛丼チェーンでは「吉野家」「すき家」「松家」の3店舗が低糖質メニューを全国の店舗で展開しています。（一部店舗で例外あり） 牛丼チェーンはオフィス街から郊外まで、様々なエリアに進出しているため、外食の際に手軽に糖質制限をしたい方にはぴったりのお店です。 しかし、これらのお店で提供されている低糖質のメニューは、糖質を全く使っていないわけではありません。 それぞれのチェーンによって、糖質が含まれているメニューもあるため、チャコールバターコーヒーを使った糖質断ちを行なっている方は注意が必要なことを覚えておきましょう！   話題沸騰！吉野家のライザップ牛サラダ 最初に紹介するのが吉野家の「ライザップ牛サラダ」です。 ライザップといえば、芸能人を使ったダイエットCMで話題を集めたパーソナルトレーニングジムを運営する会社です。 短期間で一気に痩せることができると言われるダイエットメニュー、大胆なマーケティングで一時は日本中でブームにもなりました。 そんなライザップと吉野家がコラボして出来上がった商品が、ライザップ牛サラダです。 吉野家の定番メニューである牛丼のご飯をサラダに変更し、白米の糖質を抑えるだけでなく、鶏肉や豆類などを追加することで腹持ちもアップされているメニューです。  糖質制限はもちろん、筋肉を増やしたいという男性の方にも人気のメニューですが、果たしてその味わいはどんなものなのでしょうか・・。  サラダとは思えないボリュームが魅力 ライザップ牛サラダが着丼！ サラダという名称は名ばかりの、非常にボリュームある見た目が印象的です・・。 キャベツのサラダの上には吉野家の牛皿はもちろん、ブロッコリー、豆類、鳥もも肉などがトッピングされており、真ん中には食欲をそそる温泉卵があります。 牛肉には牛丼と同じ味付けがされているものの、基本的には野菜などには味はついていないため、付属のドレッシングをかけて食べることになります。 ちなみにドレッシングは、ノンオイルのものが採用されていました。  味は普通に美味しい！？ ライザップサラダ牛丼は、今回紹介する大手牛丼チェーンの低糖質メニューの中では比較的話題になったメニューです。 味は人によって賛否が分かれていますが、私的には全然ありでした！...

  コンビニのサラダチキンといえば、ダイエットや糖質制限の味方として近年ブームにもなった人気メニューの一つです。 大手のコンビニチェーンからは、それぞれオリジナルのサラダチキンが販売されており、その味のバリエーションも非常に豊富になっています。 そんな、サラダチキンですが、皆さんは自分好みのコンビニがあったりはしますか？  今回はコンビニチェーンの中でも、店舗数の多いセブンイレブン、ローソン、ファミリーマート3社のサラダチキンを購入し、味付きや食感、食べ応えなどを比較してみました。  食べ比べてみると意外な味の違いがあることに気づけます！ コンビニのサラダチキンを食べ比べたことの無い方はぜひ参考にしてください。 サラダチキンは糖質制限の味方 サラダチキンといえば、糖質制限中に食べられる肉類として非常に重宝します。 近年はコンビニチェーンでも手軽に購入できるため、外食の代わりや小腹が空いた時の間食としてもおすすめの食事です。  私も日頃から糖質制限の間食として利用することが多く、その名の通りサラダやサンドイッチなどに組み合わせて昼食を食べる際に愛用しています！ 鶏胸肉が苦手な方はややパサパサ感を感じるかもしれませんが、意外と腹持ちもよく価格の割にはボリューム感も感じられる点も魅力の一つです。 今回はプレーン味を比較 サラダチキンは大手コンビニでブームになっていることもあり、様々な味付けが販売されています。 もっともオーソドックスなプレーンタイプはもちろん、ハーブやスモークなど味や香りを変えることで、飽きずに食べられるような工夫もできます！ 今回の比較検証では、サラダチキンの中ではもっともオーソドックスなプレーン味をチョイス。  セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートのサラダチキンの、価格、糖質などについて比較していきます！ 一番リーズナブルなセブンイレブン 大手コンビニチェーンの中では、もっとも早くサラダチキンを販売した、サラダチキンブームの火付け役。 プレーン味は税込218円となっており、毎日食べられる手軽なサラダチキンとしてはぴったりです。 今回は比較する際にそれぞれのサラダチキンを一口大にカットしたのですが、その中でもっとも硬く感じたのがセブンイレブンのサラダチキンでした。 実食はスタッフと一緒にしたのですが、味はやや薄めで鶏胸肉そのものの味が引き立っている印象。 少し筋張っている感じも否めませんが、それが食べ応えにもつながっていました。 コスパが高めで毎日食べられるサラダチキン！  内容量も115gとあるため、単純なコストパフォーマンスを求めたい方にはぴったりのサラダチキンです。  私は普段から自宅でサラダチキンを自作して食べたりしているので、あまり感じませんでしたが、サラダチキンになれていないスタッフはやや食べにくく感じたそうです。 プレーン以外にはスモーク、タンドリー、ハーブ、シトラスレモン、ガーリックペッパー。 毎日食べても飽きにくい豊富なバリエーションが用意されているため、プレーンが苦手な方はそちらもおすすめです。 しっとりと柔らかいローソン  セブンイレブンに並ぶサラダチキンの人気コンビニ、ローソン。...

兼ねてから、薄くお知らせしておりましたが、屋号を変えることにしました。 LickARTからミウラタクヤ商店へ。 承認欲求がエゲつない感じになってるな。と思われる方の方が多いかもしれないですが。実はこれお客様とのコミュニケーションを考えた上で、出した結論なんです。 名前が何個もあるとか面倒くさい。 以前、無料屋というテレビ番組でチャコバを紹介してもらった時に『LickART』の『チャコールバターコーヒ―』っていう紹介を頂きまして、チャコールバターコーヒ―は『商品への認知』に役立つと思いますが、『LickART』はどうなったんでしょう？と考えました。 結論、LickARTという記号で認識された LickARTって『リックアート』なの？『ライックアート？』みたいに、まず読み方を考えてもらう工数が発生して、『んで、何の店なの？ブランド名なの？なんなの？』という理解を進めるまでの工数、さらに『なに売ってるの？』って考える工数をお客さんに負担をしてもらうことになります。 ちなみに今までをテキストにすると『ミウラタクヤさん』が開発した『LickART』というお店の『チャコールバターコーヒ―』ってのがある。と3段階で覚えてもらう必要があって、これがお客様にとって、凄く不便だな。と思ってました。 いや、ブランドってそういうもんじゃ？ と思われるかもしれないですが、現代社会、情報量が多すぎて、そういう『理解をしてもらうための』工数が潜在的にお客さんのストレスになっているかな。と感じており、三浦卓也のお店＝ミウラタクヤ商店という圧倒的にわかりやすい内容にした方が良いんじゃないかな？と考え、屋号の変更を決断しました。ミウラタクヤ商店と言ったら『三浦卓也さんのお店』って圧倒的にわかりやすい。ってのと、あと僕はＳＮＳで健康やダイエットに関する、情報をおおぴろげにしてるので、ＳＮＳ経由で認知してくれた人も『健康に関する情報を発信している三浦卓也さんが、ミウラタクヤ商店っていうお店があって、商品を販売してるんだ』ってわかりやすいと思ったんです。 あとは『なに、それ？』を想起させたい。 三浦商店と最初考えてたんですが、三浦商店って検索したら、どこにでも出てくるし『よくあるお店の名前』ですよね。ところがどっこい、これをカタカナにして、下の名前を入れることで『ミウラタクヤ商店』っていう、かなり独特な名前になるんです。んで冒頭の話に戻ると『ミウラタクヤ商店』の『チャコールバターコーヒ―』って紹介をされたとすると、全国のミウラタクヤの認知度がグッと上がるはずなんです。想像してみて頂きたいのですが、ＴＶでいきなり『ミウラタクヤ商店の～』って紹介されたら、ミウラタクヤって誰？ってなりませんか？僕はなります。笑というコトで屋号を変更して ①御客様の考える工数を減らす ②え？なにそれ？と思ってもらいたい。 その2つの目的を達成するために屋号を変えるコトにしました。これから名前変えてどんな変化が起きるのか想像は、まだできないですが、きっとウマくいくと思うので、それを信じて邁進していきたいと思います。 呼び方は正直なんでも良い ツイッターだと正直『三浦商店』とか『三浦さん』とか呼ばれているので、呼び方自体はなんでも良いです。覚えてくれれば。というスタンスなので、アメーバのように広がりのある商売ってのを突き詰めていきたいと思います。 あと、ＵＲＬとかは変わらないのでブックマークとかしてくれてる人は安心してください。変わるのは御客様とのコミュニケーションの形のみです。 https://lick-art.com/ 心機一転これからも頑張っていきますので、どうぞ応援してください！ 店長オススメのバターコーヒーはコチラ＞＞ LINEでもご相談ください。ほぼ即レスします。 当店では、このブログの執筆者の私がLINEでダイエット相談受付ております。 もしよかったら、気軽に相談してもらえれば、知ってることは全部お話させて頂きます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━いろいろ発信してたり、相談うけたり。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ LINEよかったら、フォローしてください。

仲良くしてもらっている、世界へボカンの徳田さんから『HMBについてブログを書いてください』とリクエストをもらったので、HMBについて書きます。 HMBは「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」 シンプルに栄養素のひとつです。ロイシンっていうアミノ酸の代謝産物（詳しくは後述します）で、よくプロテインとかと比較されて、どっちが良いですか？という質問ありますが、僕の結論『状況による』って感じです。 健康目的で飲むのか？ ダイエットで飲むのか？ 筋肥大で飲むのか？ ってとこ次第。 さきに結論としては『筋肥大には効く』と思います。なので、YOUTUBE広告で言いたいのは、このサプリを飲めば筋肉増強できる→痩せるってことだと思います。 そうはいかんざき じゃあ本当にダイエット効果ってあるの？って言うと『飲むダケで痩せる』ってのは完全にダウトです。理由としては、筋肉を作るためには『筋肉を潰す（筋トレ）』必要があるので運動なし、飲むダケで筋肥大して痩せるってことはありえないです。 （建築業とか、宅急便とか引っ越し業者はあるかも） 実際に海外の論文でも『筋肥大への有意な影響が見られる』と言われてて実際に信憑性の高い実験結果としても筋肥大への影響は検証されています。 プロテインとHMBの違い まずプロテインってなに？って言うと『タンパク質を効率よく摂るためのもの』です、んでタンパク質は20種類のアミノ酸から構成されてます。 んで、HMBって何か？というと20種類のアミノ酸の中で『ロイシン』ってアミノ酸があって、それの代謝産物が『HMB』なんですね。 で、ロイシンというアミノ酸5%しか抽出されないので『効率よく筋肥大の栄養素が摂れる』って言うのがロジックです。 筋肥大には効く ので 運動してる人 トレーニングしてる人 にとっては『筋肥大のために飲むのはめっちゃアリ』だと思います。筋トレの効果を上げる的な。しかしながら、 飲むダケでは痩せない ただ先述の通り飲むだけで筋肉肥大は起きない→筋肉が増えない→痩せるわけがない、の三段論法でして、飲むダケで痩せると煽る広告業界は相変わらずえげつないと思うワケです。 プロテイン飲むと太る説 あとHMBを推す理論としてて『プロテインは飲むと太る』ってのがあり、それも量によります。 まず脂肪は栄養過多の塊です。 あとプロテインは先述の通りタンパク質であって、人間の体の構築のための栄養素です。 んで、プロテインは飲んだらアミノ酸に分解されて、アミノ酸が不足しているところへ補充されるわけです。で、臓器の補修や髪の毛・爪になります。 厚労省の発表では体重×1gのタンパク質を推奨されていて、たとえば60kgの人であれば60gは欲しい。60gは牛肉ステーキ300g分なんですが、そんなにタンパク質食べてます？ プロテインを飲むと過剰な栄養素として太る可能性は多少ありますが、プロテインはメッチャ使われる栄養素なので、プロテイン飲んで太るということは無いです。...